Čo je to zastavenie myslenia? Terapia, techniky, cvičenia

Myšlienka je technika, ktorá sa používa na liečbu opakujúcich sa ochorení negatívne myšlienky u ľudí s poruchy úzkosti a ďalšie stavy duševného zdravia. Ak ste niekedy zažili rušivé alebo opakujúce sa myšlienky, budete vedieť, že problémy nespôsobujú iba samotné myšlienky. Mnoho z týchto myšlienok sa stáva automatických, čo vedie k pocitom bezmocnosti, úzkosti a zmeneného správania. Môže byť náročné prerušiť cyklus negatívnych myšlienok, čo môže pomôcť pri zastavení myslenia.

Čo je to terapia zastavujúca myslenie?

Techniky zastavenia myslenia sa často používajú v CBT (kognitívna behaviorálna terapia) pomôcť ľuďom vysporiadať sa s negatívnymi cyklami myslenia a neustálym znepokojením. Základom terapie na zastavenie myslenia je, že akonáhle vznikne negatívna myšlienka, mali by ste vedome vydať príkaz na zastavenie myslenia. Ide o to, že potom zameníte myšlienku za vyváženejšiu alebo pozitívnejšiu alternatívu.

Pre mnohých ľudí funguje myšlienka na zastavenie myslenia, pretože pôsobí ako odvádzanie pozornosti od negatívneho myslenia a prerušuje obsedantne negatívne myšlienky, ktoré majú tendenciu prežúvať sa v mysli. Niektorí ľudia nosia elastickú pásku, ktorú môžu pingovať proti svojej pokožke, aby im pripomenuli, aby prestali

negatívne myšlienkové vzorce, čo môže byť užitočné z krátkodobého hľadiska.

Funguje zastavenie myslenia?

Myšlienkové zastavenie sa dá úspešne použiť, ale nie sú obhajované všetkými terapeutmi. Niektorí ľudia zisťujú, že snaha vyhnúť sa negatívnym myšlienkam ich len posilňuje. Iní považujú zastavenie myslenia za nemožné. Ak zistíte, že vaše negatívne myšlienky sú ohromujúce, možno budete musieť poradiť sa so svojím lekárom alebo terapeutom. Týmto spôsobom získate prístup ku všetkým svojim liečebným možnostiam a naučíte sa techniky, ktoré vám pomôžu zvládnuť náročné situácie.

Rovnako ako všetky terapeutické techniky, na zastavenie myslenia by mal dohliadať poradca alebo odborník v oblasti duševného zdravia; bez usmernenia by ste to nemali robiť. Aby bola úplne účinná, musí byť tiež kombinovaná s inými stratégiami. Medzitým však existuje veľa aktivít na zastavenie myslenia a cvičení, ktoré môžete vyskúšať doma.

Cvičenie zamerané na zastavenie myslenia

Výhodou zastavenia myslenia je to, že vás upozorní na neužitočné vzory myslenia a pripomína vám, aby ste ich zastavili a vyhodnotili. Môže vám tiež poskytnúť pocit kontroly nad vašimi myšlienkami. Samotné zastavenie myslenia je však málokedy úspešné. Keď zastavíte negatívnu myšlienku, musíte vedieť, čo s tým robiť.

Tu je niekoľko bežných techník zastavenia myslenia:

Zachyťte svoju myšlienku: Ak ste mimo domu alebo v práci, predstavte si, ako zachytíte myšlienku, aby ste na tom mohli neskôr pracovať. Je užitočné si ho zapísať, aby ste si ho mohli zapamätať neskôr.

Vyskúšajte svoju myšlienku: Zastavte svoju myšlienku a postavte sa pred súd. Aké podnikanie to má vo vašej hlave? Existujú dôkazy na podporu toho, čo sa v nej hovorí? Existuje iný názor, ktorý treba riešiť?

Analyzujte svoju myšlienku: Dokážete si všimnúť nejaké nezdravé myšlienkové vzorce, ako je katastrofa, personalizácia alebo všetko či nič myslenia?

Porozprávajte sa s myšlienkou: Predstavte si, že hovoríte s priateľom, ktorý k vám prišiel s týmto problémom. Čo by si povedal?

Vytvorte pracovný list, ktorý zastaví myslenie: Ak máte čas, napíšte svoju myšlienku a rozoberte ju. Aké emocionálne a fyzické reakcie to vytvára? Dokážete si tam všimnúť nejaké nepochopiteľné presvedčenia, napríklad negatívne myšlienky o sebe alebo o svete? Odkiaľ pochádzajú?
Hoci zastavenie myslenia môže zmeniť spôsob, akým reagujete na automatické myšlienky, nie vždy je to úplná odpoveď. Opakujúce sa negatívne myšlienky môžu byť príznakom pretrvávajúceho stavu duševného zdravia, ktorý si vyžaduje osobitnú liečbu (“Prečo som tak negatívny, nahnevaný a depresívny?"). Negatívne myšlienky môžu tiež vzniknúť v dôsledku environmentálnych alebo biologických faktorov, takže je vždy najlepšie prediskutovať vaše príznaky so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

odkazy na články