Úzkosť? Zahltení? Ustarostený? Sprievodca pobytom v bezpečí pre mozog ADHD

Nakoniec ste uviazli vo svojom dome celé týždne (mesiace). Nemáte žiadny rozvrh. Cítite sa neviazaný a zúfalý. Môžete riskovať hlúpe riziká - napríklad ísť so svojimi priateľmi alebo porušiť pravidlá CDC týkajúce sa spoločenského distancovania. Nie.

Ľudia s ADHD nie vždy milujú pravidlá, ale nasledujúce pokyny sú rozhodujúce - počas pandémie, ktorá sa cíti nekonečná a niekedy beznádejná, vás budú chrániť.

Nastavte plán a držte sa ho

Áno, tieto časy izolácie sa cítia ako večná sobotná noc. Ale nechoďte tam. V určitom čase sa zobuď, obliecť si skutočné oblečenie (nežiť v pyžame), vyzerať slušne a pravidelne variť jedlo. Nenechajte sa chytiť binging Netflix až do 4:00 Mozog ADHD potrebuje rozvrh fungovania deň čo deň. Uistite sa, že ste ho dostali.

Nebuď News Junkie

Počuli ste o tomto ohnisku? A čo ďalšie horúce miesto v Detroite alebo Miami? Aké sú dnes čísla? Váš mozog chce viac, viac a viac. Zvýšená reakcia na boj alebo let ADHD mozgy a dopamínový hit, ktorý prináša aktualizovaný nadpis, nás môžu viesť k potrebe získať viac informácií o súčasnej kríze. Problém je v tom, že zostať v aktuálnom stave krízy vedie k výrazne vyšším úrovniam stresu, pretože informácie, ktoré hľadáme a nachádzame, nás ohromujú.

Toto je ten správny čas na odpojenie od bežných správ. Zamerajte sa na diétu 20 minút televíznych správ dvakrát denne. Ak sa chystáte zostať prilepení na televíznu obrazovku, streamujte svoje obľúbené filmy. Super hrdinové filmy sú obzvlášť rušivé, naša rodina to zistila. Neklikajte na kartu „pandemické informácie“ na Facebooku bez toho, aby ste sa zhlboka nadýchli, a to len v prípade potreby. Nájdite informácie, ktoré potrebujete, aby ste boli v bezpečí, a vyhýbajte sa zvyšku. Práve teraz väčšina hluku zvyšuje úroveň vášho stresu.

[ADHD Katastrofovanie v časoch krízy: Čo robiť, keď sa bojíte špirály]

Zapojte sa do pokračovania ed z vašej pohovky

Vždy som sa chcel naučiť hrať na bicie, tak som sa prihlásil Drumeo, online hudobný kurz. duolingo je zadarmo a umožňuje vám naučiť sa akýkoľvek jazyk od španielčiny po gaelčinu až po Klingon (a funguje to - pred rokom som to zvládol takmer celú cestu cez mexickú španielčinu!). Ak sa naučíte niečo nové, dá vášmu mozgu ADHD vstup, ktorý potrebuje na šťastné bzučanie a výzvy, ktoré vyžaduje, keď sedíte vo vnútri. Namiesto toho, aby ste sa obracali na správy a narúšali skľúčenosť, robíte niečo - čo je veľmi dôležité.

Používajte ruky na pomoc svojej hlave

Našťastie ma táto pandémia chytila ​​s množstvom remeselníckych potrieb po ruke, ale vždy si môžete objednať náležitosti na dodanie. Vezmite si remeselnú zručnosť, ktorú ste si užívali, ale na ktorú ste nikdy nemali čas. Možno sa vám ako dieťa páčilo vyrezávanie kačacích návnad alebo bielenie. Možno radi varíte. Nech je to čokoľvek, urob niečo. Aj keď to vyzerá zamatovo, obsadí vaše ruky a mozog a získa vás cez tento izolovaný čas.

Už si dych

Mozgy ADHD milujú adrenalín, stres a drámu - a dnes je toho viac ako dosť, aby naše mozgy mohli žuť. Prebudenie našich pomalých predných lalokov injekciou stresu má však následky pre telo a psychiku.

Keď sme stresovaní, hormóny nadobličiek zvyšujú náš srdcový rytmus, krvný tlak a krvný cukor. Tlmia tiež imunitný systém, čo je v súčasnosti dosť kritické. rozjímanie je nesmierne dôležité potlačiť úroveň stresu. Zabudnite na lotosovú pozíciu a skandujte om. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly ju uvoľňujte (30 sekúnd dovnútra, 30 sekúnd von, ak môžete) päťkrát za minútu vás upokojí.

[Stiahnite si tento bezplatný zdroj: Dajte pozor na prácu]

Uplatnite svoje možnosti

Môže nastať čas na jogging alebo aspoň chôdzu. Bez ohľadu na to, akú bezpečnú predajňu prijmete pri odchode z domu - ktorá nezahŕňa nakupovanie alebo stretávanie sa s inými ľuďmi - musíte to urobiť a robiť to pravidelne.

Odroda je dôležitá pre mozog ADHD a práve teraz potrebujete všetku rozmanitosť (a zdravé rozptýlenie), ktorú môžete získať. Skúste si všimnúť malé zmeny na prechádzkach alebo behoch: stromy zelenajúce sa hore, objavujúce sa jarné kvety, kresby kriedy pre chodcov na príjazdových cestách susedov. Pomôže to urobiť veci zaujímavejšie a dá vám mozgovú stimuláciu, ktorú zúfalo túžite. Cvičenie posilňuje váš dôležitý imunitný systém, zvyšuje zameranie a znižuje hladinu adrenalínu. Navyše existuje veľa známych výhod cvičenie a ADHD.

Bezpečne sa stýkať

Máte Facebook Video, Zoom, FaceTime... zoznam pokračuje. Napíšte priateľom. Videohovory sú najlepšie, najmä keď môžete zhromaždiť skupinu ľudí. Zosilnite sa tak často, ako je to len možné, a to nielen za potrebnú psychickú stimuláciu, ale aby ste zabránili osamelosti, ktorá pochádza z nepretržitého pobytu doma. Potrebujete ľudský kontakt. Váš mozog to túži. Čím viac toho dostanete, tým je menej pravdepodobné, že riskujete hlúpe riziká.

Nerobte hlúpe riziká

Budeš v pokušení. Budete chcieť vidieť priateľov a príbuzných. Nie. Pamätajte, že sociálne dištancovanie nie je mandátom, ktorý by vám bránil v zábave. Je to spôsob, ako chrániť bezpečnosť ostatných ľudí - ľudí, ktorí by mohli byť imunokompromitovaní alebo viac ohrození ako vy.

Keď opustíte dom, nezabudnite národné usmernenia a nosiť masku; gumové rukavice sú tiež účinné a nezabudnite na váš dezinfekčný prostriedok na ruky. Vytvorte štartovaciu stanicu pri vchodových dverách, rovnako ako vy aj pre vaše deti, so všetkým potrebným materiálom na bezpečné uloženie. Zverejnite zoznam spotrebného materiálu vedľa predných dverí a neopúšťajte domov bez nich.

Použite Drive-Thru, Curbside Pickup alebo Nechajte to doručiť

Ak tieto možnosti nie sú k dispozícii a vy musíte ísť do obchodu, vopred si vytvorte zoznam. Nerozprávajte sa, neprehliadajte ani neprestávajte chatovať ako vy Mozog ADHD povie ti to. Držte sa zoznamu a odchádzajte. Na niečo zabudnete? Vráťte sa a získajte ho na svojej ďalšej ceste, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné.

Vždy sa uistite, že máte k dispozícii dostatok liekov a vydajte sa na výlet do lekárne, napríklad na návštevu horúcej zóny CDC na úrovni 5: Noste masku pred vstupom do obchodu a pomocou dezinfekčnej utierky očistite všetko, čo sa lekárnika dotýka, vrátane vašej kreditnej karty. Po umiestnení vriec do kufra použite veľké množstvo santizéra a neprenášajte ich do svojho domu.

Objednávky typu „zostať doma“ sú pre nás všetkých ťažké. Ale ak váš mozog s ADHD potrebuje veľa stimulácie, aby sa mu darilo, môže to byť ešte ťažšie. Našťastie sme káblová spoločnosť. Príliš veľa času na obrazovke môže byť zlé, ak sa jedná o všetky novinky, ale môže byť tiež užitočné, ak sa zameriava na približovanie s priateľmi a učenie sa nových zručností. Nech robíte čokoľvek, zostaňte v bezpečí, neriskujte a nezabudnite: Nie je to navždy.

[Čítajte ďalej Ďalej: Teraz je čas na realistické očakávania (a viac ADHD rady pre pandémiu)]

Aktualizované 8. apríla 2020