Vyrovnávanie sa s tipmi na sociálnu úzkosť: Sila tak ako tak av žiadnom prípade!

Raz za čas sa žena, ktorá sa na javisku presvedčila, zúčastnila udalosti TEDx. Žena prešla davom, aby si našla svoje miesto a usadila sa. Rečníci boli pútaví, témy boli rôznorodé a ona upútala pozornosť. Na prvej prestávke žena vyšla na čerstvý vzduch. Až na to, že to nebolo čerstvé a nebol tam žiadny vzduch. Všetci ostatní brali všetok vzduch. Zistila, že sa prehĺtala v dave a zakaždým, keď obnovila svoj osobný priestor, sa húf rybiek znova pohybovala ako pohyblivá stena. Každú prestávku, ktorá si želala, strávila pár minút ticha. Dokonca ani ísť von z budovy nepriniesol žiadny kus, ryby jednoducho našli inú cestu k „jedlu“. Žena v tomto príbehu som ja a príbeh sa týka sociálnej úzkosti, paniky a účinkov PTSD (posttraumatická stresová porucha) na schopnosť vytrvať.

Prejav sociálnej úzkosti, PTSD / paniky na mojom tele sa líši, ale najčastejšie zahŕňa potenie, plytké dýchanie, chvenie po celom mojom tele, hyper-ostražitosť ohľadom môjho osobného priestoru a pretekanie pulz. Väčšinu dní dokážem využiť svoje upokojujúce mechanizmy na obnovenie môjho pocitu bezpečia: jogínske dýchanie, nájdenie pokojného miesta, progresívne uvoľnenie svalov, zentangle atď. Tento deň NIE JE jedným z týchto dní, aspoň nie v akváriu. Napriek tomu som urobil dva dôležité sľuby, pokiaľ ide o môj život, s diagnózami duševného zdravia:

1. Svoj život budem žiť radostne, napriek tomu, že žijem s mojimi diagnózami.
2. Budem úprimný v tých časoch, keď navzdory úsiliu príde drak na návštevu a ako sa naučím draka drieť.

Vzťah so sociálnou úzkosťou je neustály rozhovor.

Naučil som sa silu svojej Kedykoľvek a silu svojej NIEKOĽKO. Môj ANYWAY uznáva, že som vystrašený a cítim sa ohrozený, môj ANYWAY vie, že môžem zanechať Ak potrebujem a aj keď môže dôjsť k sklamaniu, na sklamanie sa nebudeme zameriavať ja. Moja aj tak bude chodiť ohňom častejšie, ako sa nepohnúť k svojim cieľom. Dozvedel som sa, že aj sám hovorím, že NIE JE NIEČO po tomto bode, je v poriadku.

Vykonávam zmeny: Pred udalosťou skontrolujem miesto konania, venujem čas hľadaniu východov a zistím tok premávky. Pridal som do telefónu aplikáciu pre biely šum a keď sú zvuky príliš ohromujúce, sú pripravené slúchadlá. S priateľmi som vyvinul kódové slovo, ktoré im umožní vedieť, kedy ma ohromia: „Potrebujem tichý okamih “a potom použite číselnú stupnicu, ktorá umožňuje osobe so mnou vedieť, aká vysoká je úzkosť je. Čokoľvek nad 7 znamená, že pracujem všetky svoje mechanizmy zvládania záťaže, ale zatiaľ mi nepomohli. Osem znamená pripraviť sa na odchod, deväť znamená, že musíme ísť hneď a desať znamená, že ma vezmem do nemocnice.

Expozičná terapia má svoje miesto.

Voľba tak ako tak nás môže pohnúť cez náš strach. Samotné uvedomovanie si však nevyžaduje presadenie do tej miery, že zvyšujeme náš strach. Kľúčom k uzdraveniu duševného zdravia je uznať, čo existuje, robiť to, čo môžeme, a milovať sa natoľko, aby sme sa mohli odpustiť a začať znova. Niekedy nemusíme bojovať o vyčerpanie.

„Život je vyrobený zo strachu. Niektorí ľudia jedia polievku strachu trikrát denne. Niektorí ľudia jedia polievku strachu, všetky jedlá, ktoré sú tu. Niekedy to zjdem. Keď mi prinesú strachovú polievku k jedlu, snažím sa nejesť, snažím sa ju poslať späť. Ale niekedy sa toho príliš bojím a musím to jesť. “
― Martin Amis, Ostatní ľudia

Ako sa vysporiadate so sociálnou úzkosťou?

Zdroje: Yogic dýchanie https://www.youtube.com/watch? v = JZglRGpq_WU

Aplikácia pre biely šum: Biele šumové svetlo

Zentangle - kreatívna meditácia: http://www.zentangle.com/index.php? Možnosť = com_content & view = článok & id = 7 & Itemid = 117