Time Management pre dospievajúcich: „Plánovanie je výkon“

DING DONG. Je 13:30. Môj telefón hovorí, že je čas na Genesis. Pre nedeľnú školu to nie je čítanie. Je to telocvičňa, kde plávam. Ak si nebudem plávať denný rozvrh, niečo to vždy odsunie nabok. Tieto zvukové pripomenutia sú ako elektronický kamarát, ktorý na mňa láká, aby urobil správnu vec v správny okamih.

Časový manažment pre dospievajúcich s ADHD je ťažký, ale nie nemožný. Potrebujú starostlivo riadiť svoje rozvrhy, aby zlepšili dochvíľnosť, odbornosť a serióznosť a urobili z nich viac žiaducich zamestnancov a / alebo zoznamovacích partnerov.

Správne riadenie času zahŕňa:
1.Uprednostňovanie toho, čo je teraz najdôležitejšie o to, čo je menej dôležité a môže čakať. Nepomôže vám, aby ste si vedecké domáce úlohy urobili o tri dni skôr, ak sa vyhýbate svojej histórii termínov.

2. Výber potrieb podľa potrieb, najmä vo voľnom čase. Zvážte zábavné veci, ako sú videohry, Netflix a Tumblr, ako by ste dezert, a konzumujte ich až po dokončení toho, čo je potrebné urobiť.

3. Dodržiavanie viacerých termínov presným odhadom a vyčlenením dostatočného času na dokončenie úlohy. Plánovanie vecí je zábavnejšie ako v skutočnosti, takže ľudia s ADHD pripájajú príliš veľa udalostí alebo podceňujú, ako dlho bude trvať dokončenie úlohy.

[Zadarmo na stiahnutie: Transformujte apatiu svojho mladistvého na angažovanosť]

4. Vedieť, kde by ste mali byť v danom okamihu, a poskytnúť dostatok času sa tam dostať. Ľudia majú tendenciu posudzovať svoju postavu podľa toho, či včas plní povinnosti. Vďaka starostlivému plánovaniu budete vyzerať, že máte veci spolu.

5. Vedenie zložitých projektov v postupnom poradí. Ak premýšľate o tom, aké ťažké je niečo, môžete sa vzdať. Rozdeľte úlohy na uskutočniteľné kroky a každú naplánujte do svojho zoznamu alebo kalendára.

Zosynchronizujte sa

Aby som sa udržal v priamke, synchronizujem svoj elektronický plánovač medzi mojím kancelárskym počítačovým systémom a telefónom prostredníctvom Kalendára Google, takže je vždy v mojej vrecku. Týmto spôsobom si dokonca s manželkou naplánujem rande. Kedysi si myslela, že som chromá a pýtala sa: „Čo som, len ďalší z vašich klientov?“, Kým si to uvedomila pomocou môjho kalendár ma dostal tam, kde som musel byť (s ňou), keď som tam mal byť (v nedeľu popoludní) 100 percent Čas.

Pri spúšťaní akéhokoľvek nového organizačného systému urobte jeden krok po kroku, kým si naň nebudete zvyknúť. Tu je niekoľko udalostí, ktoré by ste mali naplánovať každý deň:

[Ako motivovať teenagera s ADHD]

SLEEP. Spať je dosť nudné, pokiaľ nemáte fascinujúce živé sny. To ľuďom ľuďom s ADHD príliš uľahčuje odkladanie pred spaním. Takže pomocou kalendára naplánujte požadovaný spánok. Vedeli ste, že nedostatok spánku zhoršuje každý stav duševného zdravia, najmä ADHD?

ZOBÚDZAŤ SA. Len čo sa zmierite s vankúšom, musíte vstať a čeliť deň. Ráno môže byť pre dav ADHD ťažké, dokonca aj pri dobrom spánku. Pokúste sa stimulant zobrať skôr, ako vstanete z postele, a premýšľajte o kúpe nepríjemný budík ktorý sa nezastaví, kým nevykonáte určitú úlohu.

Jedno hodiny strieľa do vzduchu rotujúcu dosku; musíte nájsť hornú časť a znova ju vložiť, aby ste zastavili kričiaci alarm. Ďalšie hodiny vyskočia zo stola a prevrátia sa po podlahe, aby vás prinútili z postele vypnúť ho. Ešte ďalší alarm otriasa celou posteľou. Tieto moduly gadget môžu znieť smiešne, ale každá z nich zvyšuje vaše šance na vstávanie ráno - zvyčajne najkritickejšiu organizačnú úlohu, ktorú budete vykonávať celý deň.

PROKASTINÁCIA. Nikdy sa toho nezbavíte, ale môžete účinnejšie odkladať naplánovaním úzkostnej lehoty. Vytvárajte umelé termíny pred skutočnými, nechajte dostatok času na ich odkladanie pred skutočným dátumom, takže ak sa niečo pokazí, budete krytí. Ak to urobíte dobre, táto stratégia sa oplatí. Keď odpočívate, zatiaľ čo vaši priatelia sú šialení v dňoch, ktoré vedú do ich konečných termínov, budete sa cítiť, akoby ste vyhrali časovú lotériu.

SÚKROMNÝ ČAS. Ľudia s ADHD potrebujú čas na dekompresiu, meditáciu a nové zameranie - najmä ak máte tiež zmyslové problémy. Naplánujte si prestoje na deň, aby ste nezasiahli bod zlomu.

VAŠE PASIONY. Ak to urobíte správne, nájdete viac času na to, čo vás baví, pretože sa zvyšuje vaša efektívnosť pri vykonávaní toho, čo je potrebné urobiť. Zapojte sa do udalostí a vecí, ktoré máte radi. Slúži tiež na obmedzenie času, napríklad hrania alebo sledovania filmov, na to, čo si skutočne môžete dovoliť venovať týmto činnostiam.

Možno budete potrebovať niekoľko mesiacov, aby ste to urobili rutinou. Radi by ste niekedy zorganizovali svoj čas? Plánovanie nie je zábavné, dokonca ani pre mňa. Je to fuška. Zábavné však je uspokojenie, ktoré budete pociťovať, keď zistíte, že ste v prednej časti hry, produktívni a v prúde života. Pamätajte však, že môže byť oveľa zaujímavejšie zostaviť rozvrh, ako ho dodržať. Akonáhle budete mať dobrý kalendár, môže sa stať, že do svojho dňa pridáte „ešte jednu vec“, potom na poslednú chvíľu vyhodíte niekoľko plánovaných aktivít, pretože nemôžete urobiť všetko.

Plánovanie je sila. Využite túto silu rozumne a nájdete novú zásobu času, ktorú ste si nikdy neuvedomili.

[V mysli ADHD vášho mladistvého]

Aktualizované 13. februára 2019