Ako zastaviť záchvaty paniky a zabrániť záchvatom paniky
Dozviete sa, ako zastaviť záchvaty paniky a prevziať kontrolu nad svojím životom. Najprv sa musíte naučiť, ako odstrániť svoju fyzickú stránku príznaky panických záchvatova potom určte zdroj paniky alebo úzkosti. Akonáhle ste identifikovali zdroj svojho strachu, môžete zastaviť záchvaty paniky a vychutnať si vyššiu kvalitu života bez oslobodzujúcich úzkosti a hrôzy.
Ako zastaviť záchvaty paniky? Ovládanie útokov na paniku je prvým krokom
Mnoho ľudí nechápe, že zvládanie záchvatov paniky začína odstraňovaním fyzických symptómov útokov. Záchvaty paniky v skutočnosti pramenia z normálnej telesnej reakcie typu „boj alebo let“ na podnety naznačujúce prítomnosť potenciálneho nebezpečenstva. Jednotlivec zažívajúci záchvaty paniky má neprimeranú a prefúknutú reakciu na tieto vonkajšie podnety, ktoré často nepredstavujú vôbec žiadnu skutočnú hrozbu.
Ak ste zažili príznaky záchvatov paniky, ktoré sa objavujú náhle a bez dôvodu, viete, ako vás môžu rýchlo premôcť a zneškodniť. Ak pocítite príznaky, konajte úmyselne a okamžite. Ovládajte svoje dýchanie. Dýchajte neustále a pomaly, čo spomaľuje srdcový rytmus a znižuje pocity závratu a potenia. Zatvorte oči a vedome sa budete dýchať zhlboka a vytrvalo. Hlboké dýchanie je pomalé dýchanie. Pomalé dýchanie privedie vaše telo späť do stavu stability a zmierni príznaky, ktoré zhoršujú vaše obavy a úzkosti.
praxe Progresívna svalová relaxácia zastaviť záchvaty paniky. Progresívna svalová relaxácia spočíva v ležaní na pohodlnom povrchu s voľným oblečením a postupnom napínaní, potom úplnom uvoľnení jedného svalu naraz. Väčšina lekárov hovorí svojim pacientom, aby začali s nohami a pracovali si cestu po tele jeden sval po druhom, až kým sa neskončia tvárovými svalmi. Tu je príklad:
Pri ležaní pomaly napnite svaly na pravej nohe tak pevne, ako je to len možné. Držte túto pozíciu 10 sekúnd a potom pomaly uvoľnite nohu a vizualizujte, ako sa napätie vznáša, keď sa vaša noha uvoľní a ochabne. Pred presunutím pozornosti na ľavú nohu zostaňte chvíľu v tejto uvoľnenej polohe. Opakujte rovnaký postup napínania a uvoľňovania svalov ľavej nohy. Pohybujte sa pomaly pozdĺž tela, až kým sa nedostanete na tvárové svaly. Pokúste sa iba napnúť zamýšľané svaly. Bude si vyžadovať prax, aby ste si zvykli, že naraz budete napínať iba jednu svalovú skupinu, ale budete sa tým dlho venovať.
Ako zabrániť záchvatom paniky pomocou všímavosti
Ďalšou technikou, ktorá môže pomôcť pri učení, ako predchádzať záchvatom paniky, je precvičenie vedomia. Nemyslíte si, že vedieť, ako presne sa cítite od okamihu k okamihu, by vám mohlo pomôcť zvládnuť paniku a zabrániť útoku? S vedomím viete svoje pocity, interne aj externe, každý okamih.
Primárna koncepcia všímavosti sa sústreďuje na prítomnosť - tu a teraz. Premýšľanie o minulosti - minulé zlyhania, traumy, sebaobviňovanie, sebahodnotenie - môžu viesť k zostupnej špirále úzkosti, ktorá môže viesť k záchvatu paniky. Ak zostanete v pokoji a sústredíte sa na súčasný okamih, môžete svoju myseľ vrátiť späť do centra pozornosti, uvoľniť nervovú sústavu a znova vyvážiť svoj fyzický a emocionálny stav.
Tu je príklad meditácie všímavosti:
Posaďte sa v pokojnom prostredí u vás doma, na pracovisku alebo na bohoslužbách. Neľahnite si, takže nebudete zaspať. Posaďte sa priamo na stoličku alebo so skríženými nohami na podlahe. Nájdite bod zaostrenia - vyberte interný bod zaostrenia, napríklad imaginárne miesto alebo pokojnú dovolenku bod alebo vonkajší bod, ako je plameň sviečky alebo zmysluplná fráza, ktorú zopakujete počas sedenie. Môžete mať oči otvorené alebo zatvorené. Ak ich necháte otvorené, rozhodnite sa zamerať na niečo vo vašom okolí. Zachovajte si nekritický postoj a buďte pozorní k svojim pocitom. Nedovoľte, aby ste premýšľali o tom, či sa vám to darí správne alebo nie. Zostaňte tu a teraz a pomaly vráťte svoju pozornosť späť k cieľu. Relácia môže trvať iba 10 alebo 15 minút alebo až hodinu.
Záverečné úvahy o tom, ako prekonať záchvaty paniky
Naučiť sa, ako prekonať záchvaty paniky, je odhodlanie a prax. Jedným z vašich prvých krokov by malo byť sledovanie zdravého životného štýlu a vyhýbanie sa problémom, ako je alkohol, kofeín a nikotín - čo môže zvýšiť pravdepodobnosť záchvatu paniky. Dostatok spánku. Vyčerpanie významne prispieva k rozvoju záchvatu paniky. Bez dostatočného spánku je vaša myseľ nervózna a vaše telo je nemotorné. Oddýchnite si, cvičte a držte sa plánu liečby záchvatu paniky, ktorý stanovil lekár a terapeut. Experimentujte s všímavosťou, progresívnou relaxáciou svalov a vizualizáciou, aby ste posilnili svoju schopnosť rozoznať príznaky nadchádzajúceho útoku a zmariť ho skôr, ako začne.
Pozri tiež:
- Liečba záchvaty paniky: Liečba a liečba paniky
- Ako sa vysporiadať s záchvaty paniky: Panic Attack Self-Help
- Ako liečiť záchvaty paniky: Existuje liek na záchvaty paniky?
odkazy na články
