"Teraz žijeme hore nohami." Milosť je tu veľmi dôležitá. “

„Ako rodič s ADHD a možnými ďalšími problémami duševného zdravia, váš svet - tým, že ste obrátený hore nohami koronavírusom a uzávierkami škôl a všeobecným strachom - proste dostal nekonečne viac ťažké. Preto sa udeľujú obrovské sumy milosti. Stručne povedané, správa vášho domu a vašich detí pomocou pravidiel, ktoré sú „dosť dobré“, je dosť dobrá. “

Sedím tu vo svojom rúchu v pracovný deň v poludnie, keď sa moje deti rozprestierajú na gauči v okolí a pozerajú sa na smiešne karikatúry, ktoré sú príliš staré na to, aby boli zábavné. A vonku sneží.

Ale nie je to „snehový deň“ alebo „lyžiarsky týždeň“ v škole. Nie je to víkend ani sviatok. Nejde vôbec o plánovanú prestávku.

Toto je COVID-19.

Minulú noc sme dostali oznámenie, že náš miestny školský systém zruší všetky triedy na ďalších šesť dní sa venovalo už naplánovaným jarným prázdninám detí a ja nie som nadšený o tom.

Tu je dôvod: Mám ADHD a Úzkostná porucha, a ja som smeč-dab uprostred vkusu. Robil som si dobre, keď som organizoval svoje dni, keď boli v škole sedem hodín. Ako mám riadiť všetkých týchto ľudí, plus seba, keď sme existovali v tomto bezprecedentnom, väčšinou domácom, šialenom čase?

Nemám odpovede; Nie som si istý, či to niekto robí. Ale dal som si pár pripomenutí. Ak ste niečo ako ja, možno by ste ich tiež mohli použiť.

[Stiahnutie zadarmo: Ako udržať ostrosť mysle vášho dieťaťa, keď je škola mimo školy]

Získajte Lax s pravidlami

Teraz nie je čas sprísniť bežné pravidlá. Všetko ostatné o vás a normách vašich detí vyšlo z okna, takže možno bude musieť ísť pravidlo alebo dve.

Obed nemusí obsahovať zeleninu ani ovocie. Jedlá by mohli byť na pulte omnoho dlhšie. Súrodenci by mohli mať dovolené hádať sa dlhšiu dobu, kým ktokoľvek vstúpi do konania. Čas obrazovky sa môže stať hlavným zabávačom. Deti by pravdepodobne museli preosiať špinavé oblečenie, aby našli niečo, čo nie je príliš smradľavé.

Pamätajte, že ako rodič s ADHD a možnými ďalšími problémami v oblasti duševného zdravia sa váš svet - obrátením hore nohami - stal nekonečne ťažším. Preto sa udeľujú obrovské sumy milosti. Ak máte pochybnosti, osvojte si „dosť dobrú“ mentalitu. Spravujte svoj domov a svoje deti pomocou pravidiel, ktoré sú „dosť dobrý“Je dosť dobrý.

Rozvrh naplánujte iba vtedy, keď to nemôžete

Vzhľadom na tieto dni, ktoré trávime nečakane doma, som čítal web, ktorý školí rodičov v domácej škole o tom, ako dosiahnuť úspešnosť svojich dní. Hlavnou témou bolo vypracovať a dodržať plán.

Neviem o vás, ale radšej by som pobehoval nahý v snehu, ako by som premýšľal o tom, že sa naplánujem hneď teraz (aj keď viem, že by to bolo prospešné); plánovanie daní môj mozog. Preto som sa rozhodol urobiť toto: Vyhnem sa rozvrhovaniu dní, kým už nebudem môcť. Ak ste uväznení doma bez plánov, ako som ja, pravdepodobne sa dokážeme dostať cez pevný deň alebo dva alebo možno tri, a to bez toho, aby sme si rozdelili čas na plánované kúsky.

Deti začnú milovaním novosti bezduchého potešenia. A potom nebudú. To je, keď pripravujete plán.

[Zadarmo na stiahnutie: Vzorový rozvrh pre rodiny ADHD]

Aký druh plánu?

Myslím, že je pekné vedieť, že plán - keď ho vymyslíme - nemusí byť úplne na mne. Pretože moje deti sú už za batoľatami, môžu vyjadriť svoje názory. Možno začíname každé ráno raňajkami stretnutím s kontaktnými bodmi, kde hľadáme ich kreatívneho génia. Podieľa sa na tomto vzdelávaní: budete musieť vysvetliť, že z dôvodu vírusu už nie sú dostupné niektoré možnosti zábavy. Bude to ťažké, ale deti sú často odolnejšie a tvorivejšie, ako očakávame.

Mám na mysli rozdelenie dňa do troch skupín: Ráno, Skoré popoludnie, Neskoro popoludní. Potom vypíšeme „aktivitu“ do každého časového rámca. Stolný herný maratón? Playdates? Lov domácich zvierat? Kreativita Play-Doh? Čítanie relácie? Popoludní čas miestnosti? Film v domácnosti a popcorn? Priateľstvo-náramok-robiť? Progresívny obed? Povinný čas viazania a odchodu? Individuálny voľný čas? Jigsaw hádanky?

Ak máte viac ako jedno dieťa, dosiahnutie konsenzu nebude vždy ľahké. Je však lepšie o deň bojovať raz za raňajky ako za milión križovatiek po celý deň.

Je tu niečo upokojujúce, keď sa plán zapíše a zverejní. Urob to.

A nezabudnite na prvú radu... buďte laxní. Ak sa rozpis rozpisuje, rozpisuje sa. Aspoň si to skúsil.

Nenechajte sa poraziť

Pokúsil som sa zahrnúť časť týchto rád do všetkých ostatných. Ale to nesie opakovanie. Bude to ťažké. Môžete to urobiť tvrdo, ale nemusíte to robiť zvlášť dokonale alebo zvlášť ako ostatní. Vždy by som si chcel pripomenúť, že moje očakávania seba samého ako ženy a rodiča s ADHD sa musia líšiť od očakávaní ostatných od seba. Teraz je čas zdvojnásobiť túto správu pre seba.

Ak sa chcete uzamknúť v najbližšej kúpeľni, aby ste sa bez prerušenia nadýchli, zamknite sa v najbližšej kúpeľni a urobte to len. Keď všetky vaše snahy o rozdelenie vášho dňa vyústia do hašterenia a sprostých postojov, je v poriadku uchýliť sa späť k obrazovkám. Ak potrebujete zdriemnuť, zdriemnuť.

Ak sú všetci nažive a trochu v poriadku, nedarí sa im. Robíte maximum, čo môžete, s mozgom, ktorý máte, a so situáciou, ktorú máte. Usmejte sa, dajte si vnútornú potľapkanie po chrbte a dajte do vesmíru malé želanie, aby sa táto orechová pandémia čoskoro sploštila as ňou aj vaše zdravie.

[Čítajte ďalej Ďalej: Ako zastaviť úzkosť a jej spúšťače]

Aktualizované 13. marca 2020