"Prečo som prestal bojovať s mojou úzkostnou poruchou"

Je pekná sobota. Slnko je vonku; sledujete, ako pes skáče cez záhradný postrekovač, ktorý prenasleduje veveričku. Účty sa platia, jedlá a práčovňa sú hotové. Chodíte do kina s vaša žena a dospievajúca dcéra dnes večer a biť Sonic za hamburgery a trasie sa potom.

Neurobili ste nič, ani čistili garáže, úlohy, ktoré ste robili vložte plánovač na štvrtok a piatok, ale vzhľadom na všetko sa vám darí dobre. O mesiac ste na údržbe vozidiel o mesiac menej, ale do budúceho týždňa si budete pamätať, že do obchodu dostanete obe autá. Alebo budete stále zabúdať a pri najbližšej rodinnej ceste exploduje motor minivanu a pneumatiky vyfúknu. Ale budúci týždeň pôjdete k veterinárovi a vyzdvihnete lieky na prevenciu srdcových červov pre Caseyho. V pondelok, deň po zajtra, to je určite, keď to urobíte. Myslím, že nechceš, aby ochorel a zomrel. Včera ste šli k veterinárovi, ale spomenuli ste si dnes, keď je veterinár zatvorený.

Čo sa s tebou deje? Potrasiete hlavou, nadýchnete sa a oprite sa. Nič s tebou nie je v poriadku. Vaša žena hovorí, že ste v poriadku. Váš terapeut hovorí, že ste v poriadku, pokiaľ si budete udržiavať svoje dvojtýždňové stretnutia. Prestaňte posadnúť

aký je tvoj pocit úzkosti dnes. Vyvoláte ďalší záchvat paniky.

Už žiadne lieky

Ste dospelý s ADHD a užívate lieky na ADHD, ale nechcete sa spoliehať na upokojujúce prostriedky pri vašej komorbidnej úzkostnej poruche. Tieto veci môžu spôsobiť, že sa cítite zdĺhavo a ako alkoholik, ktorý sa zotavuje, máte radi veci, ktoré vás príliš znepokojujú. Takže si zašpiníte zuby a zápasíte s úzkosťou a panickými útokmi. Ale čím ťažšie sa snažíte získať priľnavosť, tým rýchlejšia úzkosť sa podarí vykĺznuť a urobiť z nej veci. Pretože tieto veci sú váš domov, práca, priateľstvá a váš vzťah k realite, viete, že musíte proti tomu naďalej bojovať.

Takže ste sa rozhodli natiahnuť topánky svojho veľkého chlapca a urobiť s tým niečo. Keby strom spadol na plot von, chytili by ste motorovú pílu, rozrezali ju a oplotili. S úzkosťou sa nič nelíši. Ostražitosť, logika a vôľa poháňajú vašu mentálnu motorovú pílu a môžete si všimnúť panické stromy skôr, ako sa zhroutia a odtiahnu. Ak niekto prejde, ignorujte to. Je to všetko v tvojej hlave; prevziať kontrolu.

Minulú stredu ste zavolali kamarátovi v New Yorku, aby ste si pochválili smrť chlapa, ktorého ste obaja boli blízko. Zdieľali ste zármutok a pár spomienok. Asi za 10 minút ste v hrudi cítili chvenie, ktoré sa zdalo ako varovná píšťalka. Bolo to iba svalové tikanie od prvých klzaní, ktoré ste urobili dnes ráno, alebo to vyvolalo niečo, čo povedal váš priateľ? Nevieš a na tom nezáleží. Do čerta, nechceli ste začať hyperventlovať a búriť sa na veľké vzdialenosti ako šialenec, ktorý on a vy a všetci vedia, že ste. Samokontrolovaním ďalších príznakov blížiaceho sa záchvatu paniky ste prestali počúvať priateľa na telefóne. Ale počkajte, počuli ste ho to povedať? Nazval ťa blázon? "Nie," povedal si. "Nie ja nie som. Nie som ten chlapík, ktorý som bol v tej dobe, keď som bol späť, a už s tým nebudem hovoriť týmto spôsobom. “ v plný záchvat paniky, pretekanie srdca, lapanie po dychu ako rabínsky gerbil, zavesil si a hľadel na svoje trasenie ruky.

Keď sa z mozgu vytratil adrenalínový oblak, uvedomili ste si, že vás váš priateľ neurazil. Teraz, keď o tom môžete myslieť s jasnou hlavou, pamätáte, že povedal, že náhla smrť vášho spoločného priateľa je šialená. Nie ty. Toto nemôžete ignorovať. Zopakujete si telefonický rozhovor vo svojej hlave a myslíte si: „To som nebol ja, to bol klip od The Real Housewives of New York.“ Zavolali ste a ospravedlnili ste sa.

Nemôžeš byť tvrdý a bude Generalizovaná úzkostná porucha preč, pretože to vôbec nie je zovšeobecnené. Je to osobné. Je to už dlho súčasťou teba; je to ťažké a pozná vás úplne. To vás rozčuľuje. Aspoň tak ďaleko ako hra dodgeball v telocvični tretej triedy, keď ste nemohli chytiť dych, vypukli potu a vyhodili predtým, ako bola lopta hodená na kohokoľvek, ste mali na hrudi, priamo pod hrudnou kosťou, pripevnené veľké, červené klaunské motýlek úzkosti. Na vlastnú päsť sa klaunská kravata zobudí, jej disketové krídla sa otáčajú tvrdo a ostro, a strašia vaše srdce do trojnásobný čas a dotiahnutie oceľových stuh okolo vášho trupu, až kým nevytlačia všetok kyslík a zmiznú od teba. Nemáte nič iné ako CO2 a paralyzujete, nahnevaný strach, ktorým čelíte ľuďom hľadiacim na vás.

Postupom času si začínate uvedomovať, že vaša stratégia neustáleho stráženia pred úzkosťou vyzerá pre príznaky vo vašej mysli a tele blížiace sa k problémom, spôsobuje viac záchvatov paniky, bolesti hlavy a smútok. Preto som to nechal ísť a prestal som s tým bojovať. Je to súčasťou mňa, rovnako ako môj ADHD, hoci neprichádza so žiadnymi vedľajšími výhodami. Napriek tomu som sa rozhodol prijať a žiť s ním, namiesto toho, aby som sa ho snažil zabiť drogami alebo silou. Dosiahlo sa to dvoma hlavnými zmenami v mojom myslení a správaní.

Ako si vyrobím chlad

Najprv som si uvedomil, že sústredenie sa na seba, snažiace sa poraziť svoju úzkosť, len zväčšilo. A boj a sústredenie ma nudili. Pozerajúc sa dovnútra na moje starosti a obavy z toho, ako na ne reagujem, v porovnaní s reakciami ostatných som ma zabránil vidieť boje, postrehy a radosť iných ľudí. Zameranie smerom von, na ostatných ľudí a ich cesty, robí moju cestu omnoho pokojnejšou, bohatšou a zábavnejšou. Ak sa cítim trochu menej dôležitý, umožňuje mi držať sa pevne toho, čo si vážim, keď sa objaví motýle klauna. Seba-vstrebávanie a nenávisť a všetky vnútorné správanie, s ktorými zápasím, sú ťažké zvyky. Moje návštevy terapeutov dvakrát za mesiac sa niekedy obracajú týždenne. Verím dvom terapeutom, ktorých teraz vidím - je to tak, dvaja. Ide o to, že si myslím, že dobrý terapeut, ktorý pozná územie a podporuje miesto, kde sa snažíte ísť, je nevyhnutný na to, aby vám pomohol zbaviť sa úzkosti.

Po druhé, uprostred jedného vysiľujúceho záchvatu paniky, ktorý ma prinútil pritiahnuť sa na stranu diaľnice v L.A., na ceste späť z nácviku hry, som si spomenul na jednoduché, ale výkonné cvičenie Dr. Richarda. Gibson, môj terapeut späť na Havaji, ma naučil - pri vedomí, pokojnom dýchaní: Pomaly 10-násobné vdychovanie nosom, pomalé štvornásobné zadržiavanie, pomalé 10-výdychové dýchanie ústami, s očistenými perami. Urob to často, učil ma, nielen keď sa cítiš napätý. Chvíľu som to skúsil, myslel som, že to robím hlúpo a zabudol som na to. Aj keď to fungovalo na okraji diaľnice v L.A., nechal som to skĺznuť, pretože som si myslel, že je príliš veľa problémov robiť pravidelne, a navyše stále existuje vyzerajúci hlúpy faktor.

Úzkosť a márnosť sú kamaráti. O niekoľko rokov neskôr, keď sme hovorili o prepustení mojej úzkosti, môj súčasný terapeut vyniesol rovnaké dýchacie cvičenie. Používam ho na prijatie a prepustenie. Takže teraz robím veľa dychových cvičení - pri šoférovaní alebo nakupovaní vo Walmarte. Som chlap, ktorému je jedno, či vyzerá hlúpo, keď tlačí na nákupný košík a píska na seba. Ticho a pokojne.

Aktualizované 8. marca 2018