Rodičia: Ako pomôcť svojim deťom s úzkosťou počas COVID-19

Práve teraz je toho veľa neistých a vyvolávajúcich úzkosť. Jedna vec je však istá: Deti a dospievajúci môžu tiež zažiť úzkosť. To, že neviem, ako pomôcť svojim deťom s úzkosťou, môže byť frustrujúce a práve teraz, keď sa s nimi môžete stretnúť vlastnú úzkosť z neustále sa meniaceho strachu COVID-19 a zaujíma vás, ako sa vysporiadať s úzkostnými deťmi. náročné. Našťastie existujú spôsoby, ako môžete pomôcť svojim deťom vyrovnať sa s ich úzkosťou a zvýšiť duševné zdravie a pohodu všetkých v domácnosti v tomto procese. Tu je niekoľko poznatkov z mojej vlastnej skúsenosti rodiča a bývalého učiteľa a poradcu na strednej škole.

Ak chcete pomôcť svojim deťom s úzkosťou, pozrite sa za to

Ak ste rodičom, ktorý čelí deťom alebo dospievajúcim, ktorí sú mimo svojho druhu a majú obavy, problémy s prispôsobením a nedostatok kontroly nad nimi sú pravdepodobne jednou z hnacích síl ich úzkosti v dôsledku koronavírusu.

Pre nás všetkých - najmä pre deti a dospievajúcich - úzkosť ide ruka v ruke s prispôsobovacími zápasmi. Zmena je ťažká a deti nemajú životné skúsenosti ani rozvinuté štýly myslenia, ktoré s ňou hladko a ľahko zvládnu. To je dôvod, prečo sú pre mnohé deti prechody ťažké, niekedy vedú k hlasnému odporu a záchvaty hnevu, inokedy vedúce k našpuleniu alebo kňučaniu alebo, pre deti stredných a vysokých škôl, nálady a backtalk.

Bohužiaľ, práve teraz zmeny a prechody oplývajú. V mojom štáte ministerstvo školstva nariadilo, aby všetci učitelia poskytovali iba materiály na preskúmanie diaľkové doručenie, a môj syn učiteľ počtu e-mailom všetkým, aby im povedal, aké by to bolo pre trieda. V priebehu niekoľkých hodín od tohto odkazu štát zmenil svoju smernicu a informácie od učiteľa boli zastarané. Pre deti, ktoré sú náchylné na úzkosť a majú ťažkosti s prispôsobovaním sa zmenám, sú také veci veľmi problematické.

„Takéto veci“ sú mimo kontroly všetkých. Nedostatok kontroly je ďalším veľkým faktorom, ktorý je príčinou úzkosti. Teraz máme stále menej vecí, či už sme deti, rodičia, učitelia alebo niekto iný. Dokonca aj malé deti musia pociťovať určitú kontrolu nad svojím dňom, aby sa cítili sebaisto (čítali: menej úzkostlivo) v seba a vo svojom svete. Adolescenti, ako každý rodič vie, sa bránia, keď nemajú kontrolu.

Nasledujúce tipy môžu pomôcť vám a vášmu dieťaťu alebo mladistvému ​​prispôsobiť sa neustálym zmenám, cítiť určitú kontrolu, a tým znižovať úzkosť.

Ako pomôcť svojim deťom, dospievajúcim s úzkosťou uprostred COVID-19

Toľko vecí je mimo vašej kontroly, ale jedna vec, ktorá je vo vašej sfére kontroly, je spôsob interakcie s vašimi deťmi a štruktúra, ktorú poskytujete vo vašej domácnosti. Toto sú všeobecné pokyny; Neváhajte ich prispôsobiť a vytvoriť systém, ktorý bude fungovať pre vašu jedinečnú rodinu a jednotlivcov vo vašej rodine.

• Stanovte konzistentné postupy a plány. Pomôže to deťom prispôsobiť sa ich novému „školskému“ prostrediu a všetkým ďalším zmenám, ktorým čelia. Je dôležité, aby sa staršie deti vyjadrili vo svojom rozvrhu. Nechajte ich vytvoriť rutinu pre svoje nové normálne veci a pomôžte im s tým. Kľúčom je mať rutinu, ktorá poskytuje konzistentnosť a štruktúru.
• Napriek tomu musí byť flexibilný. Zachovajte si svoje bežné očakávania a dodržujte svoje zavedené postupy v maximálnej možnej miere, ale umožňujú flexibilitu. Pomôžte deťom cítiť sa pod kontrolou tým, že im umožnia miešať veci podľa potreby.
• Zamýšľajte sa nad zábavou a ľahkosťou. Pri rutinách naplánujte zábavný čas úmyselne a nechajte priestor pre spontánnu zábavu. Deti spracúvajú prostredníctvom hry úzkosť a stres, preto im každý deň poskytujú dostatok príležitostí.
• Zostaňte sústredení, vyvážení a pozitívni, keď hovoríte o COVID-19 a jeho účinkoch. Je lákavé zdieľať všetko so svojimi deťmi, aby im pomohla byť informovaný, a je tiež lákavé skrývať pred nimi všetko, aby boli chránené. Obidve extrémy spôsobujú veľkú úzkosť u detí všetkých vekových skupín (a tiež u dospelých). Spoznajte svoje deti, ich vek i osobnosť, a prispôsobte im to, čo im hovoríte. Keď s nimi budete hovoriť, diskutujte o pozitívach aj negatívach a zapojte ich do riešenia problémov. To buduje duševné zdravie a odolnosť, aby mohli zmierniť úzkosť teraz aj v budúcnosti.

Poskytovaním štruktúry a flexibility pomáhate svojim deťom cítiť sa sústredene a pod kontrolou. Toto spolu s úmyslom o tom, ako s nimi hovoríte, sprostredkuje správu, že dôverujete ich schopnosti prekonať to pozitívnym a zdravým spôsobom. Táto viera vo vaše deti podporuje ich vlastné sebavedomie a sebaúčinnosť a je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako im pomôcť s úzkosťou teraz a počas ich života.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.