Pravda o ADHD a kofeíne

Káva, čaj, sódy, energetické nápoje, čokoláda - mnohí z nás konzumujú kofeín po celý deň kvôli rýchlemu, dočasnému nárastu energie. Kofeín stimuluje nervový systém a zvyšuje produkciu dopamínu - obidva pomáhajú telu pohybom, pozornosťou a zameraním.

V kontexte poruchy deficitu pozornosti (ADHD alebo ADD) liečby často zahŕňajú stimulačnú liečbu, ktorá má podobný účinok. Je však kofeín životaschopnou možnosťou, ako ho zvládnuť Príznaky ADHD? Je to bezpečné pre dospelých a deti? A čo vedľajšie účinky? Tu rozoberáme najčastejšie účinky kofeínu, jeho bezpečnosť a najnovší dostupný výskum.

Ako kofeín ovplyvňuje mozog a telo?

Kofeín ovplyvňuje každého jednotlivca inak. Zatiaľ čo väčšina odborníkov považuje túto spotrebu za miernu prírodný stimulant bezpečný¹, príliš veľa kofeínu môže viesť k vedľajším účinkom, ktoré siahajú od nervozity, úzkosti, rýchleho srdcového rytmu a podráždenia žalúdka po nepokoj, migrény, nespavosť a svalové trasenie.

Okrem bdelosti a zvýšeného zamerania môže kofeín pomáhať pri zmierňovaní bolesti hlavy, posilňovaní pamäti a dokonca odvrátení určitých chorôb vrátane rakoviny,

Alzheimerova choroba²a Parkinsonova choroba³.

„Všeobecne má kofeín tendenciu zlepšovať náš výkon,“ poznamenal Ari Tuckman, Psy. D., M. B. A., autor Viac pozornosti, menej deficitu: stratégie úspechu pre dospelých s ADHD a Integrovaná liečba pre dospelých ADHD: Praktický, ľahko použiteľný sprievodca pre lekárov⁴, v video⁵ pre ADDitude. Dodáva však, že tí, ktorí užívajú lieky na ADHD, môžu po konzumácii príliš veľkého množstva kofeínu hlásiť, že sa cítia zvlášť nervózne. A keď sa niektoré lieky kombinujú s kofeínom, môžu interagovať zle.

[Sprievodca prírodnými možnosťami liečby ADHD]

Ako kofeín ovplyvňuje ADHD?

Účinky spotreby kofeínu na ADHD zostávajú zväčša neoficiálne. Stimulátor upokojuje niektorých ľudí, zatiaľ čo u ostatných zvyšuje úzkosť. Mnohí rodičia a dospelí s ADHD (a niektoré štúdie) však uvádzajú, že užívanie kofeínu je mierne až stredne ťažké, čo pomáha zvýšiť zameranie a koncentráciu.

Tuckman však poznamenáva, že pacienti, ktorí užívajú stimulačné lieky ADHD majú tendenciu menej žiadať kofeín. „Množstvo kofeínu, ktoré musíte konzumovať, aby ste ovplyvnili ADHD, by pravdepodobne spôsobilo agitáciu,“ povedal Larry Silver, M.D.⁶, klinický profesor psychiatrie na Georgetown Medical Center vo Washingtone, D.C., a riaditeľ tréningu v detskej a dospievajúcej psychiatrii na Univerzitná lekárska fakulta v Georgetowne. „Neodporúčam piť kofeínové nápoje [alebo užívať tablety obsahujúce kofeín] ako spôsob liečby ADHD.“

Koľko kofeínu je bezpečné?

Mayo Clinic⁷ uvádza, že každý deň je 400 miligramov kofeínu v bezpečí pre dospelých; to sú asi štyri šálky kávy. U detí, maximum príjem kofeínu sa líši v závislosti od veku, s vekovým rozpätím 4 až 6 rokov vo veku 45 miligramov denne a 85 miligramov (zhruba jeden pohár s obsahom 8 uncí) vo veku 10 až 12 rokov. Tehotné ženy alebo ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, by mali obmedziť obsah kofeínu na maximum 300 miligramov denne.

Čo hovorí výskum o liečbe ADHD kofeínom?

Vedci, ktorí študujú kofeín v súvislosti s ADHD, nie sú ničím novým, ale súčasný výskum zostáva pomerne malý a nepresvedčivý.

[Sprievodca zdarma: Čo jesť (a vyhnúť sa) na zlepšenie príznakov ADHD]

2011 študovať⁸ uverejnené v Žurnál lekárskych hypotéz a nápadov uvádza, že spotreba čaju sa môže ukázať ako účinná pri liečbe ADHD u dospelých. Ďalší študovať⁹ v tom istom roku sa zistilo významné zlepšenie poruchy pozornosti pri potkanoch, ktoré konzumovali kofeín.

A 2014 preskúmanie¹⁰ v časopise Psychopharmacol vyzval na ďalšie skúmanie terapeutického potenciálu kofeínu ako terapie alebo pomocného činidla pri ADHD. A a Štúdia 2013¹¹ Vydaný v Európska neuropsychofarmakológia naznačuje, že kofeín by mohol byť užitočný ako liečba, pretože sa zdá, že normalizuje hladinu dopamínu a zvyšuje pozornosť u ľudí s ADHD.

Aký je spodný riadok pre kofeín a ADHD?

V roku 2017 sme dostali viac ako 4 000 odpovedí na naše ADDitude prehľad¹² od opatrovateľov a dospelých navigujúcich pri liečbe ADHD. Na otázku o stravovacích návykoch jeden respondent uviedol: „Pokúšame sa redukovať cukry, kofeín (čokoládu) a zvyšovať obsah bielkovín,“ zatiaľ čo ďalší poznamenal že „kofeín je dobrý, ale nie nadmerný.“ A ďalší odpovedal, že na zvládnutie používa rybí olej, kofeín, vitamín D a cvičenie. príznaky.

Inými slovami, zdá sa, že neexistuje žiadny osvedčený postup, ktorý by odporúčali lekári alebo ktorý by nasledovali pacienti.

Pointa o užívaní kofeínu: Zatiaľ čo jedna osoba môže zvládnuť príznaky pri šálke kávy ráno, iná nemusí. Najlepšie funguje nie vždy liečba odporúčaná ich lekármi alebo používaná väčšinou ľudí.

[Bezplatný sprievodca po najlepších vitamínoch a doplnkoch na zvládnutie príznakov ADHD]

---

poznámky pod čiarou

¹ Melanie A. Heckman, Jorge Weil, Elvira Gonzalez De Mejia. „Kofeín (1, 3, 7-trimetylxantín) v potravinách: komplexný prehľad o spotrebe, funkčnosti, bezpečnosti a regulačných záležitostiach.“ Journal of Food Science (2010): https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1750-3841.2010.01561.x

²„Účinok kofeínu na pamäť, kogníciu a Alzheimerovu chorobu.“ Kofeínový informátor. Prístup k 20. decembru 2018. https://www.caffeineinformer.com/bad-memory-drink-more-caffeine

³Kumar, Prakash M., Swe Swe Thet Paing, HuiHua Li, R. Pavanni, Y. Yuen, Y. Zhao a Eng King Tan. „Diferenciálny účinok príjmu kofeínu u jedincov s genetickou náchylnosťou k Parkinsonovej chorobe.“ Nature News. (2. november 2015.) Prístup k 20. decembru 2018. https://www.nature.com/articles/srep15492

⁴„Viac pozornosti, menej deficitu.“ Viac pozornosti, menej deficitu. Prístup k 20. decembru 2018. http://adultadhdbook.com/

⁵Časopis ADDitude. „ADHD a kofeín: Je to účinné alternatívne ošetrenie?“ YouTube. (17. augusta 2011) Prístup k 20. decembru 2018. https://www.youtube.com/watch? v = nPf2FYryyDU

⁶Larry Silver. "Kofeín ako liečba." ADDitude. (7. júla 2017.) Prístup k 21. decembru 2018. https://www.additudemag.com/caffeine-as-a-treatment/.

⁷"Kofeín: Koľko je príliš veľa?" Mayo Clinic. (8. marca 2017.) Prístup k 21. decembru 2018. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/art-20045678.

⁸Kezhi Liu, Xuemei Liang, Weihong Kuang. „Spotreba čaju Možno efektívna aktívna liečba poruchy hyperaktivity u dospelých (ADHD).“ NeuroImage. (1. februára 2011.) Prístup k 21. decembru 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987710003531?via=ihub.

⁹Miguel Caballero, Fabiana Núñez, Siobhán Ahern, Maria L. Cuffí, Lourdes Carbonell, Silvia Sánchez, Víctor Fernández-Dueñas, Francisco Ciruela. “Kofeín zlepšuje deficit pozornosti u novorodeneckých krýs 6-OHDA, zvierací model hyperaktivity s poruchou pozornosti (ADHD). “NeuroImage. (27. februára 2011) Prístup k 21. decembru 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412.

¹⁰K. Ioannidis, S. R. Chamberlain a U. Müller. „Vylúčenie kofeínu z farmakologického arzenálu pre poruchu pozornosti s hyperaktivitou - bolo to správne rozhodnutie? Prehľad literatúry. “Aktuálne správy z neurológie a neurovedy. (September 2014.) Prístup k 21. decembru 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24989644.

¹¹Pablo Pandolfo, Nuno J. Machado, Attila Köfalvi, Reinaldo N. Takahashi, Rodrigo A. Cunha. “Kofeín reguluje hustotu fretokortikostranálnych dopamínových transportérov a zlepšuje pozornosť a kognitívne deficity u zvieracieho modelu hyperaktivity s deficitom pozornosti.“ NeuroImage. (4. mája 2012.) Prístup k 21. decembru 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X12001071.

¹²Devon Frye a Anni Layne Rodgers. „Osobitná správa: Ako sa dnes liečite s ADHD alebo ADD.“ ADDitude. (27. september 2018.) Prístup k 21. decembru 2018. https://www.additudemag.com/adhd-treatment-options-caregivers-adults-survey-results/.

Aktualizované 26. decembra 2019