Päť spôsobov, ako upokojiť svoju úzkostnú myseľ za menej ako 5 minút

Verte tomu alebo nie, môžete urobiť veci, aby ste upokojili svoju úzkostnú myseľ za menej ako päť minút. Aj keď úzkosť je intenzívny, aj keď sa zvyšuje váš strach alebo sa cítite na pokraji panike, máte právomoc podniknúť kroky na zastavenie úzkosti v jej stopách. Krása týchto akcií spočíva v ich jednoduchosti. Nemusíte si pamätať vymyslené techniky ani nemusíte mať špeciálne vybavenie alebo rekvizity. Potrebujete iba seba, svoju úzkosť a túžbu byť rýchlo upokojení. Ak ste pripravení, tu je päť vecí, ktoré môžete upokojiť úzkostnú myseľ za päť alebo menej minút.

Vzorec upokojiť vašu úzkostnú myseľ

Upokojujúca nervózna myseľ má vzorec druhov, takže si v týchto technikách okamžitého upokojenia môžete všimnúť niektoré bežné témy. Všetky zahŕňajú:

• Konanie - proaktívne a úmyselne robiť niečo na zníženie úzkosti

• Mozog - každá z týchto činností pracuje priamo na mozgu, aby zlepšila jeho fungovanie

• súčasný okamih- Zostaneš vo svojom okamihu, namiesto toho, aby si sa pokúsil stiahnuť alebo utiecť, aby si sa priamo vyrovnal (a minimalizoval) svoju úzkosť

Upokojte svoju úzkostnú myseľ pomocou týchto 5 akcií

Tieto techniky sú zdanlivo jednoduché a upokojia vašu úzkostnú myseľ. Používajú sa ľahko, prirodzene a znižujú úzkosť.

1. Vyskúšajte strečové / jogové pohyby: Máme sklon upínať, keď sa obávame. Ak si všimnete vzostup úzkosti, obráťte sa na svoje telo. Ak ste napätí, natiahnite sa. Postavte sa alebo si sadnite - na tom nezáleží. Používajte jogové pózy alebo svoj vlastný typ strečingu. Cieľom je pretiahnuť uvoľniť svalové napätie a zvýšiť prietok krvi do mozgu a celého nervového systému, aby upokojila túto úzkostnú myseľ.
2. Vypite vodu a jete výživnú desiatu: Existuje súvislosť medzi výživou, úzkosťou a mozgom. Ak mozog nemá dôležité živiny, nefunguje správne. Mozog okrem iného nevytvára dostatok neurotransmiterov a spojenia a komunikácia sú prerušené, ak nemá správne živiny. Výsledkom je často zvýšená úzkosť. Správna hydratácia vo forme vody alebo čaju je kľúčová z podobných dôvodov. Keď sa chytíte a zažívate zvýšenú úzkosť alebo dokonca paniku, nakŕmte svoj mozog.
3. Rázne sa pohybujte: Úzkosť často vytvára pocit zadržiavanej energie. Dokonca aj krátky výboj energickej aktivity môže uvoľniť túto energiu a vyvolať pokoj. Chôdza alebo klusanie hore a dole po schodoch, elektrická chôdza do kúta a späť, beh na mieste alebo skákanie zdvihákov. Čokoľvek môžete urobiť pre zvýšenie srdcového rytmu a zvýšenie prietoku krvi do mozgu, zníži v tejto chvíli úzkosť.
4. Daj hlasnejšie, alebo prinajmenšom nasadiť slúchadlá. Mať premade zoznam proti úzkosti je veľmi užitočný, ale ak ste ho ešte neurobili, stačí si vybrať hudbu, ktorá vám práve teraz znie dobre. Niektorí ľudia dávajú prednosť mäkkým, upokojujúcim hudobným alebo prírodným zvukom, keď sú nervózni. Iní považujú tento štýl za vzrušujúci a namiesto toho dávajú prednosť hudbe so silnými pepľovými rytmami. Zahrajte si, čo vás upokojuje, a zažite zníženie úzkosti.
5. Chyťte predmet a vykonajte všímavosť: Nezáleží na tom, čo je to za objekt. Cieľom je niečo držať a nasmerovať naň svoju pozornosť. Študujte si to, počúvajte ho (napríklad naň klepnite na stôl) a cítite ho všetkými prstami, dlaňou a dokonca aj chrbtom ruky. Sústreďte sa iba na tento objekt. Vaše myšlienky sa začnú menej znepokojovať a vaša úzkostná myseľ sa upokojí.

Nájdete obľúbenú techniku ​​a sústredte sa na to opakovane alebo ich môžete použiť v kombinácii. Všetkých týchto päť aktivít robí okamžité zmeny v mozgu, ktoré majú pozitívny vplyv na úzkosť a znižujú ho za menej ako päť minút. Pre trvalý pocit pokoja urobte tieto činnosti zvykom, pravidelne robte každý deň život bez úzkosti a pokojný, nie úzkostlivý mozog.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.