Osem tipov na ignorovanie bipolárnej bolesti

Bipolárnou bolesťou ma takmer vždy, ale mojou úlohou je samozrejme bipolárnu bolesť ignorovať. Toto je vysoký, obrovský, obrovský, herkulovský poriadok (Očakávanie bipolárnej bolesti je dobré?). Ignorovať bolesť nie je maličkosť - bez ohľadu na typ, ale možno je bolesť mozgu ešte horšia ako, povedzme, bolesť zlomenej nohy, pretože prinajmenšom existuje určitá úľava od zlomenej nohy, keď si ľahnete a zdvíhate ono. Toto nie je prípad bipolárnej bolesti. Týchto osem tipov na ignorovanie bipolárnej bolesti by však mohlo pomôcť.

Nehovorí o bipolárii celý deň, môže to byť horšie?

Ľudia to naznačujú, pretože ja písať a hovoriť o bipolárnych a duševné choroby takmer každý deň, musí to zhoršovať bipolárnu bolesť. Toto nie je ten prípad. Verte tomu alebo nie, písanie má tendenciu zbavovať mysle bolesti, nie naopak. Ľudia tomu v zásade nerozumejú, a to je v poriadku, ale nemýľte sa, písanie je skôr únikom ako zosilňovač bipolárnej bolesti.

Ignorovanie bipolárnej bolesti je únavná zodpovednosť

A aj keď nájdete spôsoby, ako ignorovať bipolárnu bolesť, jednou z drsných častí je, že ju musíte urobiť.

celý čas. Nie je to ako keby si si dal pauzu. Nie je to ako hovorí bipolár: „Dobre, urobil si takú dobrú prácu, že si ma dnes ignoroval, zajtra máš deň voľna.“

A je to tvoje zodpovednosť ignorovať bolesť. Bez tohto postupu nemôžete žiť a robiť veci (napríklad písať tento článok). Nemôžete vyčistiť kuchyňu, pokiaľ nedokážete ignorovať bipolárnu bolesť. Bielizeň nemôžete robiť, pokiaľ nezanedbáte bipolárnu bolesť. Obchod s potravinami nemôžete mať, pokiaľ nezanedbáte bipolárnu bolesť. Stručne povedané, musíte musíš pretože nemôžete mať život, ak všetko, čo robíte, je plávanie v skutočnej a veľmi ničivej bolesti (Život s bipolárnou poruchou).

Tipy na ignorovanie bipolárnej bolesti

Nehovorím, že mám odpoveď na to, aby som pokračoval vo svojom dni a zabudol som na skutočnosť, že ste v agónii - nemám také tajomstvo. Mám však niekoľko stratégií, ktoré pre vás môžu pracovať.

1. Urobte si chvíľku a potvrďte bolesť. bolesť je skutočná, nejde nikam a musíte uznať, že máte bolesti a že je to v poriadku (viete, dobre-ish). Je to tak, ako to je. Pokúste sa to na chvíľu prijať.
2. Pochopte, že vás bolesť nezabije. Viem, že bipolárna bolesť vás môže prinútiť, aby ste boli mŕtvy (a neobviňujem vás za to, že ste si mysleli), ale nezabije vás to. Budete mať bolesti. Bude to cicať. Ale budete žiť.
3. Zamerajte sa na niečo pozitívne. Viem, že keď máte bolesti, cíti sa, že nič nie je dobré, ale to jednoducho nie je pravda. Skúste sa zamerať na jednu dobrú vec, ako napríklad dnes, keď sa chystáte vykúpať. To by mohlo byť pre váš deň dobré.
4. Dostaňte sa do rutiny. Neviem o vás, ale zistím, že užívam hrsť liekov ráno, keď som depresívne, ale teraz som v bipolárna rutina kde o tom vôbec nemyslím. Len ich zoberiem a pokračujem vo svojom dni. Môžete si vytvoriť rutinu, ktorá umožní, aby sa veci, ktoré nechcete robiť, robili takmer rote.
5. Rozptyľujte sa. Ak nerobíte nič, nemusíte sa sústrediť len na bipolárnu bolesť. Pokúste sa urobiť čokoľvek, aby ste zapojili svoj mozog do niečoho iného. Robte koníček. Práca. Porozprávajte sa s priateľom. Choďte nakupovať. Urobte čokoľvek, čo vás núti myslieť na niečo iné.
6. Vymeňte si myšlienky. Ak sa vaše myšlienky bolesti neustále objavujú, pomyslite si, že ich vymeníte za vopred naplánované. Napríklad zakaždým, keď pomyslím na bipolárnu bolesť, vymyslím dovolenku, ktorú som vymyslel za dva mesiace. Alebo zakaždým, keď pomyslím na bipolárnu bolesť, vymyslím namiesto toho svoju obľúbenú hudbu.
7. Meditovať.rozjímanie je skvelý spôsob, ako zamerať svoj mozog a svoju myseľ na niečo, čo si vyberiete. Nejde o to, myslieť na nič, samo o sebe, je to o školení vašej mysle, aby sa zamerala na myšlienku, ktorú chcete na dlhšiu dobu. Napríklad, keď meditujem, zvyčajne počítam do hlavy, pomaly a zhodujem sa s dychom.
8. Využite iné kognitívne behaviorálne zručnosti. Ak ste sa o nich ešte nedozvedeli kognitívna behaviorálna terapia - urob to. V tejto terapii sa vyučuje veľa zručností, ktoré môžu pomôcť pri nasmerovaní mozgu na užitočnejšie vzory.

Keď príde na to, verím, že rozptýlenie je technika, na ktorej skutočne záleží. Väčšina z týchto ďalších vecí je iba ich variantom. A úprimne povedané, je to niečo, čo musí urobiť niekto s akoukoľvek bolesťou. Čím viac premýšľate o bolesti, tým horšie sa bude javiť a čím viac vášho sveta, tým sa obalí.

Nehovorím, že by ste nemali bojovať s bipolárnou bolesťou, aby ste úplne zmizli (napríklad pri liečbe). mal by, ale ignorovanie bipolárnej bolesti je niečo, čo potrebujete ako každodenné zručnosti, ak je táto bolesť realitou, s ktorou ste žiť.

Môžeš nájsť Natasha Tracy na Facebooku alebo Google+ alebo @ Natasha_Tracy na Twitteri alebo na Bipolárny burble, jej blog.