Testujte úzkosť u detí
Vaše dieťa išlo do triedy, dokončilo domácu úlohu a študovalo. Pri skúške dorazil presvedčený o materiáli. Ale ak má testovaciu úzkosť, druh výkonnostnej úzkosti, absolvovanie testu je najťažšou časťou rovnice.
Príčiny testovacej úzkosti u detí
- Strach zo zlyhania. Aj keď tlak na výkon môže pôsobiť ako motivátor, môže to byť aj zničujúce pre jednotlivcov, ktorí si ich pripútajú self-hodnota do výsledku testu.
- Nedostatok prípravy. Čakanie na poslednú chvíľu alebo neštudovanie vôbec môžu viesť k tomu, aby sa jednotlivci cítili úzkostlivo a ohromení.
- Zlá história testu. Predchádzajúce problémy alebo zlé skúsenosti s vykonávaním testov môžu viesť k negatívnemu postoju a ovplyvniť výkon budúcich testov.
príznaky
- Fyzické príznaky. Môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy, nevoľnosť, hnačka, nadmerné potenie, dýchavičnosť, rýchly srdcový rytmus, závraty a pocit slabosti. Testovacia úzkosť môže viesť k záchvatu paniky, ktorý je náhlym nástupom intenzívneho strachu alebo nepohodlia, pri ktorom sa jednotlivci môžu cítiť, že nie sú schopní dýchať alebo majú infarkt.
- Emočné príznaky. Pocity hnevu, strachu, bezmocnosti a sklamania sú bežné emocionálne reakcie na testovanie úzkosti.
- Behaviorálne / kognitívne príznaky. Ťažkosti s koncentráciou, negatívnym myslením a porovnaním sa s ostatnými sú bežné príznaky testovacej úzkosti.
Tipy na správu úzkosti pri testovaní
Ak máte obavy z nadchádzajúcej skúšky, podeľte sa o svoje tipy so svojím dieťaťom:
- Byť pripravený. Rozvíjať dobré študijné návyky. Študujte najmenej týždeň alebo dva pred skúškou, v kratších časových intervaloch a v priebehu niekoľkých dní (namiesto toho, aby ste ťahali „úplne menej“). Pokúste sa simulovať podmienky skúšky vykonaním praktického testu pri dodržaní rovnakých časových obmedzení.
- Rozvíjať dobré zručnosti pri testovaní. Pozorne si prečítajte pokyny, najskôr odpovedzte na otázky, ktoré poznáte, a potom sa vráťte k ťažším. Osnova eseje skôr, ako začnete písať.
- Udržujte pozitívny prístup. Pamätajte na to, že vaše vlastné bohatstvo by nemalo závisieť od testovacej známky alebo ju definovať. Vytvorenie systému odmien a primeraných očakávaní pri štúdiu môže pomôcť pri vytváraní účinných študijných návykov. Negatívne myslenie nie je prínosom.
- Sústreď sa. Sústreďte sa na test, nie na ostatných študentov počas vašich skúšok. Pred skúškou sa pokúste nehovoriť s ostatnými študentmi o predmete.
- Precvičte si relaxačné techniky. Ak sa počas skúšky cítite stresovaní, zhlboka sa nadýchnite a vedome uvoľnite svaly. To môže oživiť vaše telo a umožní vám lepšie sa zamerať na skúšku.
- Zostať zdravý. Dostatočný spánok, zdravo jesť, cvičiť a venovať osobnému času. Ak ste vyčerpaní - fyzicky alebo emocionálne - bude pre vás ťažšie zvládať stres a úzkosť.
- Navštívte poradenské centrum. Školy sú si vedomé mýtnych skúšok, ktoré môžu študenti absolvovať. Majú kancelárie alebo programy špeciálne zamerané na pomoc a poskytovanie dodatočnej podpory vzdelávania, aby ste mohli byť úspešní.
odkazy na články
