6 spôsobov, ako zmeniť svoje myšlienky a zlepšiť sebavedomie

Môže sa zdať strašidelné alebo dokonca nemožné zmeniť svoje myšlienky, ale môžete zmeniť svoje myšlienky, aby ste zlepšili svoju sebaúctu. automatické myšlienky roky ste boli oboznámení a slúžili účelu v jednom okamihu svojho života. Zamyslite sa však nad tým, koľko z nich je negatívnych a škodlivých. Čím viac negatívnych myšlienok máte, tým nižšia bude vaša sebaúcta (Ako som sa zotavil z neúspechu sebavedomia). Nebolo by pekné zmeniť svoje myšlienky a zlepšiť svoju sebaúctu?

Šesť spôsobov, ako zmeniť svoje myšlienky dnes na zlepšenie vášho sebavedomia

Najlepšia časť o ukončení tohto vzťahu negatívnym rozprávaním je, že zakaždým, keď si všimnete jednu z týchto nepríjemných myšlienok, tým viac sa stanete zmocnenými. Iste, môže byť nepríjemné pokúsiť sa zmeniť svoje myšlienky, ale držať sa toho. Pozitívne myslenie je jednoduchšie, ako si myslíte. Vyskúšajte tieto tipy, ako zmeniť svoje myšlienky a zlepšiť našu sebaúctu:

1. Nezameriavajte sa na prepustenie, ale zameriavajte sa na to, čo chcete do svojho života pustiť.
   instagram viewer
   Čím viac sa zameriavate na to, čo nechcete, tým viac sa budete cítiť stresovaní a neistí. Začnite sa pýtať, čo robiť chceš viac vo svojom živote? To znamená zamerať sa na vzrušujúce pocity alebo veci, ktoré zlepšia váš život. Možno to znamená dôveryhodnejších priateľov, vyššiu platenú prácu alebo väčšiu lásku od vášho partnera. Nestrácajte energiu minulosťou ani to, čo nemôžete ovládať.
2. Vyhnite sa všetkému alebo ničomu premýšľaniu. Tento štýl myslenia je známy ako kognitívne skreslenie. Toto často vyžaduje použitie absolútnych pojmov, ako nikdy, vždy, nič alebo každé. Tento typ myslenia môže zahŕňať aj neschopnosť vidieť alternatívy v situácii alebo riešenia problému. Cítite sa zaseknutí a neistí. Ak si všimnete, že premýšľate vo všetkých smeroch, zmeňte svoje myšlienky jednoducho hľadaním alternatívy, prípadne šedej oblasti.
3. Hovorte so sebou inak. Namiesto toho, aby ste sa bili, keď urobíte chybu, opýtajte sa sami seba: „Ako by môj najlepší priateľ alebo rodič Podporte ma a pomôžte mi v tejto situácii? “Hovorte so sebou ako podporný priateľ alebo člen rodiny áno. Alebo sa pokúste dať do obuvi a všimnite si, aký je ich výrok láskavejší. Skúste niektorú techniku precvičte si láskavosť a všimnite si, ako sa cítite.
4. Dajte si kredit za malé veci, ktoré sčítajú. Áno, všetci musíme vyčistiť svoje izby a sprchu, ale ak máte stres alebo depresiu, môže to byť naozaj ťažké. Dajte si kredit. Všimnite si, že ste pre seba urobili niečo dobré. Aj keď ste neskončili s obrovským projektom, venujte chvíľku tomu, aby ste sa zamerali na to, čo ste urobili. Nečakajte, kým bude dokončený (Buďte menej nervózni a ohromení: Oslávte úspechy).
5. Buďte vďační. Vďačnosť môže skutočne ovplyvniť váš postoj. Vezmite si chvíľku na premýšľanie o všetkom v tejto chvíli, za ktorý ste skutočne vďační alebo vďační. Ak ste majúc na pamäti pozitíva vo svojom živote budete vytvárať viac pozitívnych myšlienok a energie.
6. Vylepšiť okamih. Ak zistíte, že vaše negatívne myšlienky sa ťažko trasú, pozrite sa na to, čo máte pod kontrolou alebo ako môžete v tejto chvíli vylepšiť svoju náladu. Povedzte, že váš vnútorný kritik preberie vašu myseľ na vašej ceste do práce. Urobte niečo, čo prerušuje negatívne myšlienky (zavolajte priateľovi, počúvajte vtipné podcasty alebo objavte hudbu). Pomôže vašej mysli obrátiť sa k pozitívam vo vašom živote.

Ak chcete zlepšiť svoju sebaúctu, musíte zmeniť svoje myšlienky. Najprv to môže byť ťažké, ale pri praktizovaní to bude jednoduchšie.

Emily je psychoterapeutka, intenzívne trénuje na DBT, je autorkou Vyjadrite sa sami: Sprievodca pre dospievajúce dievčatá, ako rozprávať a byť tým, kým ste. Môžete navštíviť Emily Webová stránka Guidance Girl. Nájdete ju aj na Facebook, Google+ a cvrlikání.