Čo robiť s depresiou
Depresia nie je neobvyklá. Bohužiaľ, mnohí chodia s neliečenou depresiou. Tu je to, čo potrebujete vedieť o starostlivosti o depresiu.
Hneď sa zbavme mýtov o depresii. Depresia nie je znakom slabosti. Nejde o nedostatok charakteru alebo odvahy. Abraham Lincoln a Winston Churchill sú dve z mnohých historických postáv, o ktorých je známe, že trpeli vážnou depresiou. Známe a vysoko rešpektované osobnosti zo všetkých oblastí života patria medzi milióny ľudí, ktorí zažívajú depresiu.
Depresia nie je neobvyklá. Najčastejšou sťažnosťou ľudí, ktorí hľadajú poradenstvo, je pocit depresie. Odhaduje sa, že v Spojených štátoch viac ako šesť miliónov ľudí potrebuje odbornú pomoc pri depresiách.
Ak si myslíte, že ste v depresii alebo niekto, koho milujete, je v depresii, tu je niekoľko krokov, ktoré vám môžu pomôcť.
Starostlivosť o depresiu
V prípadoch, keď ťažká životná situácia viedla k depresii, je možné podniknúť kroky na jej prekonanie.
Tvárou v tvár depresii
Vina a odmietnutie odpadu energie a nepomáhajú vyriešiť problém. Prijatie depresie zmierňuje tlak.
Rozpoznať problém
Ak je vaša depresia výsledkom straty, skúste zistiť presný čas začiatku straty a pocity depresie. Čo bolo príčinou? Prečo sa to stalo? Čo musíte urobiť teraz?
Prijmite opatrenia
Depresia často reaguje na štruktúru. Kombinujte štruktúrované činnosti s príležitosťami na uvoľnenie búrlivých pocitov, ktoré často sprevádzajú depresiu.
- Zaneprázdňujte sa tým, čo ste si užili. Neostrihajte sa od rodiny a priateľov. Zúčastnite sa aktivít s ostatnými, aj keď sa vám nechce hovoriť.
- Zostaňte aktívny. Cvičením pôsobte proti fyzickému spomaleniu depresie (príklady: chôdza, jogging, misa, tenis).
- Sledujte svoju stravu. Zahrňte surovú zeleninu a ovocie, aby ste zvýšili svoju energetickú úroveň.
- Uveďte zoznam spôsobov, ako sa môžete zbaviť svojej depresie.
- Počúvať. Pásky ponúkajú uvoľnený spôsob počúvania užitočných informácií. V knižniciach, kníhkupectvách a špeciálnych katalógoch sú k dispozícii vynikajúce videá na svojpomoc.
- Čítať. Existuje veľa kníh pre svojpomoc a brožúr, ktoré vám môžu pomôcť porozumieť vašim emóciám a podať návrhy na prekonanie problémových oblastí vo vašom živote.
- Odpovedzte na tieto otázky:
- Naozaj chcem zmeniť?
- Aké výhody plynú z depresie?
- Čo to pre mňa robí?
- Aké odmeny by som získal, keby som opustil svoju depresiu?
- Keby som nebol depresívny, čo by som robil?
Hľadám pomoc pri depresii
Vyhľadajte pomoc, ak:
- Uvažujete o samovražde;
- Zažívajú vážne zmeny nálady;
- Myslíte si, že vaša depresia súvisí s inými problémami, ktoré si vyžadujú odbornú pomoc;
- Myslíš, že by si sa cítil lepšie, keby si s niekým hovoril; alebo
- Necítite sa dostatočne pod kontrolou, aby ste veci zvládli sami.
Ako nájsť pomoc:
- Požiadajte ľudí, ktorých poznáte (svojho lekára, duchovného atď.), Aby odporučili dobrého terapeuta;
- Vyskúšajte miestne strediská duševného zdravia (zvyčajne uvedené v zozname duševného zdravia v telefónnom zozname);
- Vyskúšajte agentúry pre rodinné, zdravotné alebo ľudské služby;
- Vyskúšajte ambulancie vo všeobecných alebo psychiatrických liečebniach;
- Vyskúšajte katedry psychológie univerzity;
- Vyskúšajte svojho rodinného lekára; alebo
- Vyhľadajte na žltých stránkach svojho telefónneho zoznamu poradcov, manželských a rodinných terapeutov alebo odborníkov v oblasti duševného zdravia.
zdroj: Centrum pre kontrolu chorôb, rozšírenie Clemson
Ďalšie: Prehľad liečby ADHD: nestimulačné lieky (Strattera) a ďalšie liečivá ADHD
~ články v knižnici
~ všetky články na pridanie alebo pridanie
