Ako poraziť zimné Blues
„Zimné blues“ sú pomalé a slabé nálady, ktoré sa objavujú počas zimných mesiacov. Aj keď niekedy sezónna afektívna porucha (SAD) sa označuje ako zimné blues, SAD je formálne Veľká depresia diagnóza a zimné blues nie. Príznaky zimnej modrej nezvyšujú úroveň duševnej choroby, ale stále môžu byť pre ľudí nepríjemné a trochu zhoršujúce. V niektorých severných klimatických podmienkach zažívajú SAD s fúkaním 10% ľudí, zatiaľ čo ďalších 30% má zimné blues.1
Príznaky zimných Blues
Príznaky zimnej modrej sú podobné depresii, ale sú miernejšie. Medzi príznaky zimnej modrej farby patrí nízka alebo smutná nálada a tiež:
- Podráždenosť
- Znížená energia, únava
- Zmena chuti do jedla
- Nedostatok motivácie
Ak príznaky nízkej nálady trvajú dlhšie ako dva týždne a významne narušujú každodennú funkciu, je potrebné navštíviť lekára, aby skontroloval úplnú depresiu (vezmite si náš zadarmo online test depresie).
Bití zimných blues - strava a cvičenie
Prekonávanie zimných blues zahŕňa väčšinou zmeny životného štýlu v strave, cvičení a spánkových vzorcoch, ale svetelná terapia a psychoterapia môže byť tiež užitočná.
Strava a cvičenie sú spojené s tým, ako funguje celé naše telo. Strava s príliš veľkým množstvom cukrov (jednoduché sacharidy), nasýtenými tukmi alebo alkoholom spôsobí náladu. Ak máte sladké ošetrenie, v tejto chvíli sa budete cítiť dobre, ale čoskoro budete mať pocit únavy. Zdravá strava udržiava hladinu energie hore a zabraňuje nárastu hmotnosti v zime. Získanie celých osem hodín spánku každú noc tiež pomáha energii počas dňa.
Cvičenie sa ukázalo byť silným antidepresívom u pacientov s depresiou a môže pomôcť aj tým, ktorí majú zimné blues. Cvičenie môže nielen zlepšiť vašu náladu a bojovať proti stresu, ale v kombinácii so zdravou výživou môže zvýšiť energiu po celý deň. Cvičenie s priateľom je obzvlášť užitočné, pretože spája výhody cvičenia s výhodami socializácie s ostatnými.
Bití zimných blues - terapia a svetlo
Je známe, že tí, ktorí majú sezónnu afektívnu poruchu, sú pri liečbe kognitívnou behaviorálnou terapiou (CBT) a terapiou svetlom oveľa lepšie. Táto terapia môže byť užitočná aj pre zimné blues. CBT sa zameriava na pochopenie vlastných myšlienkových procesov a na naučenie sa používať nástroje na zmenu týchto myšlienok.
Svetelná terapia sa často používa pri liečbe sezónnych afektívnych porúch, pretože sa zdá, že redukuje svetlo dostupné v zime depresívne príznaky u niektorých ľudí. Užitočné môže byť aj ďalšie svetlo pre zimné blues. To však neznamená zapnutie každého svetla v dome. To znamená, že získate prirodzenejšie slnečné žiarenie a pridanie prirodzenejšieho svetla do domácnosti môže tiež pomôcť. Medzi spôsoby, ako nasvietiť zimné blues, patrí:
- Tráviť viac času vonku; napríklad časté výlety na zjazdovky alebo chodiť každý deň na prechádzky.
- Prepnite vnútorné osvetlenie na celé spektrum alebo na 4100 Kelvinových žiaroviek.
- Použite svetelný box so sezónnou afektívnou poruchou.
odkazy na články
