Ako vytvoriť bezpečné miesto na zotavenie z duševných chorôb

Viete, ako vytvoriť bezpečné miesto? Nedávno sme s terapeutom začali EMDR pre PTSD (EMDR je skratka pre desenzibilizáciu a regeneračnú terapiu pohybov očí). Začali sme stavaním bezpečného miesta - kam som mal ísť traumatické spomienky stať sa mocným. Toto ma naučilo, ako vytvoriť bezpečné miesto - niečo, čo by mal mať každý spotrebiteľ v oblasti duševného zdravia.

Krok 1: Vizualizujte bezpečné miesto

Aj keď ja osobne verím, že je najlepšie, ak je jeho bezpečné miesto skutočným miestom, nie každý má to šťastie, že má miesto, ktoré spája s bezpečnosťou. Závisí to úplne od histórie osoby.

Pre mňa je mojím bezpečným miestom domček amerického potu, za ktorý som sa často modlil, keď som žil v Texase (som rodenou americko-belošskou zmiešanou krvou zo strany matky). Vaše bezpečné miesto môže byť kostol, pláž alebo iná planéta. Dôležité je, ako sa cítite. Vaše bezpečné miesto vás musí prinútiť cítiť sa bezpečne.

Moje bezpečné miesto tiež spôsobuje, že sa cítim v teple, v starostlivosti o Boha av jeho blízkosti. Na mojom bezpečnom mieste je tma, teplo, upokojujúce a ja počujem spev v posvätnom jazyku. Cítim prítomnosť všetkých svojich vzťahov a svojho Stvoriteľa.

Na mojom bezpečnom mieste je veľmi skutočná sila, ktorá mi umožňuje stáť silne. V ideálnom prípade by vaše bezpečné miesto malo byť niečo také. Nemusí to byť niečo, čo môžete povedať slovami; to môže byť len niečo, čo cítime. Dôležité je, ako sa na vašom bezpečnom mieste cítite.

Ak nemáte miesto, ktoré spájate s bezpečnosťou, môžete si vytvoriť vlastné bezpečné miesto vizualizácia (dobré pre psychiatrické poruchy) Zahrňte prvky svojej spirituality, svoju liečebný plána váš život. Predstavte si neohrozujúce miesto. Môj bývalý použil pláž, aj keď nikdy nevidel oceán. Počul som jeden prípad, v ktorom bolo bezpečným miestom mladého chlapca kopec džbánu na štadióne Yankee.

Popíšte, ako to vyzerá. Vypočujte si, ako to znie. Všimnite si, ako to vonia. Cítite fyzické pocity na tomto mieste. Potom urobte, čo môžete, aby ste ho oživili. Cvičte tam, keď budete v bezpečí, a ľahšie sa tam dostanete, keď ste v duševnom alebo emocionálnom nebezpečenstve.

Krok dva: Predstavte si ochrancu svojho bezpečného miesta

Keď som bol v armáde, odborníci v oblasti duševného zdravia vyvinuli novú stratégiu na liečbu traumatizácie bojovať proti veteránom s PTSD. Terapeut by na videu prehral bojovú scénu a potom by prestal, keď si pacient začne znovu prežiť traumu. Scéna by sa potom zmenila na bezpečné miesto pacienta a objavila by sa postava, ktorú spájajú s ochranou. Populárnou voľbou bol budhistický mních. Jedna ne-veteránka, ktorá dostáva tento typ liečby, si ma vybrala, pretože som bol v armáde a cítila sa bezpečne v okolí vojenských ľudí.

Ja osobne sa stále snažím nájsť ochrannú postavu. Môžete byť ako ja a nepriradiť svojich rodičov k ochrane - to je v poriadku a to nie je neobvyklé pre ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou. Pomysli na niekoho, kto ti dáva pocit bezpečia - nemusí to byť skutočný človek. Ak vás Superman alebo Batman cítia bezpečne, odneste ich na svoje bezpečné miesto.

Váš ochranca by mal byť výživnou osobnosťou, ktorá môže, ako to povedal môj terapeut, „utíšiť vaše zraniteľné dieťa“. V dôsledku toho môže váš terapeut urobiť dobrý človek, ktorý vezme na vaše bezpečné miesto. Dôležitou vecou ochrannej postavy je starostlivosť o zdravie - musíte byť na bezpečnom mieste s bezpečnou osobou, aby ste si prešli traumatickou udalosťou a vyhli sa reakcia boj-let-zmrazenie.

Váš ochranca nemusí byť osoba. Môže to byť zviera. Od niektorých zvierat nájdem veľkú silu; Nemôžem povedať viac než to, pretože nie je kultúrne vhodné zdieľať duchovné zvieratá. Ak máte psa alebo mačku alebo potkana alebo čokoľvek, čo vás robí bezpečným a vychovávaným, prineste ho so sebou na svoje bezpečné miesto. Ako sme povedali v armáde: „Ak je to hlúpe, ale funguje to, nie je to hlúpe.“

Krok 3: Odstráňte všetky negatívne aspekty zo svojho bezpečného miesta

S bezpečným miestom človeka sú niekedy spojené negatívne aspekty. V takom prípade by ste mali odstrániť negatívne aspekty tým, že ich nahradíte pozitívnymi.

Niekedy sa cítim smutný, keď premýšľam o svojom bezpečnom mieste, pretože ma fyzicky odtrhli. Pripomínam si teda silu a lásku, ktorú som cítil, keď som tam bol, a zistil som, že dostávam posvätnú medicínu, aj keď som vzdialený pol krajiny. Pripomínam si, že som stále bojovník a že som stále v spojení s Bohom a svojimi blízkymi, aj keď tu fyzicky nie som. Môžem včas nájsť ďalšie, bližšie bezpečné miesto, ale zatiaľ mám jedno, ktoré funguje.

A nakoniec, na tom všetkom záleží.

Becky Oberg nájdete tiež na Google+, Facebook a cvrlikání a linkedin.