Spôsob, ako rozpoznať spúšťače sebapoškodzovania a zastaviť sebapoškodzovanie
Za posledných 10 rokov som bol v sebapoškodení, ale vždy som nevedel, ako rozpoznať spúšťače sebapoškodzovania. Keď som bol teenager, išiel som na terapiu, aby mi pomohol prekonať moju sebapoškodzujúcu závislosť. Jedného dňa sa ma môj terapeut opýtal: „Prečo si myslíte, že ste sebapoškodzujúci?“ Až do tej chvíle som nikdy vážne nerozmýšľal o dôvodoch prečo si ublížim. Vždy som si myslel, že to je spôsob, akým som sa vyrovnal s rôznymi situáciami v mojom živote. Začali sme brainstorming niektorých situácií, ľudí a udalostí, ktoré ma vyvolali sebapoškodzovanie vyžaduje. Je užitočné rozpoznať spúšťače sebapoškodzovania, aby ste našli zdravšie zvládacie schopnosti zvládať stres.
Čo je to Self-Harm Trigger?
Spúšťač je akýkoľvek čin alebo udalosť, ktorá slúži ako stimul a iniciuje reakciu alebo sériu reakcií. Pokiaľ ide o sebapoškodzovanie, spúšť je čokoľvek, čo vám dáva nutkanie ublížiť. Môže to byť situácia, človek, zápach, pohľad, emócia atď. Ak viete, ako rozpoznať spúšťače sebapoškodzovania, môžete tomuto správaniu zabrániť.
Prečo sa ľudia ublížia
Existuje veľa dôvodov, prečo by niekto mohol ublížiť. Ľudia sa môžu ublížiť v dôsledku environmentálneho faktora, ako je smrť v rodine, rozvod, chodenie do školy, atď. Títo stresory môžu viesť k úzkosti, ktorá môže viesť k väčšiemu stresu. Psychologické problémy môžu tiež hrať faktor, vrátane depresie, bipolárnej poruchy a porúch príjmu potravy. Neexistuje iba jedna odpoveď na to, prečo sa niekto poškodzuje. Každý má rôzne spúšťače, ktoré vytvárajú nutkanie na sebapoškodzovanie.
Rozpoznajte spúšťače sebapoškodzovania zdokumentovaním relapsov a nutkaní
Jedným z najlepších spôsobov, ako začať zisťovať, aké sú vaše sebapoškodenia, je ich zdokumentovanie v denníku. Po relapse alebo keď začnete pociťovať nutkanie ublížiť, strávte nejaký čas premýšľaním o tom, čo sa práve stalo. Vyberte váš denník sebapoškodzovania alebo zdokumentujte a napíšte tieto veci:
- Kde si bol, keď si mal toto nutkanie? Kto bol s tebou? Čo bolo povedané?
- Ako ste sa v tej chvíli cítili?
- Ako si sa vyrovnal s touhou?
Keď začnete protokolovať zakaždým, keď budete mať nutkanie, začnete vidieť vzorce vecí, ktoré spúšťajú vaše sebapoškodzovanie. Keď začnete vidieť tieto vzorce, nájdete zdravšie spôsoby, ako sa im vyhnúť a / alebo sa s nimi vysporiadať.
Chcete sa dozvedieť viac o sebapoškodzujúcich zvládacích schopnostiach? Odhlásiť sa Self-Talk má zásadný význam pre zastavenie sebapoškodzovania, Sebapoškodzovanie a cvičenie: získajte pozitívny pohyb energiea Zdravé alternatívy sebapoškodzovania: knihy, blogy a veľká obrazovka.
zdroje
- Dictionary.com "trigger"
- Prečo som sebapoškodzujúci: Prečo sa ľudia zranili
