Ako sa zbaviť úzkosti zameraním na seba

Chcieť sa zbaviť úzkosti je úplne rozumné a veľmi normálne, ale sústredenie sa na seba, aby to neurobilo, vám neprešlo. Keď uvažujeme, ako sa zbaviť úzkosti, zameriame sa na túto úzkosť. Je to úzkosť, ktorá nás dostáva do pozornosti; Bohužiaľ, čoho venujeme pozornosť, sa drží okolo. Môže to byť splnomocňujúce a povznášajúce odvráť pozornosť od úzkosti a na niečo oveľa lepšie: vy. Aby ste sa zbavili úzkosti, zamerajte sa na seba.

Úzkosť môže sťažiť život. Aj keď skúsenosti každého človeka s úzkosťou sú jedinečné, vo všeobecnosti môže úzkosť sťažiť interakciu s ostatnými, či už na pracovisku, v spoločenských situáciách alebo pri malých rozhovoroch v obchode. Úzkosť môže zasahovať do našich vzťahov a dokonca môže sťažiť vstávanie z postele alebo opustenie domu. Keď žijeme s úzkosťou, cítime to od hlavy až k päte, zvnútra a zvonku (Príznaky úzkosti: Rozpoznávanie príznakov úzkosti). Samozrejme sa chceme zbaviť úzkosti. Jednoduchým posunom pozornosti môžete úzkosť nahradiť kvalitným životom.

Zamerajte sa na seba, aby ste zlepšili kvalitu života

Pretože úzkosť môže napádať celú vašu bytosť, zamerajte sa na vás všetkých. Zúčastnite sa na každej úrovni:

• fyzický
• behaviorálna
• citový
• Mentálne (myšlienky)
• medziľudský
• Vaše bytie, vaša podstata

Určite si urobte čas pre seba každý deň (Svojpomocnú starostlivosť môžete vykonávať na základe rozpočtu). Urobte niečo, čo upokojuje účinky úzkosti a dodáva vám potešenie z vášho dňa. Nezáleží na tom, na čo sa zameriavate, nezabudnite, že cieľom je upútať pozornosť od úzkosti a položiť ju na seba. Sústredením sa na seba sa nakoniec zbavíte úzkosti.

Čo to znamená zamerať sa na seba

Sústredenie sa na úzkosť a to, čo pre vás robí, je síce prirodzené, ale obmedzuje a zužuje váš výhľad. Rozšírte svoju perspektívu premýšľaním o svojom bytí, samotnej podstate seba samého.

Vaša podstata zahŕňa to, kto ste vo svojom jadre a nemá nič spoločné s úzkosťou. Ste omnoho viac ako tento jeden aspekt. V živote máte zmysel, máte predstavu o tom, kam sa chcete zmestiť a ako by ste chceli byť. Máte hodnoty. Máte zmysel pre väčší význam, nech už je váš jedinečný človek čokoľvek.

Keď sa sústredíte na seba, aby ste sa zbavili úzkosti, dávate si povolenie na preskúmanie každej z týchto väčších častí vášho celku a pozitívne sa rozširujete (Päť príznakov, že porazíte úzkosť).

Zaostrenie na seba môže byť ľahké

Sústredenie sa na vás, čas pre seba každý deň, môže mať mnoho podôb. Z tohto takmer neobmedzeného zoznamu:

• Denník preverí váš účel, hodnoty a význam.
• Napíšte o sebe pozitívne vyhlásenia (známe ako potvrdenia) a uschovajte ich tam, kde ich uvidíte (Potvrdenia: Pracujú pre úzkosť a nízku sebavedomie?).
• Cvičte, cvičte jogu, roztiahnite sa alebo sa inak pohybujte.
• Preskúmajte svoju kreatívnu stránku: písanie, maľovanie, náčrt, prehrávanie hudby, spievanie atď.
• Vyjdite von na prirodzené svetlo a čerstvý vzduch.
• Vyživujte sa zdravou výživou.
• Vyhnite sa alkoholu a iným drogám.
• Identifikujte dobro vo svojom dni. Všimnite si to a napíšte to.
• Chytajte sa odvážnymi, odvážnymi, starostlivými a ďalšími.
• Smiech. YouTube, Netflix a ďalšie podobné miesta sú dobrým zdrojom humoru.
• Urobte niečo, čo máte radi každý deň, dokonca aj na chvíľu.

Keď sa staráte o svoje celé bytie, premýšľajte o krátkodobých a dlhodobých prístupoch. Krátkodobé prístupy zahŕňajú zvýšenie kvality tohto okamihu. Dlhodobé prístupy zahŕňajú zlepšenie kvality celého vášho života. Zvyšovanie šťastia a spokojnosť so zameraním na seba je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť úzkosti.

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIn, Instagrama pinterest. môj svojpomocná kniha a štyri romány o duševnom zdraví vrátane jedného z nich závažné úzkostné poruchy, sú tu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.