Depresia sa poháňa negatívnymi myšlienkami

Niečo vyvoláva zlý deň. Zlý nočný spánok. Príjem zlých správ. Stres pri práci. Starosti o vzťahy. Môže to byť čokoľvek. Dúfame, že ak budeme naštvaní, bude sa držať tohto spúšťača a dokážeme to zistiť a prekonať ho. Ale nefunguje to tak? depresie je záludný malý monštrum, ktoré šepká negatívne, depresívne myšlienky do ucha, kŕmenie a podnecovanie sa a čoskoro nielen premýšľate o tom, čo vás spustilo, špirálovite, chodíte dokola vo svojej hlave o všetkých ostatných veciach, ktoré sa vám niekedy pokazili life. Monster depresie zvíťazí znova.

Ako bojovať proti depresii Monster a negatívnym myšlienkam

Uznávajúc, že ​​depresia sa sama osebe prejavuje negatívnymi myšlienkami, je v boji proti nim dôležitá. Sedieť vo vašej izbe, zostať v posteli, nechodiť do práce, ležať na gauči, izolovať, ťahať pokrývky nad hlavu... to sú veci, ktoré od vás chce Depresívne monštrum robiť. Pretože keď sa jej vzdáte, čoraz viac negatívnych myšlienok sa točí okolo a okolo vašej hlavy a namiesto toho, aby ste sa cítili lepšie, cítite sa horšie; dokonca ani o veciach, o ktorých ste ani vôbec nerozmýšľali.

Aké je teda riešenie? Vypadni z hlavy. Vypadni z postele. Viem, že sa vám to necíti, ale zmena scenérie, získanie nového vzduchu, odvrátenie pozornosti pomôže obnoviť vašu myseľ a myšlienky. Niektorí ľudia hovoria, že si predstavíte, že stlačíte tlačidlo PAUZA. Zastavte tieto negatívne myšlienky. Keď sa cítite radi, že ste sa uzavreli, vzdať sa tohto pocitu to vlastne zhoršuje. Tu je niekoľko návrhov, ako pomôcť vášmu mozgu prepnúť zariadenie a dostať sa zo špirály.

• Dostaňte sa na slnko, pomáha vitamín D.
• Choďte von na čerstvý vzduch, dýchajte
• Oddýchnite si v teplej sprche
• Cvičenie. Spôsobuje uvoľňovanie chemického endorfínu, prírodná medicína.
• Zapíšte si ho, napíšte hore. Využíva to inú časť mozgu a tento proces ho presúva.
• Porozprávajte sa s niekým. Rovnako ako vyššie, vetranie ho dostane von.
• Pomôžte niekomu. Zameranie na niekoho iného môže pomôcť znížiť vaše premýšľanie
• Modlite sa, meditujte, zhlboka dýchajte, vizualizujte
• Pozerať film; choďte do kina, prečítajte si knihu. Umožňuje vám dostať sa do dejovej línie, radiť prevody.

Toto je len niekoľko nápadov, ako „hodiť palicu do lúčov“ myšlienok, ktoré sa točia a otáčajú. Ak máte ďalšie návrhy, uveďte ich v sekcii komentárov, aby ich ostatní videli.

Nie vyhýbanie sa alebo represia

Nenavrhujem, aby ste sa vyhli riešeniu svojich problémov. Ignorujúc ich, potláča ich, znecitlivuje ich drogami alebo alkoholom, spí, aby si nemyslel, alebo bolí, aby odvrátil pozornosť od bolesti na hlave. maladaptivní spôsoby riešenia problémov. Spôsobujú nové problémy.

Mojím cieľom pri riešení tejto témy je spoznať, kedy sa depresia špirálovitá do negatívnejších myšlienok a negatívnejších myšlienky... a viac negatívnych myšlienok a nájdenie spôsobov, ako to rozpoznať, zastavte negatívny vlak a vystúpte skôr, ako to zaberie u konca. Depresia sa často cíti ako strata kontroly, bezmocnosti a jedným zo spôsobov, ako sa brániť, je nájsť veci, ktoré môžete ovládať a starať sa o ne. Nekŕmte to Depresívne monštrum, vyhladujte ho!