Ako sa dostať cez flámu: 4 tipy od niekoho, kto to vie

Zobudenie sa ráno po prejedaní je strašný pocit. Keď sa do mojej izby filtruje sivé svetlo úsvitu, nábytok sa začína vynárať z temnoty a zo spánku sa dostávam do rastúceho pocitu strachu. Moje nafúknuté a nepohodlné brucho mi priamo pripomína, že som sa znova bing.

Spočiatku automatické myšlienky pretekajú do popredia mojej mysle: úzkosť, ktorá sa blíži takmer hysterickému strachu z priberania na váhe, je rýchlo nasledovaná hanbou, vinou a nesnášenlivosťou. Krútia okolo mojej hlavy ako tornádo, až kým nebudem dosť nahor, aby som si pripomenul, že sú iba produktom mojej kondicionácie.

V súčasnosti je to už zvyčajná rutina a našťastie mám teraz nástroje na to, aby som sa dostal späť po trati. Ak sa vám táto scéna zdá dobre známa, prečítajte si ďalej o štyroch najlepších spôsoboch, ako rýchlo prejsť bodom.

Tipy, ako sa dostať cez flámu

1. Choďte na seba ľahko

Všetko to začína tvojou rozhovor sám so sebou. Ak sa pustíte po ceste hanba a hanba, je väčšia pravdepodobnosť binge znova. Ak sa môžete kultivovať pozitívne rozprávanie po zľahčení bude oveľa jednoduchšie pokračovať v procese obnovy.

Začnite tým, že jednoducho uvediete do povedomia myšlienky, ktoré vzniknú po prejdení. Potom ich vyzvite. Napríklad, keď sa obávam o priberanie na váhe, pripomínam si, že je veľmi nepravdepodobné, že by som priberal na váhe z jedného nárazu. Potom si tiež pripomínam, že aj keď som priberal na váhe, neovplyvnilo to moju hodnotu ako človeka.

Môžete tiež použiť afirmácie, buď ich napísaním, alebo vyslovením do zrkadla. „Milujem ťa,“ je jedno z mojich obľúbených post-flámových potvrdení.

2. Vypite veľké pohár vody

Zistil som, že to pomáha naštartovať tráviaci systém, jasné mozgová hmla, a znova ma priviesť k pocitu „ja“. V skutočnosti to odporúčam každý deň, a to nielen po prejazde.

3. Jedzte, keď máte hlad

V závislosti od toho, koľko ste jedli a kedy, nemusíte mať hlad, keď sa prvýkrát prebudíte. Nenúťte sa jesť, ale nemusíte hladovať, pretože by to mohlo viesť prejedanie sa alebo prejedanie sa znova. Namiesto toho počkajte, až sa budete prirodzene cítiť hladní - pre mňa je to zvyčajne niekoľko hodín po prebudení.

Keď jete, nezabudnite sa zamerať na výživné potraviny, ktoré nechajú vaše telo nasycený a pomáhajú znižovať chuť do jedla.

4. Nepoužívajte sebakabotáž

Pamätajte si, že to nie je koniec sveta, ak sa budete flákať. Ak ste v zotavenie z nadmerného prejedania, je veľmi pravdepodobné, že z času na čas zažijete neúspechy. Súčasťou procesu obnovy je naučiť sa odraziť od bingov. Jeden náraz vás nezastaví späť na štvorcový, takže sa nevzdávaj sám seba.

Ako sa dostanete cez flámu? Aké ďalšie rady by ste dodali? Dajte mi vedieť v komentároch.