Otázka: Ako naučím svojho mladistvého riadiť emócie?

Q: „Emocionálna regulácia je najväčšou výzvou pre moje dospievajúce! Čo pomáha pri budovaní tejto zručnosti, keď je ťažké zvládnuť typické zvládacie schopnosti, ako sú relaxácia, zhlboka sa nadýchnuté dychy, prechádzka, v „ťažkých chvíľach?“ “- Jean

---

Vážený Jean:

Emocionálna regulácia je pre mnohých obrovskou výzvou dospievajúci s ADHD. Či už je to nahnevaný výbuch, nadmerné znepokojenie alebo intenzívny smútok, silné emócie zaplavujú mozog ADHD a premáhajú stále rozvíjajúce sa schopnosti zvládania dospievania. V horúcom okamihu nemôžu účinne premýšľať o tom, čo sa deje, robiť ťažké rozhodnutia alebo zvažovať dôsledky svojho správania. Ich mláďatá výkonné funkčné schopnosti snaží sa zvládnuť emócie a reaktivitu a prinútiť mozog a telo sa usadiť. Potrebujú pomoc... ale aký druh? A ako často?

Najskôr sa naučte regulovať sami seba. Vaše vzrušenie dodáva palivo len ohňu vášho dieťaťa. Všetci máme tie okamihy, keď hovoríme niečo frustrovane a želáme si, aby sme to mohli vziať späť. Náš dospelý mozog, ako dospelí, má schopnosť obnoviť kontrolu a vrátiť tieto emócie späť na svoje miesto. Ale pre dospievajúcich s

ADHD alebo ADD, ktorej pred frontálne laloky dozrievajú vo veku 25 rokov alebo neskôr, na získanie tejto zručnosti je potrebná ďalšia pomoc. Majte na pamäti túto perspektívu, ktorá vám pomôže zvládnuť emócie, udržať si trpezlivosť a zostať v pohode, keď ste na pokraji straty.

Spravovanie samého seba samozrejme neznamená, že sa nikdy nebudete rozčuľovať; si taký ľudský ako tvoj chlapec a budeš mať svoje reakcie. Rozdiel je v tom, že máte možnosť všimnúť si, keď ste naspäť, a pokúsiť sa priviesť späť. Zastavíte to, čo robíte, zhlboka sa nadýchnite, zavolajte pauzu v akcii a preorientujte sa. Ak musíte ísť do kúpeľne alebo na chvíľu vyjsť von, aby ste ticho rozmýšľali a znova sa sústredili, urobte to. Správajte sa ako váš GPS: nevycentrujte sa bez súdenia. Zakaždým, keď to urobíte, modelujete pre svoje dospievajúce, ako to urobiť pre seba.

Výučba výkonných funkčných schopností potrebných na zvládnutie emocionálnych rozrušení si vyžaduje spoluprácu s vaším dospievajúcim - a súcit s ich zápasmi. Nie je pre ňu zábavné vyhodiť ju z hora alebo si robiť starosti. Keby mala schopnosť robiť iné rozhodnutia, pravdepodobne by urobila. Momentálne však nevidí alternatívy. Cvičenie emočnej regulácie vyžaduje súčasne niekoľko výkonných funkčných schopností - riadenie impulzov, pracovná pamäť, sebavedomie a úsudok. Trvá určitý čas, kým sa rozvinú a často nereagujú na priame pokyny, ako je organizácia, plánovanie a iniciovanie.

[Zdarma na stiahnutie: Vyhodnoťte emocionálnu kontrolu svojho mladistvého]

V napätej chvíli sa vyžaduje spomalenie. Použite moju metódu časového odstupu na presmerovanie vecí a ich priateľské vyriešenie:

1. 1. V pokojnom okamihu si sadnite a hovorte o téme zaobchádzania s veľkými pocitmi inak - pre vás oboch. Opýtajte sa svojho teenagera na to, čo ju vyvoláva a ako by v ideálnom prípade rada reagovala. Zapíšte si jej odpovede. Potom urobte to isté sami.
   2. Zvážte cyklus udalostí okolo emocionálnej prílivovej vlny. Aké slová, situácie alebo správanie predchádzajú a zhoršujú ho? Stavím sa, že je tu niečo, čo hovoria a robia všetci z vás, čo skutočne druhého obťažuje a zvyšuje jeho intenzitu. Zapíšte si ich tiež. Cieľom je prerušiť cyklus pred výbuchom.
   3. Inštitúcia systému časového odstupu: Ak si niektorý z vás všimne, že sa veci zohrievajú, požiadajte o časový odstup. Rozhodnite sa, ako dlho sa budete oddeľovať, kam pôjdete a kedy sa vrátite, aby ste diskutovali o veciach v pokojnejšej mysli. Poskytnite každému na to najmenej 30 minút, pretože to trvá najmenej 15 minút, kým sa mozog a telo prekalibrujú.
   4. Diskutujte o tom, aké typy vecí by ste mali počas tohto prestávky urobiť: pre niektorých ľudí je to počúvanie hudby; pre ostatných je to prechádzka alebo pozeranie videí YouTube. Pomôžte svojmu dieťaťu zostaviť zoznam najmenej 3 možností a uverejnite ho vo svojej izbe a na telefóne. Možno si jednu vytvorte aj pre seba.
   5. Po príležitosti dodržiavania plánu okamžite poskytnite pozitívnu spätnú väzbu. Buďte konkrétny: „Páči sa mi, ako si nasadíte slúchadlá a vzali si psa do záhrady“ alebo „Vážim si vás prestal na mňa kričať skoro potom, čo som volal časovo od seba. “ Toto povzbudzuje vaše dieťa, aby pokračovalo v sledovaní vášho plan.
   6. Očakávajte návrat, ale aj tak sa držte plánu. Môže chvíľu trvať, kým kliknú veci. Ak potrebujete vykonať akékoľvek úpravy, nerobte to uprostred „situácie“. Počkajte deň alebo dva a potom si sadnite a vyjednajte.

Buďte trpezliví so sebou a so svojím tínedžerom. Naučiť sa regulovať emócie je proces, ktorý vyžaduje veľa praxe na podporu zmien, ktoré všetci chcú vidieť.

[Zdarma na stiahnutie: Rein Intense ADHD Emócie]

Máte otázku pre ADDitude's Dear Teen Parenting Coach? Sem zadajte svoju otázku alebo výzvu.

---

Názory a návrhy uvedené vyššie sú určené iba pre vaše všeobecné znalosti a nenahrádzajú odbornú lekársku pomoc alebo liečbu konkrétnych zdravotných problémov. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostikovanie alebo liečenie zdravotného problému alebo choroby bez konzultácie s kvalifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti s prípadnými otázkami alebo obavami týkajúcimi sa vášho vlastného stavu alebo stavu vášho dieťaťa.

Aktualizované 14. novembra 2019