25 skvelých mobilných aplikácií pre myseľ ADHD

Aplikácie ADHD pomáhajú riadiť môj život

Vždy som bol technikom. Vždy som bol tiež zábudlivý, neusporiadaný a časom slepý. Diagnostikovaná porucha hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD) na vysokej škole a predpísané Adderall, bol pre mňa menič hier. Najlepšie veci pre môj liečebný plán ADHD však boli smartphone a aplikácie, ktoré na ňom fungujú - aplikácie pre ADHD.

Kliknutím na aplikácie nevyliečil môj ADHD, rovnako ako keď som si vzal tú pilulku z lososa, nespôsobil to, že moje príznaky zmizli. Ale pomocou rad aplikácií mi umožnil vyvíjať sa z tech geeka na geek produktivity. Keď prechádzate životom bez toho, aby ste boli oboznámení so správou akýchkoľvek detailov života, a potom rozlúsknete kód, je ťažké to vytrhnúť.

Technológia je skvelý ekvalizér, ktorý dokáže vyrovnať rovnaké podmienky pre všetkých s ADHD. Ale so všetkými prístrojmi, gizmami, budíkmi, zvončekmi a píšťalkami, ktoré technológia poskytuje, porozumenie jej obmedzeniam pomôže maximalizovať to, čo z nej získate. Nastaviť pripomienku „odpovedať na e-mailovú adresu šéfa“ nie je to isté ako odpovedať dobre prepracovanou správou, ktorá vysvetľuje, prečo bolo 250 dolárov, ktoré ste strávili na poznámkach Super Sticky Post-it, dobrá investícia. Odpisom „robiť dane“ sa vaše dane nestanú.

[Zdarma na stiahnutie: Mobilné aplikácie pre lepší spánok]

Napriek tomu mi tu uvedené aplikácie a zdroje veľmi pomohli. Zorganizoval som zoznam tak, aby sa venoval oblastiam, ktoré sú pre dospelých s ADHD najťažšie: zvládanie rozptýlenia; správa informácií; riadenie času; zvýšenie tvorivosti; spať a byť produktívnejší. Používajte tieto aplikácie a prosperujte.

1. RescueTime

(Rescuetime.com; PC, Mac, Android, Linux; zadarmo na 9 dolárov mesačne, v závislosti od verzie)

Použil som RescueTime na niekoľko mesiacov. Používam bezplatnú verziu, ktorá mi umožňuje vidieť, ako trávim čas v počítači. Ak hľadáte spôsoby, ako ušetriť čas, musíte vedieť, ako ich trávite.

Mám ADHD a pracujem s ľuďmi s ADHD. Všetci musíme zlepšiť naše povedomie o čase. Existuje rozdiel v tom, ako dlho si myslíte, že ste niečo strávili a ako dlho ste skutočne strávili. Aj keď aplikácia Rescue Time beží na pozadí, ticho sleduje všetky vaše aktivity. Mohlo by vás prekvapiť, ako som bol, keď ste si uvedomili, že ste sa pozerali na videá pre mačky dve hodiny. Umožňuje hodnotiť každú aktivitu od „veľmi rušivých“ po „veľmi produktívne“. Stanovujete ciele a sledujete svoj pokrok.

V prémiovej verzii, ktorú som používal mesiac, som na niektorých webových stránkach obmedzil čas na základe mojich denných cieľov. Ak chcem byť na Facebooku iba 30 minút denne, zablokuje to Facebook po pol hodine.

2. Ostrenie @ Will

(Focusatwill.com; iOS, Android, Web; bezplatná 15-dňová skúšobná verzia, potom 9,95 $ mesačne)

[Elektronická kniha ADDitude: Príručka ADHD pre mobilné aplikácie a digitálne nástroje]

Navrhnuté na zvýšenie vášho zamerania a pozornosti, Ostrenie @ Will používa špeciálne skonštruovaný zvuk, v ktorom sú odstránené frekvencie podobné ľudskému hlasu. Prečo? Sme zapojení, aby sme im venovali pozornosť a rozptyľovali nás. Pri písaní tohto dokumentu som používal Focus @ Will. Mám dva týždne na bezplatnú skúšobnú verziu a po zaplatení členstva by som mohol pokračovať. Focus @ Will má dokonca kanál s názvom „ADHD Type 1.“ Nemôžem to počúvať, ale páči sa mi kanál „Alpha Chill“ nastavený na strednú úroveň energie.

3. sloboda

(Freedom.to; Mac, PC, Android; bezplatná skúšobná verzia, potom 2,50 USD mesačne)

O tomto programe blokovania internetu som sa prvýkrát dozvedel asi pred rokom. Potom som strávil 10 mesiacov tým, že som si ich mal stiahnuť. Rovnako ako mnoho ľudí s ADHD, mám „ešte jednu vec“, najmä večer. Začnem svoj deň slovami: „Dnes je deň, keď odídem z práce o 19:00.“ Ďalšiu vec, ktorú poznám, je polnoc. Bolo veľa týždňov, keď som večer nevidel svoju manželku alebo trojročného syna. Nakoniec som si stiahol sloboda, a milujem to.

Je jednoduché nastaviť týždenný rozvrh. Zdôraznite iba časy a dni, kedy chcete, aby služba fungovala a služba Freedom vás v týchto časoch zablokuje z internetu. Jediným spôsobom, ako sa vyhnúť slobode, je resetovanie počítača. Urobil som to, ale úlohou je dosť práce, ktorú zvyčajne dodržím. Používatelia systému Android majú obzvlášť šťastie. Na svojich telefónoch môžu využívať slobodu.

4. Evernote

(Evernote.com; iOS, Android; zadarmo pre základnú verziu alebo za 7,99 $ mesačne)

Ako často sa pýtate: „Kam by som mal tento súbor uložiť, aby som si ho mohol určite nájsť neskôr?“ len aby ste to neskôr nenašli? Evernote, cloudová platforma, to môže napraviť. Táto aplikácia sa mi nepáčila. Nepáčilo sa mi to, pretože som tomu nerozumel. Stále ma však počuli odborníci v oblasti produktivity, ktorí hovoria, že sa im aplikácia nepáčila, ale vrátili sa k nej. Tak som urobil to, čo navrhovali. Hľadal som na YouTube tutoriály Evernote. Aplikáciu používam stále. Aplikácia Evernote vám umožňuje zaznamenávať informácie, kategorizovať ich podľa značiek a ukladať ich do poznámkových blokov.

[15 mobilných aplikácií, ktoré by mohli zachrániť zadok]

Ak nemáte označovanie, nie ste sami. Nedávno som to urobil, ale takto si to teraz myslím. Povedzme, že máte e-mailové potvrdenie o rezervácii hotela, ktorú chcete sledovať a rýchlo nájsť. Možno by si to mohol vytlačiť. Ale čo potom? Malo by byť zaregistrované v časti Cestovanie? Rezervácia? Hotel? Palm Springs? Hyatt? Pri podávaní papiera musíte vybrať jednu, pokiaľ si nevytlačíte niekoľko kópií a nezaložíte všetky. Nikto, kto číta tento článok, to neurobí. Keď ho vložíte do programu Evernote, označte ho hornými tromi alebo štyrmi štítkami, na ktoré môžete myslieť. Ak to potrebujete, môžete ho ľahko nájsť.

Evernote vám poskytuje e-mailový účet, na ktorý môžete posielať položky ďalej. Táto funkcia mi pomohla prejsť z 29 000 e-mailov v mojej doručenej pošte na nulu, všetky dôležité boli uložené a uložené. Ak sa rozhodnete vyskúšať Evernote, sú tu dva „ninja ťahy“: V predmete predmetu za predmetom použite symbol @ a v Evernote to pôjde priamo do tohto priečinka. Na označenie predmetu použite symbol # v predmete.

5. mäta

(Mint.com; iOS, Android; zadarmo)

s mäta, môžete spravovať všetko o svojich peniazoch na jednom mieste: zostatky na kontrolných a sporiacich účtoch, investície a dlhy. Je to prekvapivo intuitívne, ale dôrazne odporúčame nastaviť ho na webe namiesto na vašom mobilnom zariadení. Na stránke mint.com môžete vytvárať finančné ciele, rozpočty, výstrahy a ďalšie.

Jeho grafické usporiadanie je určené pre dospelých s ADD. Páči sa mi stĺpcový a koláčový graf, ktorý mi pomáha pochopiť moje financie. Na svojich webových stránkach môžete do svojich cieľov úspory pridať vlastné fotografie alebo grafiku, aby ste videli, čo šetríte. Ak vaše oči glazúrujú na tabuľkách, mint.com predstavuje tento materiál spôsobom, ktorý je priaznivý pre ADHD. Aplikácia vás tiež upozorní na neobvyklú aktivitu vo vašich účtoch a dá vám vedieť, či za veci, ako napríklad poistenie vozidla, platíte viac ako ostatní ľudia vo vašej geografickej oblasti.

6. Google Voice

(Google.com/voice; iOS, Android, Web; zadarmo)

Google Voice vám dá číslo, ktoré je možné presmerovať na akýkoľvek telefón, ktorý používate. Požiada volajúceho, aby uviedol svoje meno, a vy sa rozhodnete, či chcete uskutočniť hovor alebo ho poslať do hlasovej schránky. Google Voice vám tiež umožňuje prijímať e-mailové alebo textové prepisy hlasových správ. Prepisy nie sú dokonalé - čo to vlastne je? - Avšak pre dospelých s ADD je ľahšie čítať prepis správy v hlasovej schránke.

7. Boomerang pre Gmail

(Boomeranggmail.com; Android; 10 správ zadarmo mesačne plus 30-dňová bezplatná skúšobná verzia akéhokoľvek prémiového plánu; plány začínajú na 4,99 dolárov mesačne)

Svojmu šéfovi napíšete e-mail, ale je to o 3.00 hod. Stačí kliknúť na „Send It later“. Alebo napíšte dôležitý e-mail a chcete vedieť, či príjemca prijal alebo odpovedal. Povedzte Boomerangovi, aby vás informoval, či príjemca neodpovedal alebo ho neotvoril. Vy rozhodujete, kedy chcete vedieť. To je skvelé pre správu obávaného zoznamu „čakajúcich na“.

8. Dropbox

(Dropbox.com; iOS, Mac, Android, PC; 2 GB zadarmo; iné plány začínajú na 2 TB za 9,99 $ mesačne)

Po viacnásobnom strate vysokoškolských prác a dôležitých súborov z dôvodu chýb na disku som presvedčený, že mať hlavu v oblakoch alebo aspoň svoje súbory je dobrá vec. Väčšinu svojich dokumentov a súborov ukladám v systéme Dropbox. K nim máte prístup odkiaľkoľvek. Najlepšie na tom je, aké ľahké je zdieľať veľké súbory v e-maile. Ak chcete zabudnúť na odovzdanie súboru, pošlite odkaz. Môžete tiež nechať Dropbox, aby automaticky ukladal vaše obrázky.

9. IFTTT (ak je to tak)

(Ifttt.com; iOS, Android; zadarmo)

Ako hovorí slogan IFTTT, „Dajte internetu pracovať pre vás.“ IFTTT používa „kanály“ na vytvorenie akčných receptov. Niekoľko príkladov zo 160 súčasných kanálov sú: Android Call / Location, Dropbox, e-mail, Evernote, FFFFound!, Fitbit, iOS Pripomienky, SmartThings, Todoist, WeMo Motion. Kliknite na požadovaný kanál a potom vytvorte receptúru. Napríklad: „Ak v Gmaile označím e-mail hviezdičkou, pridajte ho do môjho zoznamu úloh.“ „Ak dostanem hlasovú schránku, nahrajte ju do Dropbox. " "Ak zmeškáš hovor, pridaj ho k Todoistovi." Alebo môj obľúbený: „Ak je 9:00, vypnite svetlá pomocou WeMo Prepínať. "

10. Unroll.me

(Unroll.me; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo! Mail, Outlook.com, AOL Mail, iCloud; zadarmo)

Unroll.me je bezplatná služba, ktorá vyčistí vašu e-mailovú schránku a odhlási vás od všetkého, čo nemáte chcete dostávať a dostať do jedného denníka všetky informačné bulletiny, zoznamy a e-maily, ktoré chcete zhromaždiť digest. Sto e-mailov sa zmení na jeden e-mail. Vaša doručená pošta nebola nikdy šťastnejšia.

11. ScheduleOnce

(Scheduleonce.com; web; bezplatná 14-dňová skúšobná verzia, plány začínajú na 10 $ mesačne)

Ako terapeut, tréner a podcaster by som bol bez kalendára stratený. Strávil som veľa času tam a späť s klientmi a inými ľuďmi, s ktorými som sa chcel stretnúť alebo zavolať. Bol tu tiež faktor ľudskej chyby. Pretože mám ADHD, a tak robím väčšinu svojich klientov, je ťažké vedieť, kto urobil chybu, keď došlo k plánovaniu snafu. Keď som si všimol, že som prekonal svoju osobnú „kvótu oops“ (1 oops za 3 mesiace) dvojitej rezervácie, rozhodol som sa prejsť na online plánovanie.

Začal som s vCita, ale zistil som, že nemá flexibilitu, akú som chcel, napríklad možnosť pridať čas medzi vyrovnávacími modulmi. Presťahoval som sa do ScheduleOnce v septembri a mám to rád. To vám dáva kontrolu nad svojím dňom. A pošle osobe, na ktorú ste naplánovaní stretnutie, až tri upomienky. ScheduleOnce sa ľahko integruje do Kalendára Google.

12. Skončiť

(Povinností; zadarmo)

„Zoznam úloh prokurátora“ Skončiť umožňuje pridať úlohy a rozdeliť ich na „krátkodobé“, „strednodobé“ alebo „dlhodobé“, ako ste definovali vy. Namiesto zobrazovania pripomenutia v termíne vám aplikácia ukáže, koľko času zostáva na úlohu, a pritom ju presunie z kategórie do kategórie. Režim zaostrenia aplikácie môže byť ideálny pre používateľov s ADHD, pretože zobrazuje iba najdôležitejšie úlohy v zozname a ostatné skrýva.

13. Prioritná matica

(Appfluence.com; iOS, Android, Mac, PC; plány začínajú na $ 8 / mesiac a líšia sa v závislosti od počtu používateľov a funkcií)

Táto aplikácia je vynikajúca na správu viacerých projektov a zodpovedností a, čo je najdôležitejšie, na určovanie priorít vašich akcií. Úlohy môžete kategorizovať podľa „naliehavosti“ alebo „dôležitosti“ alebo prísť s vlastnými štítkami. Túto aplikáciu používam na to, aby som pomohol rozdeliť svoje veľké ciele na menšie merateľné referenčné hodnoty. Použil som ju aj na organizovanie konkrétnych projektov vrátane revízie webových stránok a plánovania podcastov.

Som vizuálna osoba, takže sa mi táto skutočnosť páči Prioritná matica dovoľuje mi pozrieť sa iba na jeden projekt alebo na všetky z nich podľa dátumu splatnosti. Nepodceňujte silu pútavej ikony vedľa každej úlohy. Ak si zakúpite licenciu, môžete svoj kalendár integrovať a importovať e-maily do aplikácie.

14. AutoSilent

(iOS, Android; $3.99)

Zabudli ste niekedy umlčať alebo zapnúť telefón? AutoSilent pomáha niekoľkými spôsobmi, vrátane stíšenia telefónu na základe zadaných kalendárov, geografických plotov alebo časovača. V tejto aplikácii nemusíte zapínať a vypínať zvonenie. Funkcia časovača je vynikajúca pre rýchle zdriemnutie v strede dňa. Táto funkcia by mala byť štandardná pre všetky smartfóny.

15. FreakyAlarm

(Freakyalarm.com; iOS; $1.99)

FreakyAlarm je rovnako zlé, ako to znie. Ak máte sklon ignorovať, odložiť alebo vypnúť budík, táto aplikácia je pre vás. Najprv musíte vyriešiť matematické problémy, aby ste ju deaktivovali. Ak sú vaše matematické zručnosti niečo ako moje, vyberte kategóriu „ľahká“ a majte po ruke kalkulačku, pretože nepríjemný zvuk sťažuje myslenie.

Zhasne každú minútu. Ale najlepšou funkciou tejto aplikácie je možnosť „Dostať sa z postele“. Aplikácia vyžaduje, aby ste naskenovali kód UPC alebo QR, aby ste vypli alarm. To znamená, že musíte vstať a ísť na kód QR alebo UPC, ktorý ste pôvodne naskenovali. Môžete ho použiť na viac ako len vstávanie z postele. Zabudli ste užiť svoj liek? Naskenujte čiarový kód na fľaši s tabletkami a teraz jediným spôsobom, ako vypnúť alarm, je skenovanie tohto čiarového kódu. Keď ste tam, vezmite si liek. Je nevyhnutné skenovať položku a deaktivovať alarm.

16. Wake N Shake

(Povinností; $0.99)

Rovnako ako názov napovedá, na vypnutie budíka musíte dôkladne zatriasť telefónom. Dostať krv do mozgu je skvelý spôsob, ako prebudiť prefrontálnu kôru. Wake N Shake je jedným z najťažších alarmov, ktoré treba ignorovať.

17. Todoist

(En.todoist.com; iOS, Android, Mac, PC, Web; zadarmo alebo 3 USD mesačne za príplatok Todoist)

Ak hľadáte aplikáciu, ktorá vám umožní pridať k svojim úlohám čiastkové úlohy a do vašich projektov podprojekty, skúste to. Má veľa e-mailových a webových doplnkov, aby fungoval s vašimi súčasnými systémami. Prémiová verzia Todoist obsahuje pripomenutia podľa polohy, synchronizáciu kalendára, sledovanie produktivity, pridávanie úloh prostredníctvom e-mailu a ďalšie.

18. SimpleMind

(Simpleapps.eu/simplemind; iOS, Android, Mac, PC; k dispozícii bezplatné verzie pre stolné a mobilné zariadenia alebo 7,99 dolárov pre verziu „pro“ pre mobil. Ceny stolných počítačov sa líšia v závislosti od používateľov a platformy)

Nie som lineárny mysliteľ, ale milujem mapovanie mysle. Jednoduchá myseľ je moja aplikácia na vytváranie máp. Moja preferencia je použiť ju na mojom iPade, ale vytvoril som aj niekoľko skvelých máp v telefóne smartphone a počítači Mac.

19. drak

(iOS, Android: verzie začínajú na $ 15 / mesiac; PC: 150 - 600 dolárov v závislosti od balíka)

Ak sa váš mozog pohybuje rýchlejšie, ako dokážete napísať, hlasový diktát môže byť skvelým nástrojom. Služby rozpoznávania drakov sú považované za najlepší softvér pre hlasové diktáty. Namiesto písania začnite hovoriť a Dragon napíše, čo hovoríte.

20. Hlasová diktát pre Mac

Ak máte počítač Mac s operačným systémom Lion, Maverick alebo Yosemite, táto funkcia - kde píše, čo hovoríte - je už na vašom počítači. Možno bude potrebné povoliť Hlasová diktácia v systémových predvoľbách. V predvolenom nastavení stlačte dvakrát fn a váš počítač bude pripravený na diktovanie. Nie je to dokonalé, ale je to celkom dobré. Používam to často.

21. WriteRoom

(Hogbaysoftware.com; mac; $9.99)

WriteRoom je môj textový editor. Na pomoc tým z vás, ktorí si pamätajú, keď sa počítač spustil z DOSu, keď je WriteRoom v režime na celú obrazovku, nie je nič iné ako blikajúci kurzor. Existuje niekoľko farebných tém. Páči sa mi tmavo šedé pozadie so svetlo šedým blikajúcim kurzorom. Je to tak blízko k rozptyľovaniu textov, ako môžete. Ani to nepodčiarkuje nesprávne napísané slová. Cieľom je: napísať najskôr a potom upraviť.

Pre používateľov iOS sa podobná aplikácia nazýva Writemator (4,99 dolárov) je k dispozícii.

22. Brainsparker

(iOS: zadarmo; dostupné aj webové programy)

Brainsparker pomôže prekonať tvorivé bloky spustením mozgu náhodnými výzvami tvorivosti vrátane „spúšťacích slov“, úvodzoviek, obrázkov, otázok a ďalších informácií. Tým, že vás Brainsparker núti uvažovať o nových nápadoch, vás môže katapultovať v minulosti a pripomína vám radosť z kreativity.

23. Spať ako Android

(Sleep.urbandroid.org/; Android; bezplatné nákupy v aplikácii)

Spať ako Android sleduje vaše spánkové vzorce a ukazuje vám grafy na základe toho, ako dobre alebo zle ste spali v tú noc. Upozorní vás, ak máte nedostatok spánku a povie vám, že sa musíte vrátiť k jednotným návykom spánku.

Aplikácia môže tiež nahrávať zvuk v miestnosti, keď spíte, aby ste zachytili chrápanie alebo rozprávali vo svojom spánku, čo môže byť zábavné počúvať nasledujúce ráno. Spať ako Android prebudí vás v najlepšom možnom čase podľa vášho cyklu REM. Aplikácia sa integruje do systému Android Gear vrátane zariadení Pebble Smartwatch a Philips Hue Smart Light.

24. Cyklus spánku

(Sleepcycle.com; iOS, Android; bezplatné nákupy v aplikácii od 1,99 USD)

Nie je veľa aplikácií, ktoré môžu zmeniť kvalitu vášho života, ale táto môže. Cyklus spánku používa snímače pohybu vášho telefónu na zachytenie pohybu, keď spíte. Inteligentná funkcia budíka vás zobudí už 30 minút pred budením, na základe vašej najľahšej fázy spánku. Aplikácia tiež umožňuje zistiť, ako denné aktivity ovplyvňujú kvalitu spánku.

25. Hráči podcastov

(Platené a bezplatné odrody dostupné pre systémy iOS, Android a desktopy)

Ak ste nikdy nepočúvali podcast alebo si nie ste istí, čo je podcast, je to niekde medzi zvukovým blogom a nezávislým rádiom na stiahnutie. Čo majú podcasty spoločné s produktivitou a ADD? Prejdite na vybratú aplikáciu Podcast, napríklad Spotify, Pandora alebo Apple Podcasts, a vyhľadajte podcasty pomocou kľúčových slov „ADHD“, „LD“, „svojpomoc“, „produktivity“, „rodičovstva“ alebo podľa vášho záujmu je. Budete ohromení tým, koľko voľného a hodnotného obsahu je k dispozícii.

Existuje tiež veľa podcastov, ktoré sú zábavné. Používam a odporúčam podcasty, ktoré mi pomáhajú zaspať. Interné chatovanie môjho mozgu sa utlmuje, len keď môžem niekoho počúvať. Nie všetky podcasty je dobré zaspať. Budete musieť experimentovať, aby ste zistili, čo vám vyhovuje. Nezabudnite nastaviť budík spánku, aby vás v noci zobudil.

Aktualizované 18. októbra 2019