„ADHD a emocionálna regulácia: Príručka pre rodičov“

Čo je to samoregulácia?

Väčšina ľudí by súhlasila s tým, že medzi hlavné výzvy ADHD patrí zameranie, trvalá pozornosť, organizácia a pamäť. Mnoho detí (a dospelých) s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD) tiež snaží regulovať svoje emócie. Tento boj sa prejavuje ako veľké výbuchy hnev alebo frustráciaalebo extrémna závrata, ktorá sa javí ako nezodpovedajúca okamžitej situácii. Mnoho rodičov to opisuje ako „prechod z 0 na 60 za 3,2 sekundy as malým varovaním.“

Štúdie ukazujú, že problémy s emočnou reguláciou majú vplyv na deti a dospievajúcich s ADHD, pretože časť mozgu, ktorá riadi správanie, sa spája s časťou, ktorá reguluje emócie. Tento jav môžete vo svojom dome nazvať „veľké pocity“ a „veľké reakcie“. Dovoľte mi však získať technické informácie: Russell Barkley definuje samoreguláciu ako „prostriedok, ktorým sa jednotlivec riadi, aby dosiahol cieľ.“ Dovoľte mi urobiť ďalší krok a technicky definovať emócie.

Pozdravte moje emócie

Podľa McKay, Wood a Brantley (2007) sú emócie signály, ktoré upozorňujú vaše telo na dianie vo vašom okolí. Tieto signály sú poháňané našimi zmyslami - dotyk, sluch, čuch, zrak a chuť. Môžeme preložiť, čo sa deje, a reagovať pozitívne, neutrálne alebo negatívne (napr. V supermarkete vidím známu tvár a ja pozdravte) alebo to vnímam ako nebezpečnú situáciu a panikárim (napr. idem sa pozrieť na zem a spustiť ďalšiu uličku).

Prihlasovanie do sebavedomia

Čo to všetko znamená pre vás a vaše dieťa s ADHD? Aby sme pomohli dieťaťu, ktoré sa stane emocionálne zaplaveným, musíme sa usilovať o zvýšenie jeho vedomia o ňom pocity v okamihu a situačné vnímanie - cítia sa pozitívne, neutrálne alebo negatívne a prečo. Terapeut využívajúci a Kognitívny behaviorálny prístup môžu pomôcť pri dosahovaní tohto cieľa. Prvým užitočným krokom je vedenie denníka alebo denníka o situáciách, ktoré vedú vaše dieťa k nahnevaniu, rozruchu, frustrovaniu, úzkosti alebo smútku. Napríklad vaše dieťa môže vybuchnúť po práci na dvoch matematických problémoch. Alebo vaše dieťa môže byť frustrované tým, že sa snaží dodržiavať viac pokynov pred spaním naraz.

Prečo sa vaše dieťa takto cíti? Najlepším zdrojom informácií je vaše dieťa: opýtajte sa ho! „Všimol som si, že keď si sadneš na prácu s matematickými úlohami, často ťa nahnevá. Prečo si myslíte, že sa to stane? “Ak vaše dieťa povie:„ NEViem, že! IUST DO, “môžete ponúknuť dve (a iba dve) možnosti odpovedí. Napríklad: „Je pre vás matematika ťažké? Alebo by ste radšej robili niečo iné? “Toto uľahčí diskusiu a ponúkne nahliadnutie alebo povedomie, keď sa snažíte zistiť, aké myšlienkové procesy sú tromfované deregulovanými emóciami.

[Zdarma na stiahnutie: 15 spôsobov, ako odzbrojiť (a porozumieť), výbušné emócie]

Hit Pause a Break It Down

Keď emócie vášho dieťaťa unesú jej telo, je takmer nemožné stlačiť tlačidlo pozastavenia. Ako rodič a klinik znižujem hlasitosť môjho hlasu a hovorím pomaly s dieťaťom alebo dospievajúcim. Hovorím: „Viem, že je to pre vás ťažké. Poďme sa zamyslieť nad tým, čo sa deje, takže to nemusí byť také ťažké. “Táto správa môže byť pre vaše dieťa platná. Aj keď nedokáže verbalizovať, ako sa cíti a prečo, chápe, že ju získate a že to môže byť uľavujúce.

Pomalým a tichým hlasom skúste rozobrať úlohu, na ktorej vaše dieťa pracuje. Vyberte kúsok papiera alebo malú tabuľu a zapíšte si kroky spojené s jeho úlohou. Napríklad výroba sendviča:

1. Vyberte chlieb, arašidové maslo, vyberte nôž.
2. Na každý kúsok chleba naneste arašidové maslo.
3. Vyberte fóliu.
4. Zabaľte sendvič do fólie.

Pretože vaše dieťa môže byť ľahko strácajúci pozornosť podľa zvukov a aktivít vášho domu vám tento postupný postup môže pomôcť pochopiť úlohu výroby sendviča ako skôr uskutočniteľného postupu krokov ako veľká úloha, ktorá trvá „naozaj dlho“. Konečný cieľ: vaše dieťa tento proces internalizuje a (po mnohých praktikách) už nepotrebuje biela tabuľa.

Ďakujeme za to!

Všetci radi hovoríme, že sme urobili niečo dobre. Cítime sa lepšie o sebe a sme povzbudený k úspechu znovu, aby sme mohli získať túto chválu. Keď vaše dieťa urobí malé kroky, jednoduchý postup: „Páči sa mi, ako si dnes večer pripravujete svoj sendvič tak rýchlo a ľahko“, je dlhá cesta. Je veľmi ľahké poukázať na všetky zabudnuté alebo nedokončené veci. Skúste to „ignorovať“ a zamerajte sa na to, čo urobila dobre. Možno zistíte, že ste šťastnejší a viac sa sústredíte na celkový obraz.

[„Je jednoduché umiestniť kurzor myši na dieťa s deficitom EF. Nie. "]

Aktualizované 23. septembra 2019