Ako sa cítiť produktívny počas depresie
Nie je žiadnym tajomstvom, že depresia potlačuje vašu motiváciu robiť, dobre, čokoľvek. Neustály kolotoč dotieravých myšlienok a obáv môže mať paralyzujúci účinok - znemožňuje sústrediť sa na niečo, čo presahuje tie najzákladnejšie úlohy, a vyvoláva pocit, že ste zlyhali. Našťastie existuje niečo, čo môžete urobiť, aby ste tieto pocity zmiernili, a to zahŕňa prehodnotenie toho, čo si myslíte, že znamená byť produktívny.
Čo to znamená byť produktívny?
Keď bolo moje duševné zdravie najhoršie, dni sa mi zdali príliš dlhé a príliš krátke. Hodiny, ktoré som strávil hore, hrali ako epizóda z fľaše bez záveru. Sedel by som na rovnakom mieste na gauči celé hodiny, aby som prehrával rovnaké scenáre, konal rovnaké nátlaky a váľal sa v rovnakom pocite hanby a nenávisti k sebe samému. A napriek tomu, ako padala noc, by som si uvedomil, že som za tie hodiny nič „nedosiahol“ - ani sprchu alebo prezlečenie. Ako mi ten čas tak rýchlo unikol, keď som nič „nerobil“? Mal som pocit, že premárňujem život a premárňujem príležitosť byť produktívny.
Keď som tieto pocity opísal svojej terapeutke, jej reakcia bola poučná. Povedala, že fungujem za predpokladu, že existuje iba jeden spôsob, ako byť produktívnym, hoci v skutočnosti je „produktivita“ úplne subjektívny pojem. Nejde o to urobiť viac vecí, ale urobiť dôležité veci a to, čo predstavuje „dôležitú“ vec, sa bude líšiť od človeka k človeku. Odporučila mi, aby som k produktivite prijal prístup „čas, nie úlohy“: to znamenalo zamerať sa skôr na čas, ktorý som strávil produktívnym, ako na počet úloh, ktoré som dokončil.
Požiadala ma, aby som každé ráno zostavil zoznam všetkého, čo som chcel v ten deň dosiahnuť, a každej z týchto vecí pridelil stanovený čas. Takže namiesto toho, aby som si povedal, že si v ten deň potrebujem zorganizovať šatník, pridelím stanovené množstvo čas na usporiadanie mojej skrine a zastavenie po uplynutí tohto času, bez ohľadu na to, či som "dokončil" úloha. Takto by som si na konci dňa mohol pozrieť svoj zoznam a s istotou povedať, že som urobil všetko, čo som mal v úmysle. Žiadna jednotlivá položka by nezostala nezaškrtnutá a ja by som šiel do postele s pocitom, že som ten deň strávil produktívne a v vedomie, že by som mohol preniesť všetky nedokončené úlohy na zoznam na ďalší deň a štiepať ich ďalej, až kým som nedokončil ich.
Produktívne zameranie na čas vám môže pomôcť vyrovnať sa s depresiou
Môže to znieť nadšene, ale tento nový prístup mal výrazný vplyv na moje duševné zdravie. Už som sa necítil ako neúspech, pretože som mal každý deň empirické dôkazy o tom, čo som dosiahol. A keď som sa začal cítiť stabilnejší, začal som si vyhradzovať čas na ambicióznejšie úlohy, ako je trávenie času vonku, uchádzanie sa o prácu alebo písanie. Postupom času bolo ľahšie vidieť, že aj v mojich najnižších dňoch dokážem bojovať proti pocitom zlyhania a bezcennosť tým, že si vyhradíte aj desať minút na to, aby ste vykonali niečo produktívne - napríklad sprchovanie, venčenie psa, alebo meditovať.
Napriek svojej depresii môžete dosiahnuť veľké veci
Prístup „čas, nie úlohy“ je vec, ktorú praktizujem dodnes, a každému, kto bojuje s pocitmi neúspechu alebo nedostatku motivácie, by som dôrazne poradil, aby urobil to isté. Robiť niečo, čokoľvek produktívne počas depresívnej epizódy je obrovský úspech a niečo, čo by sme mali oslavovať. Ak ste teda dnes zvládli iba to, že ste strávili desať minút čítaním alebo dvadsať minút prípravou jedla, zaslúžite si pochvalu. Boli ste produktívni a všetci vieme, aké ťažké to môže byť.
