Conquer College: Stratégie pre dospievajúcich v ADHD a mimo nich

Vysoká škola má šancu lietať z hniezda, bez pripojených lán, pod sieťou nie je žiadna sieť. Možnosti sú omamné, ale výzvy sa môžu premôcť. Väčšia sloboda, menšia štruktúra a veľké časové nároky vás môžu vtiahnuť do všetkých smerov. Musíte rozvíjať nové sociálne siete a zostavovať rutiny od začiatku.

V triede musíte pochopiť a organizovať hory informáciía nájsť spôsob, ako si to zapamätať pri záverečnej skúške. Ak narazíte na problémy, musíte byť svojím vlastným obhajcom. Neexistuje žiadny plán, ako vás viesť. Napriek tomu každý rok hrdí študenti s ADHD a poruchami učenia odhadzujú strapce na hlave pred tým, ako ich hodia do neba.

Časť tajomstva vysokoškolský úspech vie presne to, čo chcete dosiahnuť - dnes, zajtra, tento mesiac, tento semester, tento rok. S jasnou predstavou o tom, kam chcete ísť - a stratégiami, ktoré vám umožnia dobrý štart - je obloha skutočne limitom.

Akademici: Nie je čas Tarry

Aj keď ste sa plavili hladko cez strednú školu, nebuďte prekvapení, keď sa na vysokej škole stretnete s trhanými morami. Teraz je len na vás, aby ste stanovili štruktúru, disciplínu, zodpovednosť a organizáciu potrebnú pre akademický úspech.

Zároveň čelíte najväčším výzvam pre niekoho s ADHD: semestrálne práce a záverečné skúšky. S časom za prémiu je lákavé vynechať cvičné sady, ktoré nemusíte odovzdávať. Ale zaostávanie nie je možné. Namiesto toho postupujte podľa týchto tipov, ktoré vám pomôžu zostať v kurze, alebo pracovať s trénerom pre ďalšie stratégie a podporu. Dokonca ani na vysokej škole nemusíte ísť sami.

• Držte krok s úlohami. Je lákavé vyhodiť do povetria prvé týždne funkčného obdobia a myslíte si, že sa vám to podarí. To sa nikdy nestane. Profesori zvýšia pracovné zaťaženie; do tretieho alebo štvrtého týždňa sa zdvojnásobí. A ak vynecháte základy, nebudete mať základ, aby ste pochopili, čo bude ďalej.

Získajte knihy, ktoré potrebujete, skôr ako začnete hodiny, takže si môžete začať čítať vopred. Vyhľadajte online učebný plán a použite ho na naplánovanie štúdia a pracovného času na semester. Rozdeľte úlohy na dosiahnuteľné kúsky. Ak si napríklad musíte prečítať päť kapitol do piatka, plánujte urobiť jednu denne. To isté urobte pre dlhodobé projekty a veľké skúšky.

• Zabudujte na odmeny. Počas pracovnej alebo študijnej relácie sa odmeňte päťminútovou prestávkou v telefóne alebo e-maile alebo hrsťou m & m's. Zarobte hmatateľné a časté odmeny - zaslúžite si ich.

• Urobte si zodpovednosť. Zodpovednosť niekomu inému je dobrý motivátor tvrdej práce. Plánujte študovať so skupinou alebo doučujte priateľa, ktorý potrebuje pomoc. Dohodnite si pracovné stretnutia s ostatnými študentmi, aj keď robíte samostatné projekty. Alebo sa opýtajte svojho profesora, či sa môžete zastaviť a ukázať mu, ako organizujete svoj semester.

• Pripravte sa na triedu. Ak váš profesor uverejňuje poznámky k triedam online, prečítajte si dennú lekciu skôr, ako ju dostanete do triedy, alebo si ju prečítajte spolu so spolužiakom. Čím lepšie to budete vedieť, keď je to zahrnuté v triede, tým viac si uchováte. Stiahnite si poznámky a priveďte svoj notebook do triedy, aby ste si ich počas hodiny mohli pridať. Alebo ich vytlačte a priveďte farebné perá a zvýrazňovače k ​​vyznačeniu bodov na zdôraznenie.

Ak ste ešte nikdy nemali tohto profesora, robte si poznámky alebo použite kazetový magnetofón. Nemôžete kopírovať grafiku dostatočne rýchlo? Prineste digitálny fotoaparát a stiahnite si obrázok do svojho počítača.

• Prísť skoro. Plánujte, že sa do triedy dostanete o pár minút skôr, takže ste pripravení počúvať, keď sa začne prednáška. Pre ľudí s ADHD sú prechody ťažké; dobrý čas na otvorenie knihy a prečítanie tejto kapitoly je dobrý spôsob, ako vám pomôžu preradiť rýchlosť.

Najdôležitejšie informácie alebo podrobnosti o upratovaní (nadchádzajúci test!) Sa často diskutujú počas prvých piatich minút. Po vyučovaní tiež niekoľko minút. Je načase objasniť niečo, o čom si nie ste istí, a vypočuť si profesora, ktorý odpovedá na otázky ostatných študentov.

• Vyživujte svoj mozog. Môžete mať dlhé triedy alebo prednášky, po ktorých nasledujú laboratóriá. Medzi triedami si môžete vychutnať energiu s vysokým obsahom bielkovín - orechy, hovädzie mäso, bielkovinu - aby ste udržali svoju energiu a pozornosť. Ak je to povolené, snack aj počas výučby, aby ste si boli vedomí až do odvolania.

• Požiadajte o ubytovanie. Ak máte zdokumentované zdravotné postihnutie, máte zákonné právo na „primerané ubytovanie“. Obráťte sa na školu zdravotně postižených a zjistěte, co je k dispozici. Tútori, čitatelia, zapisovatelia poznámok, ústne skúšky, viac času na testy a podporné technológie môžu mať veľký význam, ak začnete platiť.

Každý semester pred začatím kurzov informujte svojich profesorov o výzvach, ktorým môžete čeliť. Zoznámte sa s nimi ešte pred hlavnými testami a dokladmi. Pomôže vám to zostať na správnej ceste, študovať ten správny materiál a riadiť dlhodobé projekty.

• Čo ťa zapne? Vysoká škola je čas objaviť a sledovať svoje vášne. Vyhľadajte triedy, ktoré vás zaujmú alebo pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Nebojte sa absolvovať tvrdý kurz, vyhlásiť náročného majstra alebo zostaviť jedinečný program nezávislého štúdia. Pravdepodobne budete tvrdo pracovať a budete sa sústrediť, ak budete inšpirovaní.

Sociálna scéna: Urobte správnu vec

Vysoká škola je niečo ako divoký západ. Preč sú pravidlá a obmedzenia, ktoré vás doteraz viedli. Tu je všetko, čo sa deje - a zvyčajne sa stáva - priamo pred vašimi očami. Bez rodiny a priateľov, ktorí vás viedli strednou školou, je ľahké stratiť svoju cestu.

Na vysokej škole budete musieť vytvoriť novú komunitu a nové pravidlá, aby ste sa stali vašimi vodcami.

• Nájdite príbuzných duchov. Študenti s ADHD majú osobitnú motiváciu vyhnúť sa drogám a alkoholu. Impulzívne správanie, zlý úsudok a snaha zapadnúť do neho sťažujú povedať nie alebo stanoviť primerané hranice. Vyhľadajte ľudí s rovnakými záľubami, športom, náboženskými názormi alebo politickými perspektívami a trávte s nimi čas v neformálnom prostredí av organizáciách a kluboch.

Priatelia, ktorí vám rozumejú a zdieľajú vaše hodnoty, vás môžu ochrániť pred pokušením a tlakom, aby ste otestovali svoje limity. A ak sa dostanete do problémov, zahodia vám záchranné lano.

• Vyhľadajte rovnováhu, nakreslite hranice. Potrebuje váš spoločenský život čas na štúdium? Budete musieť nakresliť hranice a nie nadmerne sa zaviazať. Uistite sa, že vaši priatelia vedia, že nemôžu volať po určitej hodine, a majú nastavený čas na vypnutie telefónu a zamknutie dverí. Požiadajte svojich spolubývajúcich, aby rešpektovali aj váš čas na štúdium a držali sa ich.

• Buďte averzný voči riziku. Ľudia s ADHD majú problémy s rozpoznaním ťažkostí, kým nie je neskoro. Vynechávate predčasné kurzy, pretože zostanete hore neskoro? Stratíte peniaze na online pokri?

Ak sa vám nedarí dopredu, môžete ohroziť svoje zdravie, svoju kariéru na vysokej škole a svoju výučbu. Môže byť ťažké rozpoznať svoju vlastnú slabosť; Ak máte problémy so spozorovaním nebezpečenstva, požiadajte priateľa, aby na vás dohliadal a povedal vám, kedy mierite do problémov.

• Zvážte poradenstvo. Vysoká škola je mikrokozmom skutočného sveta, ktorý preteká príležitosťami. Môže byť prekvapivo ťažké dosiahnuť rovnováhu a robiť správne rozhodnutia. Ak máte pocit, že smerujete nesprávnou cestou - alebo dokonca ak máte menšiu prekážku na prekonanie - choďte do svojho poradenského strediska. Bude to prvé z mnohých dobrých rozhodnutí.

• Spárujte svoje potešenie. Aj keď je pracovné zaťaženie plné, nemusíte sa vzdávať priateľov. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, jedenie pravidelných jedál a cvičenie sú kľúčom k úspechu ktoréhokoľvek študenta. Zoznámte sa s priateľom na obed alebo si s partnerom vyskúšajte nejaké spoločenské stretnutia bez toho, aby ste skrátili čas na štúdium.

Organizácia: Fending Off Chaos

Organizácia a riadenie času sú nevyhnutné pre úspech na vysokej škole. Bez toho, aby sa rodičia alebo učitelia pozerali cez rameno, môže vás disarray potopiť a dobrý spánok nemôže byť len snom. (V skutočnosti je nedostatok spánku často pre vysokoškolákov s ADHD veľkým problémom.) Bez častých termínov, ktoré vás udržia v práci, je ľahké zaostať. Tu je návod, ako usporiadať svoje prostredie a svoj deň.

• Zbavte sa svojej izby. Ak ste ešte neodišli do školy, nechajte polovicu toho, čo ste zabalili. Berte iba nevyhnutné veci - veci, ktoré budete používať najmenej raz týždenne. Čokoľvek iné vytvorí iba neporiadok.

Ak ste už v škole, zabalte si všetko, čo nespĺňa test raz týždenne, a vložte ho do skrinky alebo do úložného priestoru.

Urobte to isté na svojom stole. Spotrebný materiál, ktorý často používate, uložte do zásuviek a zvyšok odložte preč. Nechajte pracovnú plochu bez rozptyľovania, aby ste sa mohli sústrediť na prácu na kurze.

Priraďte miesta všetkému - knihy, zubnú kefku, peňaženku, kľúče. Ak sa dozviete, kde ich nájdete, rýchlejšie sa dostanete von zo dverí.

• Spravujte svoj čas. Dajte svoj denný rozvrh písomne. Začnite zoznamom všetkého, čo sa prebudíte, raňajkujete, chodíte do triedy, práčovne, kontrolujete e-maily atď. Každej činnosti priraďte časový úsek, ktorý začína triedami, laboratóriami, skúškami, atletikou a ďalšími predvolenými blokmi času. Teraz vyplňte zvyšok harmonogramu vrátane jedla, spánku, štúdia a času s priateľmi.

Ak chcete používať miniaplikácie, pripojte informácie k funkcii kalendára na mobilnom telefóne, prehrávači MP3 alebo osobnom digitálnom asistentovi (PDA) a nastavte výstražné upozornenia. (Pozri „Pokyny a Gizmos“, strana 22b.) Ak neviete zostaviť realistický rozvrh, zvážte spoluprácu s trénerom alebo poradcom.

• Harmonogram úspechu. Premýšľajte o tom, kde a kedy najlepšie študujete. Ste najproduktívnejší po vyučovaní, po večeri, neskoro v noci? Zablokujte dve až tri hodiny (viac ako tri prinášajú klesajúce výnosy) a najskôr vykonajte najťažšiu prácu. Nájdite študijné miesto menej rušivé ako vaša izba. Môže to byť knižnica, kaviareň alebo miestnosť vyhradená pre študentov so zdravotným postihnutím - všetko, čo vám vyhovuje najlepšie.

• Noste notebook. Keď máte počítač na dosah, môžete robiť poznámky v triede a ukladať ich do priečinkov kurzov, vo svojom voľnom čase pracujte na úlohách a uchovávajte prehľadateľné záznamy o všetkom podľa predmetu a témy dátum.

Aktualizované 26. septembra 2017