Ako znížiť úzkosť pri rodinných stretnutiach

Zničuje rodinné oslavy a sviatky úzkosť? „Moja úzkosť sa vymkla spod kontroly. Mal by som ísť tento víkend na rodinné stretnutie a záchvaty paniky som o tom premýšľal. Nerobím sa dobre v týchto rodinných veciach. Nemyslím si, že to dokážem. “Ak táto žaloba znie dobre povedome, nie ste sami. V priebehu rokov som počul tento sentiment vyjadrený viackrát, ako môžem počítať. Existujú dôvody, prečo rodinný čas môže zhoršiť úzkosť. Existujú tiež veci, ktoré je možné urobiť, aby sa minimalizovala úzkosť v týchto časoch.

Rodinné stretnutia sa konajú po celý rok a spôsobujú utrpenie mnohým ľuďom trpiacim úzkosťou. Obzvlášť nepríjemným obdobím pre ľudí v rôznom kultúrnom a náboženskom prostredí je sviatočné obdobie. Rodinné oslavy oplývajú a pre mnoho ľudí stúpa úzkosť.

Dôvody, prečo rodinné stretnutia zvyšujú úzkosť

Rodinná dovolenka nie je vždy idylická scéna, blahoželanie a televízna reklama z nej robí. Rodiny sú mikrokozmom spoločnosti a ako také existujú rôzne osobnosti, rôzne úlohy, rôzne spôsoby vzájomného pôsobenia a rôzne názory a presvedčenia.

Všetky tieto rozdiely znamenajú, že rodinné stretnutia sú niekedy perfektnou búrkou pri zrážkach a kritike. To vždy neznamená mierovú, harmonickú situáciu. Keď sa rozdiely stanú intenzívnymi, úzkosť môže vzplanúť.

Rodinné stretnutia niekedy zahŕňajú obrovské množstvo batožiny. Rodiny sú skupinou ľudí, ktorí spolu majú dlhú históriu. Vždy, keď nastane sviatok alebo stretnutie, je bežné, že členovia upadnú do starých vzorcov. Hlučný, nepríjemný strýko, ktorý bol vaším najtvrdším kritikom, ktorý vyrastal, vás pravdepodobne bude naďalej vidieť ako dieťa, ktoré potrebuje kritiku. Získajte dostatok ľudí, ktorí sa dostanú do starých nefunkčných rolí, a niet divu, že ľudia zažívajú záchvaty úzkosti alebo zintenzívnená úzkosť.

Úzkosť sa zvyšuje, keď sa náš zmysel pre kontrolu znižuje

Naši rodinní príslušníci nie sú jediní, ktorí počas dovolenky alebo znovuzjednotenia prepadnú do starých rolí. Máme potenciál urobiť to isté. Z zvyku sa jednotlivci často vracajú k starým pocitom a vzorcom reakcií. Keď k tomu dôjde, v tejto dynamike rodiny je ľahké cítiť, že nemáte kontrolu, vôbec žiadnu silu.

Pre naše blaho je nevyhnutné, aby sme mali pocit, že máme určitú kontrolu nad našimi životmi, najmä v stresových situáciách, ako sú oslavy rodinných dovoleniek. Keď cítime, že nemáme žiadnu moc alebo kontrolu, začneme sa cítiť v pasci. Stres rýchlo rastie as ním aj úzkosť a dokonca aj panika.

Zachovajte si zmysel pre kontrolu, aby ste znížili úzkosť

Môže byť dosť ťažké udržať pocit kontroly na rodinnom zhromaždení, kde sa hádajú, blahoželajú a podobne. Koniec koncov, ak sa s vami zaobchádza ako s dieťaťom alebo sa obťažujete o svoju úzkosť alebo osobný život; môžete sa cítiť ako dieťa znova, neschopní byť si rovní s ostatnými dospelými vo vašom okolí.

Aj keď nie je možné ovládať správanie ľudí vo vašom okolí, môžete podniknúť opatrenia na udržanie vlastného pocitu kontroly a zmierniť svoj strach z rodinných funkcií, dovolenky alebo inak.

Zoznam spôsobov, ako znížiť úzkosť súvisiacu s rodinou

• Nájdite spojenca. Je vo vašej rodine niekto, kto je skôr zástancom ako kritikom? Alebo máte priateľa, ktorý by vás mohol sprevádzať na zhromaždenie? Nájdite niekoho pozitívneho a zamerajte svoju pozornosť a energiu na neho.
• Stanovte limity. Nemôžete ovládať, ako sa s vami niekto bude správať, ale to neznamená, že musíte vziať všetko, čo je neskoro. Je v poriadku hovoriť za seba. Ak to zhorší vašu úzkosť, potom si dajte povolenie odísť. Potom sa čo najviac vyhnite osobe, ktorá sa dopustila trestného činu.
• Prineste upokojujúce rozptýlenie. Mať knihu, remeslo, krížovky atď. vám môže pomôcť uniknúť. Choďte do inej miestnosti a stratte sa v rozpakoch. Ľudia, ktorí ťa sledujú? Choďte do kúpeľne. Ľudia vás tam pravdepodobne nebudú obťažovať!
• Zamerajte sa na to, čo je dobré. Aj keď sa zdá, že na vašej rodinnej dovolenke je viac vecí, ktoré vyvolávajú úzkosť, ako sú veci upokojujúce, ak dáte pozor, pravdepodobne nájdete aspoň jedno alebo dve pozitíva. Možno vezmite deti do inej miestnosti a prečítajte si ich. Zaberá sa prípravou jedla alebo položením stola. Urobiť niečo aj trochu príjemnejšie upokojí vašu myseľ a zníži úzkosť.

Počas prázdnin alebo kedykoľvek počas roka sa môže objaviť úzkosť, keď musíme znášať rodinné funkcie. Pochopenie toho, čo sa deje a prijímanie opatrení na jeho dosiahnutie, môže zvýšiť pocit kontroly nad situáciou a znížiť vašu úzkosť.

Spojte sa s Tanyou na Facebook, cvrlikání, Google +, LinkedIn, ona knihy, a jej webové stránky.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.