3 tipy, ako sa vysporiadať s poruchou stravovania pri rodinných večeroch

Rodinná večera s neusporiadaným jedlom je vždy nepríjemná. Tu je moja dohoda: Narodil som sa s autoimunitnou poruchou zvanou Behcetova choroba. Medzi moje príznaky patrí gastrointestinálna ulcerácia a bolesť pri jedle. To vytvorilo komplikovaný vzťah medzi mnou a jedlom.

Vyrastal som a väčšinu dňa som sa vyhýbal jedeniu - bolelo to príliš veľa. Takže som nikdy nemal problém zostať štíhly. Ako dospievajúci som považoval svoju štíhlosť za striebornú podšívku svojej choroby. Ale teraz viem, že mám podváhu. Snažím sa obliecť nejaké libry. Ale je tu časť mňa, ktorá to nechce, a ja sa hanbím. Je to ešte nepríjemnejšie pri rodinných jedlách, keď všetci ostatní jedia bez komplikácií alebo viny. Tu je návod, ako zvládam svoju túžbu obmedziť sa v čase jedla.

Ako zvládať poruchu stravovania pri rodinných večeroch

1. Decatastrofizujte, aby ste zvládli poruchu stravovania pri rodinných večeroch

Nanešťastie bolesť a ulcerácia, ktoré pri svojom jedle vydržím, sú veľmi reálnymi dôsledkami neobmedzeného stravovania. Ale podľa nedávnej návštevy lekára ma nezabije. Takže ma to necháva s pripútanosťou k mojej štíhlosti. Keď sa blížim k jedlu a cítim nutkanie sa obmedzovať, zahrávam celý strach. Začnem tým, čoho sa bojím a priberám na priveľa. Tak prečo je to desivé?

Myslím, že je to preto, že neverím, že budem vnímaný ako „špeciálny“ alebo „dokonalý“. Bude táto zmena vo vnímaní koniec sveta? Pravdepodobne nie, ale strata bytia jediná v miestnosti s abs bude príliš nepríjemná. Dobre, ale nepohodlie bude dočasné a prejde. Prehranie celého scenára mi umožňuje pochopiť, že zmena je bezvýznamnejšia, ako by naznačoval pôvodný pocit.

2. Naplánujte si riadené stravovanie pri rodinných večeroch

Viem, že pocit nekontrolovateľnosti počas jedla pre mňa vyvoláva pocit. Je pre mňa dôležité plánovať si jedlo dopredu; Aj keď sa to môže zdať kontraintuitívne, vlastne sledujem kalórie, aby priberali na váhe. Často si myslím, že nejem viac ako ja a niekedy mylnú predstavu používam na odôvodnenie obmedzenia. Naplánujem si jedlo skôr, ako budem jesť, sledujem, ako idem celý deň, a jednu tretinu denných kalórií nechávam na večeru. Potom naplním môj tanier vedomím, že jem primerané množstvo jedla. Plánovanie mi pomáha cítiť sa pod kontrolou, aj keď som varenie nerobil.

3. Požiadajte rodinu, aby pomohla regulovať obmedzujúce požiadavky

Moji rodičia poznajú môj príbeh; vedia o mojej chronickej chorobe ao fyzických a duševných príznakoch, ktoré s ňou súvisia. Nikdy nepreukázali nič iné, než rovnaké obavy z mojej duševnej a fyzickej pohody - tak prečo sa cítim oveľa viac znepokojený rozprávaním o svojich duševných príznakoch ako moje fyzické? Nemám problém s dýchaním bolesti brucha, ale je pre mňa ťažšie diskutovať o svojich naliehavých požiadavkách na obmedzenie. Počas karantény som využil príležitosť precvičiť potvrdzovanie svojich duševných príznakov. Snažím sa vyjadriť svoju úzkosť, ktorá obklopuje jedlo. Moji rodičia z väčšej časti reagovali s istotou a porozumením; potvrdzujú môj boj a ponúkajú svoju podporu.

Ako ovplyvňuje stravované stravovanie porucha stravovania? Podeľte sa o svoje myšlienky v komentároch.