Otázka: Prečo nemôžem riešiť všetky tieto domáce projekty, keď ste tu uväznení?
Q: "Zrazu som doma, uväznený vo všetkých organizačných projektoch, ktoré už roky odkladám." Cítim, že nemám nijaké ospravedlnenie, že ich nebudem riešiť doma, takže moja vina a hanba každým dňom stúpajú, aby som im zabránil. Čo môžem realisticky dúfať? Ako môžem začať? “
A: V prvom rade buďte opatrní sami so sebou. Teraz všetci prechádzate toľko; vyvíjať nadmerný tlak na seba, aby ste zvládli každý projekt pretrvávajúci na vašom zozname úloh za posledných päť rokov, je vážne nereálne. Dokonca si musím pripomenúť, že „len preto, že som doma“, neznamená, že budem víchromou produktivity. Emocionálna daň z navigácie „nového normálu“ sociálneho dištancovania je skutočná. Malé kroky.
Keďže niektoré z vašich projektov môžu trvať niekoľko „sedení“ (čistenie garáže), zatiaľ čo iné sa dajú ľahko dokončiť za pár hodín (organizovanie špajze), zdieľam niekoľko všeobecných tipov, ktoré vám pomôžu pri riešení vašich priorít pri organizovaní počas uzamykania ADHD.
1. Na stanovenie denných cieľov používam metódu Definovať a Priradiť.
Všimnite si, že som povedal dennáCiele. Ak sa pokúsite vyriešiť celý projekt celý jeden deň, skončíte ohromení a frustrovaní. Konkrétne denné zámery fungujú lepšie. "Vo štvrtok ráno od 9 do poludnia budem pracovať ďalej." decluttering podkrovie." "V sobotu popoludní od 15 do 17 hodín vyriešim hromadu papiera v domácej kancelárii." Inými slovami, definujte na čom chcete pracovať, rozdeľte úlohy na zvládnuteľné časti a potom priraďte deň a čas práci na každej z nich part. Budete sa cítiť viac pod kontrolou a menej ohromení.2. Spárujte sa, aby ste sa zobrali! Chyťte svoje deti alebo svojho manžela a spolupracujte! Niekedy “zdvojnásobenie tela“(Byť v prostredí, kde ostatní robia to, čo robíte), je super motivujúce. Urob to zábava! Dajte si hudbu, dajte si občerstvenie a keď ste pracovali po stanovenú dobu, ktorú ste nastavili, choďte robiť niečo, čo si všetci všetci užijete, napríklad práca na puzzle, prechádzka alebo pozeranie movie.
[Získajte toto stiahnutie zadarmo: 10 spôsobov, ako sa zorganizovať tento víkend]
3. Vyskúšajte metódu „čierny obrus“. Áno, je to vec a je to jeden z mojich obľúbených trikov, ktorý pomáha klientom cítiť sa pri organizovaní menej ohromení. Ak vojdete do miestnosti a všetko, čo vidíte, je neporiadok, pravdepodobne sa budete cítiť ohromení a neviete, ako začať. Pokúste sa preto prehodiť obrusy do oblastí vášho domova, na ktorých pracujete s odevmi a organizovanie. Vystavujte vždy len malé množstvo, takže môžete zostať sústredení, sledovať, a čo je najdôležitejšie, menej ohromení. V tomto prípade vám pomôže zrak, aby ste sa nemuseli rozprávať.
4. Zjednodušte začatie práce. Začnite s úlohou, ktorá je taká ľahká a / alebo taká malá, že úspech je skutočne zaručený. Výskum ukazuje, že aj najhorší prokrastinátori alebo perfekcionisti sa môžu zlepšiť vytvorením veľmi malý cieľ na začiatok - jedna kuchynská zásuvka na vyradenie, jedna hromada papiera na triedenie, na jednu skrinku police organizovať. Získate nápad. Šanca je, že akonáhle začnete, budete pokračovať.
5. Oddeľte nastavenie od úlohy. Toto je vlastne môj najobľúbenejší spôsob, ako začať s akoukoľvek úlohou, a skutočne mi to pomáha udržať túto škaredú prokastinácia chyba na uzde. Vykonajte nastavenie, aby ste mohli začať organizovať projekt, ktorý je jeho vlastnou úlohou, a zamerať sa iba na dosiahnutie tohto cieľa. Bude to oveľa jednoduchšie.
Ako by to mohlo vyzerať? Povedzme, že sa chcete venovať organizovaniu garáže. Na dokončenie projektu budete možno potrebovať nasledujúce položky: veľké vrecia na odpadky, plastové koše, ochranné rukavice, rebrík, čistiace prostriedky atď. Zamerajte sa iba na zhromažďovanie týchto položiek. Skutočné odmietnutie a usporiadanie sa stane inokedy. Samotné začatie nám dáva malý pocit úspechu a sebadôveru v pokračovanie.
Veľa štastia!
[Čítajte ďalej Ďalej: ADHD Katastrofizácia v časoch koronavírusu: Čo robiť, keď sa obávate špirály]
Rodinný tréner ADHD Leslie Josel z Objednať z chaosu, odpovie na otázky z ADDitude čitatelia o všetkom, od kancelárskeho papiera po spálne v katastrofických zónach, od masteringu zoznamov úloh až po príchod vždy načas.
Odošlite svoje otázky rodinnému trénerovi ADHD tu!
Aktualizované 23. marca 2020
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému usmerňovaniu a podpore ADDitude pre lepší život s ADHD a súvisiacimi duševnými chorobami. Naším poslaním je byť vaším dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k wellness.
Získajte zadarmo vydanie a bezplatnú e-knihu ADDitude a ušetrite 42% z ceny obalu.