3 nápady, ako prekonať depresiu

Bežná otázka medzi ľuďmi, ktorí žijú depresie je to, ako prekonať depresiu, pretože to môže byť všestranné. Preberá myšlienky, pocity a správanie, vďaka čomu sa každý živí ostatnými, kým sa niekto, kto žije v depresii, necíti uväznený. Depresia môže narušiť vzťahy a spôsobiť, že sa niekto bude cítiť izolovane a sám. Našťastie depresia nie je identitou niekoho; depresia v skutočnosti nie je tým, kým je niekto, ale namiesto toho je niečo, s čím sa zaoberá.

To je významné. To znamená, že existujú spôsoby, ako prekonať depresiu a že depresia sa dá prekonať. Tieto tri stratégie na prekonanie depresie sú nástroje, ktoré môžete dnes začať používať na regeneráciu seba a svojho života.

Ako prekonať depresiu: 3 nápady

1. Vytvorte rutinu a používajte plány. Keď sa depresia ujme, je ťažké robiť čokoľvek. Najmenšia úloha sa môže cítiť ako neprekonateľná výzva. Niekedy je dokonca nemožné vstať z postele. Toto nemá nič spoločné s lenivosťou, ale je to spôsobené chorobou, ktorá je depresia (Príznaky depresie: Aké sú príznaky depresie

). Vedomie, že letargia a nedostatok motivácie nie sú charakterovou črtou, vám môžu pomôcť začať prekonať depresiu.

Nečinnosť prehlbuje depresiu a vedie k predĺženej nečinnosti v začarovanom cykle. Vytvorenie rutiny a používanie plánov na zodpovedanie za veci, ktoré ste naplánovali, vás motivuje k tomu, aby ste pokračovali. Tu je návod, ako používať plány a postupy na prekonanie depresie:

• Pred spaním v noci stanovte zámer na nasledujúci deň. Prečo chceš vstať? Čo chcete urobiť, je zmysluplné alebo užitočné? Zapíšte si ho, aby ste ho mohli použiť ako pripomenutie nasledujúce ráno.
• Nastavte budík a každý deň vstávajte v rovnakom čase. Dostať sa do tejto rutiny vám pomôže vyhnúť sa ležaniu v posteli.
• Sprav si posteľ. Je ťažšie plaziť sa späť do postele, ktorá bola vyrobená, a priniesť pocit dokonalosti.
• Vytvorte malý zoznam úloh, rozdeliť úlohy na menšie časti a naplánovať ich dokončenie. Mozog, sužovaný depresiou, potrebuje pomoc, aby sa dostal späť do činnosti. Rutiny a plány sú súčasťou toho, ako prekonať depresiu.

2. Zvýšte aktivitu a cvičenie. Byť aktívnym v každodennom živote a cvičiť, dokonca mierne, sú osvedčené spôsoby, ako prekonať depresiu. Podľa Cousens & Mayell (2000) cvičenie

• Zvyšuje serotonín a endorfíny, dôležité biochemikálie v mozgu, ktoré zohrávajú úlohu v duševnom zdraví
• Zlepšuje náladu okamžite a až 24 hodín potom
• Odstraňuje príznaky depresie
• Zlepšuje kvalitu spánku

Rutina a rozvrhy sa vzťahujú na cvičenie a fyzickú aktivitu. Ak sa cvičenie a aktivita stanú súčasťou vašej každodennej rutiny a samozrejme, aby boli príťažlivé, zvýšila sa pravdepodobnosť, že s nimi budete pokračovať.

3. relaxácie. Depresia často spôsobuje, že myseľ je tvrdá a belittlingová. Ľudia žijúci s depresiou majú často o sebe veľmi kritické myšlienky a posudzujú sa negatívnymi značkami. Je dôležité mať každý deň čas venovaný upokojeniu mysle. Prekonanie depresie pomocou relaxácie zahŕňa

• Vytvára tichý, pokojný priestor venovaný dennému času odpočinku
• Vďaka tomu je relax súčasťou každodennej rutiny
• Dýchajte pomaly a zhlboka
• Sústrediac sa na jednu vec, pozorujúc jej vlastnosti bez toho, aby ich posudzovali; keď sa vaša myseľ blúdi, jemne ju vráťte späť k objektu

Existujú formálne meditačné programy. Tieto môžu byť prospešné, ale nie sú potrebné. Vyššie uvedené kroky sú užitočné pre dennú relaxáciu.

Prekonanie depresie sa nestane cez noc. Je to proces a je to proces, ktorý je absolútne možný pre každého a kohokoľvek (Liečba depresie bez liekov: Je svojpomoc dosť?). Vytvorenie rutiny a rozvrhu, zvýšenie aktivity a cvičenia a relaxácia sú všetko osvedčené nápady, ako prekonať depresiu.

odkazy na články