Praktické tipy pre starostlivosť o duševné choroby

Praktické tipy na starostlivosť o seba sú dôležité nielen pre vaše duševné zdravie, ale aj pre vaše fyzické zdravie, ale v ťažkom dni duševného zdravia sú ťažšie. Mnoho populárnych postupov starostlivosti o seba zahŕňa starostlivosť a často rozmaznávanie tela, napríklad kúpanie sa, nanášanie tvárovej masky, pitie čaju alebo cvičenie. Tieto činnosti však nie sú vždy uskutočniteľné pre niekoho, kto má zlý deň duševného zdravia. Vyskúšajte tieto praktické tipy na starostlivosť o seba v dňoch zlého duševného zdravia, aby ste si oddýchli a nabili sa.

Praktické tipy na starostlivosť o vaše duševné zdravie, keď sa vám to jednoducho necíti

Urobte si toľko prestávok, koľko potrebujete

Ak sa snažíte pracovať alebo sa sústredíte na dôležitú úlohu, robte si často prestávky. Núti vás pracovať alebo študovať, keď ste na pokraji panického útoku alebo epizódy, vás bude ešte viac zdôrazňovať a bude znižovať kvalitu vašej práce. Pri štúdiu alebo práci vyskúšajte metódu Pomodoro, aby ste si urobili veľa prestávok.¹

Vypočujte si upokojujúcu hudbu

Ak nemôžete čeliť vstaniu z postele, nasaďte si nejaké slúchadlá a počúvajte niečo upokojujúce. Okolitá a atmosférická hudba pre mňa často funguje. Pokúste sa úplne sústrediť na melódiu, aby ste upokojili svoju myseľ. Udržujte hudbu pri nízkej až strednej hlasitosti vyvarujte sa preťaženia zmyslom.

Ľahnite si a dýchajte

Cvičenie dobrej praktickej starostlivosti o vaše duševné zdravie niekedy znamená len dať si priestor na oddych a dýchanie. Vietnamský mních a učiteľ vedomia Thich Nhat Hanh má nejaké užitočné tipy na správne dýchanie. Natiahnite hlboký, tichý dych cez vaše nosné dierky. Venujte pozornosť spôsobu, akým vzduch plní vaše pľúca a spôsobuje, že vaša hrudník stúpa. Dych by potom mal nasledovať cez vašu bránicu a spôsobiť žalúdok. Na chvíľu zadržte dych a potom pomaly a ticho vydýchnite. Aj keď Nhat Hanh neodporúča ľahnúť si kvôli pokušeniu zaspať, môžete si ľahnúť, ak sa budete cítiť pohodlnejšie. Koniec koncov, krátky zdriemnutie je samoúčelná činnosť.

Farba, čmáranie alebo čítanie

Keď som v a hyperemotačný stav z dôvodu mojej hraničnej poruchy osobnosti je použitie mojich rúk skvelým spôsobom, ako znovu zamerať svoju energiu. Ak nechcete, nemusíte zafarbiť obrázok. Často zafarbujem čiary na kúsku potiahnutého papiera alebo vyplníme polia na hárku milimetrového papiera.

Čítanie knihy je ďalším vítaným rozptýlením, keď som v depresii. odporúčam Zázrak všímavosti Thich Nhat Hanh a Trap šťastia autor: Russ Harris. Prípadne sa môžete v posteli pritúliť pomocou svojho obľúbeného románu, komiksu alebo blogu.

Praktické tipy na starostlivosť o seba, hoci sú dôležité, nemusia byť zložité alebo časovo náročné. Ak máte duševné ochorenie, viete, že nemôžete vždy praktizovať veľa tipov na starostlivosť o seba, ktoré sú populárne na internete. Keď nabudúce budete mať zlý deň duševného zdravia, urobte si päť minút a vyskúšajte si tieto praktické tipy na starostlivosť o svoje duševné zdravie.

Aké sú vaše tipy na starostlivosť o seba pre zlé dni duševného zdravia? Už ste vyskúšali niektorý z týchto tipov na starostlivosť o seba už predtým? Podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch.

zdroje

1 Technika Pomodoro: Je to pre vás to pravé?, LifeHack.org, sprístupnená 16. augusta 2017.

Mel Lee-Smith je spisovateľ na voľnej nohe, bloger a redaktor podporovaný celoživotnou vášňou pre jazyk (a kávu). Píše, pretože chce zmeniť. Spojte sa s ňou jej webovú stránku, cvrlikání, Facebook, stredná alebo Google+.