8 spôsobov, ako získať prevahu nad zdravotnou úzkosťou a stresom

Ako sme skúmali v predchádzajúcom príspevku, zdravotná úzkosť a stres zo zdravia môže byť vyčerpávajúca a zaťažujúca. Naše zdravie je dôležitou súčasťou nášho života, a keď niečo nie je v poriadku, či už je to chronické stav alebo akútna krátkodobá skúsenosť, je prirodzené prežívať úzkosť a stres kvôli to. Tu je príklad, ako získať prevahu nad zdravotnou úzkosťou a stresom zo zdravia.

Zdravotná úzkosť, stres v zdraví sú prirodzené - dajte si pokoj

Starosti o zdravie sú logické a majú zmysel. Sú prirodzeným rozšírením túžby po zdraví, aby ste mohli vo svojom živote prosperovať. Byť tvrdý na seba, aby ste mali strach, obavy alebo iné obavy, je tiež prirodzené, pretože ide o pokus mozgu (aj keď veľmi pomýlený), ktorý nás má motivovať k vyriešeniu problému. Číra skutočnosť, že sú prirodzené, ešte neznamená, že sú užitočné alebo žiaduce. Je v poriadku chcieť zlepšovať zdravie a znižovať úzkosť z toho. Je tiež v poriadku zmeniť spôsob myslenia a zaobchádzať so sebou.

Môže byť užitočné získať pohľad na to, ako funguje ľudský mozog. Je ťažké hľadať problémy a inú negativitu a potom sa na ne hyperfokusovať v snahe eliminovať hrozby pre našu bezpečnosť a pohodu. Aj keď to má v našich životoch svoje miesto, ironicky nás to drží pri problémoch, ktoré chceme odstrániť.

Zatiaľ čo úzkosť a stres zo zdravia - a dokonca aj tvrdá starostlivosť o seba - sú prirodzené a riadené zdravou túžbou dobre sa rozvíjať, môžu sa stať pascou, ktorá nás udrží v úzkosti. Z vlastnej skúsenosti viem, aké to môže byť rušivé, a tiež viem, že je možné sa z tejto pasce vyslobodiť.

Prvý spôsob, ako odísť od zdravotných obáv a smerom k celkovému pohode tým, že si oddýchnete. Doprajte si emócie a myšlienky, ktoré prežívate, a pripomeňte si, že sú prirodzenou súčasťou akejkoľvek zdravotnej (duševnej alebo fyzickej) výzvy. Len čo prestanete bojovať proti svojim obavám, obavám, prípadným prípadom, najhorším scenárom, sebakritike a iným obavám, uvoľníte duševný priestor, aby ste sa sústredili na svoju starostlivosť a prijímanie pozitívnych opatrení na zníženie úzkosti a zdravia stres. Použite nasledujúcich sedem ďalších spôsobov, ako vás posunúť vpred.

7 ďalších spôsobov, ako získať prevahu nad zdravotnou úzkosťou a stresom zo zdravia

Východiskom je dať si pauzu a nechať sa cítiť tak, ako sa cítite. Rovnako ako ďalších sedem tipov to však nie je krok hotového. Úzkosť zasadzuje hlboké korene v našej mysli a tele a nedá sa ľahko odstrániť. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak sa ku všetkým týmto krokom vrátite opatrne a dôsledne. Uprednostnite jeden (alebo niekoľko), ktoré v danom okamihu potrebujete najviac.

1. Vzdelávaj sa. Dozviete sa viac o zdravotných problémoch, ktorým čelíte, tým, že požiadate svojho lekára o ďalšie informácie alebo zdroje, navštívite renomované webové stránky a prečítate si články a knihy. Robte si poznámky a uchovajte si informácie po ruke v priečinku alebo priečinku pre referenciu. Čím viac o tom budete vedieť, tým lepšie budete mať možnosť prijímať pozitívne kroky na zvládnutie príznakov a účinkov, ktoré to má na váš život.
2. Ale neprecvičujte sa. Len čo sa začnete stretávať s opakovanými informáciami, prestaňte hľadať ďalšie. Pokračovanie v hľadaní môže ľahko viesť cestou, ktorá je plná výmoľov nesprávnych informácií, názorov a poplašných presvedčení. To môže podkopať vaše úsilie na zlepšenie zdravia a viesť k frustrácii, preťaženiu a väčšej úzkosti. Dôverujte sebe a informáciám, ktoré ste už zhromaždili, a ak potrebujete niečo skontrolovať, obráťte sa na svojho výskumného pracovníka alebo priečinok.
3. Zamyslite sa a definujte svoje hodnoty. Čo je pre vás v živote dôležité? Čo vám dáva zmysel? Ako chceš byť vo svojom živote? Odpovede na tieto otázky vám pomôžu presmerovať vaše úzkostné myšlienky kedykoľvek na povrch, a presunú vašu pozornosť od toho, čo nechcete, k tomu, čo robíte.
4. Prijmite, čo môžete urobiť. Frustrácia z limitov vyplývajúcich zo zdravotných podmienok je veľkým faktorom prispievajúcim k zdravotnému stresu a úzkosti. Stavte na svojich silných stránkach a schopnostiach a nájdite nové spôsoby, ako ich použiť na nahradenie vecí, ktoré už nemôžete robiť.
5. Chytajte svoje úzkostné, opakujúce sa myšlienky na svoje zdravie. Jedným z dôvodov, prečo môže byť úzkosť tak pohltivá, je to, že neustále beží na pozadí. Často si len matne uvedomujeme svoje úzkostné myšlienky, ktoré nám opakovane hrajú v mysli, pretože sme si na ne zvykli. Nalaďte sa na svoje mentálne chvenie, aby ste ho úplne vyplnili na povrch. Keď ste si vedomí, máte pozíciu, aby ste ich oslovili, aby ste mohli napredovať.
6. Posuňte svoju pozornosť. Akonáhle sa ocitnete v úzkosti a strese zo zdravotných problémov, máte nad nimi moc. Teraz môžete zvoliť svoju odpoveď namiesto nepriamych reakcií. Skúste si ich všimnúť a potom si položte otázku: „A čo ešte?“ Čo ďalšie sa momentálne deje, v tejto chvíli, na čo sa môžete sústrediť? Toto samozrejme nezmizne vaše zdravotné príznaky a obmedzenia, ale rozšíri sa to vaše vedomie na zvyšok vášho života.
7. Správajte sa k sebe s úctou a láskavosťou. Týmto sa dostávame k prvému tipu v plnom kruhu. Je to také zásadné, že si zaslúži druhú zmienku týmto novým spôsobom. Uznajte radšej všetko, čo robíte, než aby ste boli k sebe krutí za to, čo nerobíte. Život so zdravotnými problémami, či už súvisia s duševným alebo fyzickým zdravím, alebo sú chronické alebo akútne, je frustrujúci, ale nedefinuje vás úplne. Máte v sebe toľko úžasných vecí a zameraním sa na tie sa časom zníži vaša úroveň stresu a úzkosti.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness pre úzkosť a Break Free: Akceptácia a záväzková terapia krokov. Napísala tiež päť kriticky oceňovaných, ocenených románov o živote s problémami duševného zdravia. Poskytuje workshopy pre všetky vekové skupiny a poskytuje online a osobnú výchovu duševného zdravia pre mládež. Zdieľala informácie o vytváraní kvalitného života na podcastoch, samitoch, tlačených a online rozhovoroch a článkoch a na prednáškových udalostiach. Tanya je diplomatkou amerického inštitútu stresu, ktorá pomáha vzdelávať ostatných o strese a poskytuje užitočné nástroje na jeho správne zvládanie, aby mohli žiť zdravý a živý život. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.