Ako prestať robiť starosti s chybami a znižovať úzkosť

Starostlivosť o chyby sa spája s úzkosťou (Worry: Koľko je príliš veľa?) a musíme sa naučiť prestať sa obávať rozliatého mlieka. Chyby, ako sú nepríjemné, sú jednoducho udalosti, udalosti v našich životoch, ale nemusia stať sa naše životy, prevzatie nášho blahobytu. Ako reagujeme na chyby, ovplyvňuje naše duševné zdravie. Na zníženie úzkosti, vrátane generalizovaná úzkostná porucha, je dôležité prestať sa obávať chýb.

Život bohužiaľ nie je dokonalý. Veci sa nestávajú vždy tak, ako chceme, a niekedy sa dopúšťajú chýb. Veľké alebo malé chyby môžu negatívne ovplyvniť nás a / alebo ľudí okolo nás.

O chyby sa obávam už od útleho detstva. Existuje poradenská technika, ktorá žiada ľudí, aby napísali nadpis, ktorý popisuje ich život. Moje vlastné titulok vychádza z poznania, že som takmer vždy zažil strach a strach z chyby. Päťročná Tanya urobí chybu, nastaví doživotnú úzkosť a hľadanie dokonalosti. Robíme chyby - mnohé z nich. Starostlivosť o nich to nemení, ale zvyšuje to úzkosť a stres.

Naše obavy z chýb ovplyvňujú úzkosť

Keď čelíme chybám, našim alebo iným, máme na výber reagovať rôznymi spôsobmi.

• Zamerajte sa na chyby: Pri riešení problémov je ľahké zamerať sa takmer výlučne na to, čo je zlé. Aj keď im musíme venovať pozornosť, aby sme mohli opraviť chyby, prílišné zameranie sa na ne nám v skutočnosti bráni v ich riešení. Keď sa zameriame na chyby, nemáme miesto myšlienky zamerané na riešeniea v dôsledku toho zostávame zaseknutí, frustrovaní a znepokojení.
• Zamerajte sa na dôsledky (alebo na predstavené dôsledky): Keď sa niečo pokazí, je bežné, že sa ľudia pozerajú dopredu a predvídajú všetko, čo by sa mohlo pokaziť. Určitý stupeň je dobrý; je súčasťou plánovania a opravy škôd. Ak nevieme, aké problémy by mohla spôsobiť chyba, nie sme motivovaní robiť s tým niečo. To sa však môže ľahko vymknúť spod kontroly a poškodiť naše duševné zdravie. Akt predstaviť si všetko, čo by sa mohlo pokaziť a vyhodiť ho z proporcie, sa nazýva katastrofický (Úzkosť sa môže cítiť ako katastrofa). Katastrofizácia môže zvýšiť úzkosť a stres a zabrániť nám v prijímaní účinných opatrení.
• Rozhnevajte sa: Nikto nemiluje chybu. Chyby prerušujú našu schopnosť žiť v dokonalom svete. Chyby majú dôsledky. Niekedy sú chyby veľké a nedajú sa ľahko zasmiať. Ak sa však necháme hnevať, a čo je dôležitejšie, zostaňte naštvaní, zostávame zaseknutí v strese a úzkosti - určite nešťastní. Nielenže to ovplyvňuje naše duševné a emocionálne zdravie, hnev nás neposúva ďalej. Hnev nás drží upútaný, spriadanie a menej schopný prijať účinné opatrenia. Hnev tiež znižuje našu schopnosť spojiť sa s ostatnými a pohnúť sa vpred.
• Zachovať správnu perspektívu: Uvidíte chybu ako jednu udalosť vo veľkom pláne svojho života a pokračujte ďalej. Nadmerné obavy z chyby jej dávajú moc a spôsobujú, že sa zdajú byť väčšie a ničivejšie, ako sú. Čím viac sa bojíme, tým viac opraviť chybu. Upevnenie a obavy zvyšujú úzkosť. Chyba môže byť nepríjemná, ale nezničí váš život.

Prestaňte sa obávať chýb

Ak sa vyskytnú chyby, nezabudnite na tieto veci, aby ste sa prestali starať o chyby:

K chybám už došlo. Sú v minulosti a niet návratu. Tešte sa a pokračujte ďalej. Namiesto toho, aby ste sa obávali chyby, aktívne plánujte spôsoby, ako sa z nej zotaviť.

Výber zdravej perspektívy a spôsoby plánovania, ako sa pohnúť vpred, znižuje obavy a zvyšuje život bez úzkosti.

Nikto samozrejme nemá rád chyby. Niekedy (v poriadku, mnohokrát) sa tak stane. Krásna vec je, že máte na výber. Ako reagujete na chyby ovplyvňuje vaše duševné zdravie, čo teda urobíte nabudúce, keď sa stretnete s chybou? Nezvyšujte úzkosť nadmerným strachom z chýb.

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIn, Instagrama pinterest. Moje romány o duševnom zdraví, vrátane tých, ktoré sa zaoberajú vážnou úzkosťou, sú tu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.