12 Potravinových pravidiel na budovanie mozgu
Jedlo zriedka prichádza, keď hovoríme o mysli a mozgu, hoci to, čo jete, určuje, ako efektívne funguje váš mozog. Je také zrejmé, že sa často prehliada. Najčastejšie potravinové chyby, ako napríklad preskočenie raňajok alebo samoliečba jedlom, môžu sabotovať to najlepšie z liečebných plánov ADHD.
Ak nebudete jesť správne, môžete byť rozptyľovaní, impulzívni a nepokojní. Vyzeráš, akoby si mal ADHD, aj keď nie. Preto musí liečba ADHD - ako každá snaha viesť zdravý život - považovať vyvážené jedlá za nevyhnutnú súčasť správneho režimu.
Tu je 12 návrhov potravín, ktoré by ste mali vy alebo vaše dieťa nasledovať každý deň. Áno.
Vyrovnajte svoj stravovací plán ADHD.
Význam „vyváženého“ sa mení, keď sa dozvieme viac. Omega-3 sú teraz súčasťou vyváženej výživy, pretože potravinová pyramída USDA sama prechádza rekonštrukciou. Väčšina úradov odporúča menej potravín na báze škrobu a múky ako predtým a viac ovocia a zeleniny. Bielkoviny by mali byť zahrnuté do každého jedla - najmä raňajky - ak je to možné. Jedzte čerstvé potraviny a vyhýbajte sa nezmyselom alebo čohokoľvek, čo je dodávané v škatuli, taške, obale, obale alebo skúmavke.
Vyhnite sa čomukoľvek s prísadami alebo konzervačnými látkami, ako aj s transmastnými kyselinami a sirupom s vysokým obsahom fruktózy. Vynechajte jedlo s prísadami, ktoré neviete vysloviť - dlhé slová, ktoré zvyčajne končia slovami „ite“ alebo „jedli“.
[Zadarmo na stiahnutie: Čo jesť (a vyhnúť sa) na zlepšenie príznakov ADHD]
Najlepšie je získať vitamín C z ovocia a zeleniny, pretože pilulky nie sú také účinné ako vitamín C, ktorý sa nachádza v celých potravinách. Vitamín C pomáha modulovať synaptický účinok dopamínu, kľúčového neurotransmitera potrebného pri liečbe ADHD.
Chráňte svoj mozog.
Jedzte čučoriedky, výťažok z hroznových jadierok, modrozelené riasy, mandle, kešu orechy, vlašské orechy, brokolicu, divoký losos alebo blaho, sladké zemiaky, tekvica, mäso, rasca, kurkuma, špenát, žerucha a avokádo, ako aj olivový olej a ľanové semeno olej. Tieto potraviny sú prémiovým benzínom pre váš mozog.
Vyskúšajte zinok.
Nejaký výskum1 navrhuje možnú koreláciu medzi nízkymi hladinami zinku a príznakmi ADHD. Nepridávajte zinok bez dozoru lekára. Pridanie alebo odčítanie nerastov bez rozdielu by mohlo viesť k problémom.
Vezmite si dobrý multivitamín.
Zvážte použitie denného multivitamínového doplnku, ktorý obsahuje vitamín C, vitamín E, B-12, selén a kyselinu listovú. Bezpečným spôsobom, ako zabrániť preťaženiu vitamínmi a minerálmi, je brať multivitamín, ktorý obsahuje odporúčané denné dávky kľúčových vitamínov a minerálov.
[10 potravín (a doplnkov a vitamínov!) Na zvýšenie mozgu ADHD]
Obmedzte svoje sladké zuby.
Zdá sa, že žijeme na cukre a vyzývame všetky druhy negatívnych zdravotných následkov, od zubného kazu po obezitu, cukrovku, narušenú imunitnú funkciu, letargiu až kognitívne nudenie. Čím viac vás znížiť na rafinovaný cukor, lepšie.
Sledujte sacharidy.
Rafinované uhľohydráty (ktoré neobsahujú takmer žiadnu vlákninu) stimulujú uvoľňovanie dopamínu, rovnako ako stimulačné lieky a adrenalín. To znamená, že ľudia s ADHD sa zvyknú obracať na sacharidy, aby dostali tú striekačku dopamínu, ktorú všetci milujeme. Dajte si pozor na to polievku zmrzliny o polnoci alebo extra veľký bar Hershey alebo dokonca sódu alebo ovocnú šťavu. Obezita čaká. Sacharidy spôsobujú, že sa do vášho systému dostane inzulín. To spôsobuje pokles hladiny cukru v krvi, vďaka čomu sa cítite pomaly. To môže viesť k žiadostivosti o ďalšie sacharidy.
Príkopový lepok a mliečne výrobky.
Mnoho mojich pacientov s ADHD zlepšuje stravu bez gluténu. Na návrh môjho priateľa a kolegu, chiropraktika Petra Martone, som to vyskúšal sám. Cítil som sa lepšie a prišiel som o 20 libier. Ak ste boli testovaní na citlivosť na glutén a zistili ste, že nemáte celiakiu, môžete urobiť lepšiu liečbu bez lepku. Mnoho odborníkov sa domnieva, že čistá vegánska strava je najzdravšia. Nemôžem sa vzdať syra, ale ak sa môžeš vzdať mlieka a mliečnych výrobkov, môžeš jednať lepšie. Vyskúšajte všetko, čo funguje, pokiaľ je to bezpečné a legálne.
Vyhľadajte ďalšie potravinové alergie.
Mnoho ľudí s ADHD malo nediagnostikovanú potravinovú alergiu. Ak sa zistí a bude sa s nimi nakladať, život sa môže k lepšiemu dramaticky zmeniť. Vyplatí sa vyskúšať alergie na jedlo, ale určite nájdete spoľahlivého alergológa. Niektorí „odborníci“ predávajú svoje vlastné prostriedky nápravy na rôzne „citlivosť“. Stojí to veľa peňazí, ale nerobia moc dobre.
Choďte sa napiť.
Voda, to je. Voda je pre vás v mnohých ohľadoch dobrá. Odhaduje sa, že 75 percent z nás je chronicky dehydratovaných, čo môže viesť k zníženiu zamerania. Voda tvorí 75 percent vášho mozgu. Nie je ťažké vidieť, že nedostatočné pitie môže zhoršiť príznaky ADHD.
Monitorujte stravovacie návyky.
Ľudia s ADHD sú vystavení väčšiemu riziku rozvoj problému s jedlom ako široká verejnosť. Je to preto, že ľudia s ADHD sa často obracajú na jedlo ako na zdroj stimulácie konfliktov. Bojujú s jedlom a považujú ho za pútavé. Pamätajte, že ľudia s ADHD sú vždy v centre pozornosti, aj keď sa získajú negatívnym spôsobom. Rovnako nepríjemné, ako môže byť flámovanie a čistenie, nezdravý cyklus poruchy príjmu potravy je jedným zo spôsobov zamerania.
[Ako výživa harmonizuje mozog ADHD]
Vymeňte olej
Väčšina lekárov v týchto dňoch odporúča užívať omega-3 mastné kyseliny denne. Nízke hladiny omega-3s vedú k chronickému zápalu v tele, čo zvyšuje riziko všetkého od srdcových chorôb až po cukrovku. štúdie2 naznačujú, že ľudia s ADD majú obzvlášť nízku hladinu omega-3. Okrem všeobecných zdravotných prínosov z korekcie nedostatku omega-3, mastných kyselín, vieme, že omega-3 zvyšujú hladinu dopamínu v tele, rovnako ako stimulátory ADHD. Je preto logické myslieť si, že omega-3 mastné kyseliny môžu poskytnúť špeciálnu výživovú liečbu pre ADD.
Omega-3s môžete do svojej stravy pridať jedením divého lososa, sardiniek, tuniakov a vlašských orechov alebo doplnením rybieho oleja alebo ľanového oleja. Omega-3s musíme pravidelne získavať z potravín a doplnkov, pretože naše telá ich nedokážu syntetizovať samostatne.
Dieťa môže denne užívať až 2,5 gramu doplnku omega-3, napríklad rybieho oleja; dospelí môžu mať až 5 gramov. Uistite sa, že olej, ktorý si vyberiete, je farmaceutickej kvality a neobsahuje nečistoty. Hladiny toxínov môžete skontrolovať po prihlásení ifosprogram.com (International Fish Fish Standards Standards), nezávislá webová stránka, ktorá analyzuje produkty rybieho oleja.
1 Oner, Ozgur a kol. "Účinky hladín zinku a feritínu na rodiča a učiteľa hlásené príznaky skóre pri poruchách pozornosti s hyperaktivitou." Detská psychiatria a ľudský rozvoj, zv. 41, č. 4, 18 augusta. 2010, s. 441 - 447., Doi: 10,1007 / s10578-010-0178-1.
2 Young, Genevieve a Julie Conquer. "Omega-3 mastné kyseliny a neuropsychiatrické poruchy." Vývoj reprodukčnej výživy, zv. 45, č. 1, 2005, s. 1-28., Doi: 10,1051 / r: 2005001.
Aktualizované 19. decembra 2019
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému usmerňovaniu a podpore ADDitude pre lepší život s ADHD a súvisiacimi duševnými chorobami. Naším poslaním je byť vaším dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k wellness.
Získajte zadarmo vydanie a bezplatnú e-knihu ADDitude a ušetrite 42% z ceny obalu.
