Kľúč k silnejšej emočnej regulácii? Pestovanie vďačnosti, hrdosti a súcitu

Emocionálna zložka ADHD je takmer taká hlboká, ako je podceňovaná.

Deti s ADHD zažívajú rovnaké emócie ako iné deti, ale ich pocity sú častejšie, intenzívnejšie a dlhšie trvajú. Pretože ADHD ovplyvňujú základné mozgové mechanizmy, ktoré pomáhajú zvládať emócie, emocionálna regulácia vývoj je oneskorený. Emotion je zasiahne rýchlejšie a ľahšie ich premôže. Výsledok? Veľké prehnané prehnané reakcie. A čo viac, deti s ADHD majú ťažké časy upokojujúce; Potrebujú viac času, aby sa upokojili a prekonali zášť.

Rodičia mi hovoria, že ich správa výbuchy detí - a notoricky intenzívne výkyvy nálady - je ich najnáročnejším zápasom. Emocionálna dysregulácia ovplyvňuje pohodu, rodinný život, akademické úspechy a profesionálny úspech. Prispieva k nízkej sebaúcte a sociálnym ťažkostiam viac ako ktorýkoľvek iný príznak ADHD. Emocionálna dysregulácia môže pretrvávať aj do dospelosti a zvyčajne sa s vekom zhoršuje, preto je nevyhnutná včasná intervencia.

Emocionálny mozog vs. Kognitívny mozog

Väčšina zásahov zameraných na výučbu emočnej regulácie je pre deti neúčinná - dokonca kontraproduktívna s ADHD, pretože sa spoliehajú na použitie kognitívneho mozgu (napr. výkonné funkcie) na kontrolu emocionálneho mozog. ale

výkonná dysfunkcia je bežný v USA Mozog ADHD, čo často spôsobuje chyby, keď je naštvaná. Výsledkom je, že kognitívny mozog dieťaťa môže skutočne podporovať problémové správanie a potom jeho správanie ospravedlniť.

Dieťa môže napríklad zasiahnuť spolužiaka, ktorý podvádzal futbal, a potom sa môže cítiť ospravedlnený, pretože úder mal slúžiť na výučbu hodiny - aj keď jeho učiteľ ich varoval, aby nenarazili pred prestávkou. Kognitívny mozog dieťaťa reagoval na podvádzanie impulzívnym a neúčinným spôsobom; v tom okamihu nedokázala jasne vidieť, ako urobiť lepšie rozhodnutie.

[Autotest: Mohlo by vaše dieťa mať deficit výkonných funkcií?]

Ďalším problémom je to, že používanie kognitívneho mozgu je náročné a veľmi rýchlo sa unavuje. Napríklad práca na eseji vyčerpá mozgovú silu detí a zanechá málo zdrojov na správne rozhodovanie na ihrisku v recesii. Deti s ADHD mohli by si udržať chladné v škole, ale potom, keď sa dostanú domov, roztavia sa. A ako to môže potvrdiť ktorýkoľvek rodič, prinútiť deti, aby uvažovali racionálne, aby zistili, či sú v „červenej zóne“, alebo aby nepoužívali žiadnu ukľudňujúcu stratégiu, keď sú v režime roztavenia.

Pre deti s ADHD je účinnejším spôsobom výučby samoregulačných schopností využitie sily emocionálneho mozgu.

Emocionálny mozog je nesmierne silný. Na rozdiel od kognitívneho mozgu je emocionálny mozog nekonečný. Emócie sú silnejšie čím viac sa používajú. Emócie sú silnejšími motivátormi ako dôvod. Emocionálny mozog pôsobí rýchlejšie ako kognitívny mozog. A emócie sú nákazlivé (sledujte každé dieťa v zápale mierneho záchvatu hnevu a uvidíte rýchle zvýšenie frustrácie rodičov).

Keď je rozrušený, emocionálny mozog zakaždým premôže kognitívny mozog. A pre deti s ADHD, ktorého emócie sú automatickejšie a intenzívnejšie ako iné, preberajú všetky myslenia a ovplyvňujú to, čo sa v ďalšej situácii stane. Často sa buď vybočia alebo úplne odpojia. Pointa: Deti s ADHD nemôžu používať svoj kognitívny mozog, keď sú rozrušené. Prečo teda nevyužiť ich silný emocionálny mozog v náš prospech?

[10 spôsobov, ako neutralizovať hnev vášho dieťaťa]

Ako využiť emocionálny mozog na reguláciu

Pokiaľ ide o reguláciu emócií, najlepšie stratégie sú proaktívne a pozitívne. Toto je obzvlášť dôležité pre deti s ADHD, pretože investujú toľko úsilia do dobrej práce a kontroly seba samého. Bohužiaľ, stále prehnane reagujú a stále dostávajú oveľa korektívnejšiu spätnú väzbu ako iné deti, čo je veľmi skľučujúce.

Keďže down-regulácia negatívnych emócií je tak kognitívne náročná, je up-regulácia pozitívnych emócií lepším prístupom, pretože je ľahšie robiť to a zvyšuje pravdepodobnosť úspechu. Mnoho z pozitívne rodičovstvo stratégie, ktoré už využívate - novosť, odmeny a vykonávanie úloh - sú tiež účinné pri propagácii pozitívnych emócií. Prečo? Dopamitizujeme úlohy na podporu užitočných emócií, ktoré prispievajú k motivácii a vytrvalosti.

V každej situácii proaktívne regulovanie pozitívnych emócií pomáha znižovať problémové správanie (s bonusom budovania sebaúcty a spolupráce).

Napríklad moja dcéra bojovala so mnou každé ráno o tom, že chodila do školy, pretože obed bol stresujúci. Aby sme jej pomohli prekonať túto prekážku, vkĺzli sme do jej emocionálneho mozgu tým, že sme jej dali veci, na ktoré sa v škole už nemusíme trápiť. V tom čase mala dôležitú prácu pri kŕmení triednych rýb a milovala ju. Diskutovali sme o pýche, ktorú cítila, že mohla tak cenným spôsobom prispieť do triedy. Samotná táto zodpovednosť pomohla posunúť ju od predvídania vecí, ktoré by sa mohli pokaziť smerom k veciam, z ktorých bola nadšená.

V noci sme sa zamerali na posilnenie kognitívneho mozgu. Predtým, ako išla spať, sme pracovali vyrovnať sa s úzkosťou. Hovorili sme o tom, čo robiť, keď sa objavia obavy (čo pomáha, aby sa dalo predvídať), a preskúmali sme, ako riešiť problémy pri riešení rôznych scenárov. ako to, čo mohla urobiť, keby nemala nikto jesť na obede alebo ak jej priatelia nechceli hrať hru, na ktorej chcel hrať vybrania.

Tri prosociálne emócie, ktoré posilňujú emocionálnu reguláciu

Zacielenie na prosociálne emócie zamerané na budúcnosť je obzvlášť dôležité pre deti s ADHD, pretože žijú v každom okamihu, nemôžu premýšľať o následkoch svojich emócií alebo správanie. Vďačnosť, hrdosť a súcit sú tri kľúčové prosociálne emócie zamerané na budúcnosť, ktoré pomáhajú budovať vytrvalosť, spoluprácu a empatiu u detí s ADHD. Tu je niekoľko praktických stratégií na ich vytvorenie:

Šesť spôsobov, ako kultivovať vďačnosť

Vďačnosť nás môže zachrániť pred emocionálnymi (nadmernými) reakciami a vybudovať oneskorené uspokojenie. Keď sme vďační za to, čo máme, prestaneme hľadať ďalšiu najlepšiu vec. Tu je niekoľko nápadov, ktoré budujú vďaku.

#1. Poďakujte každý deň. Vytvorte rodinný rituál, napríklad diskutujte o piatich veciach, za ktoré ste vďační, alebo hovorte o tom, čo vás dnes inšpirovalo.

#2. Vytvorte vďačku. Pretože deti s ADHD sú vizuálne, písanie poznámok vďačnosti im môže každý deň pomôcť „vidieť“ túto emóciu.

#3. Nabádajte ich, aby písali poďakovanie. Súčasťou vďačnosti je pripomenutie si všetkých dôležitých ľudí v našom živote. Nabádajte svoje dieťa, aby poslalo poznámky o uznaní ľuďom, ktorí im počas týždňa pomohli.

#4. Vytvorte kmeňový strom podpory. Nechajte deti ozdobiť strom na kúsku papiera alebo plagátu a potom napísať mená všetkých v ich živote, ktorí ich podporujú - členov rodiny, priateľov, učiteľov, trénerov, ministrov mládeže atď. Zaveste strom niekde na popredné miesto, aby ste im pripomenuli všetkých podporných ľudí vo svojom živote.

#5. Vytvorte prsteň reciprocity. Keď niekto potrebuje pomoc s niečím - domácou úlohou alebo iným typom úlohy - zverejní „prácu“ na poznámke Post-It alebo na tabuli. Premýšľajte o tom ako o reklame zameranej na rodinu. Pomocník potom napíše svoje meno na papier. Toto je vizuálny spôsob, ako môžu členovia rodiny vidieť, ako sa navzájom podporujú. Pomáhame ostatným, aby sme sa cítili dobre. Ak sa tieto akty veľkorysosti prejavia, podporuje súlad rodiny podporovaním spolupráce a spolupráce.

#6. write Všimol som si Notes. Chytanie a rozpoznávanie dobrých skutkov je obzvlášť dôležité pre deti s ADHD, ktoré počas dňa dostávajú toľko kritiky. Všimol som si, že poznámky sú skvelým spôsobom, ako zdôrazniť prosociálne správanie a poskytnúť stály prúd pozitívnej spätnej väzby, ktorý pomáha deťom s ADHD zostať na správnej ceste. Budujú tiež vďačnosť, pretože niekto venuje čas svojmu času písaniu poznámky napísanej rukou.

Tri spôsoby, ako vybudovať hrdosť

Pýcha je ďalšia emócia zameraná na cieľ, ktorá priamo podporuje sebakontrolu, úsilie a vytrvalosť - dokonca viac ako motivácia, sebaúcta, sebaúcta alebo dokonca len šťastie. Ak sme hrdí, sme motivovaní usilovnejšie pracovať. Kľúčom k budovaniu pýchy je spojenie a príspevok. Deti musia mať pocit, že robia niečo cenné pre ľudí, ktorí sú pre nich dôležití.

#1. Nechajte svoje dieťa byť odborníkom na niečo, čo ich zaujíma. Chodec pre psov. Majster videohier. Čistiaci prostriedok na umývadlo v kúpeľni. Na tom naozaj nezáleží. Dôležité je nájsť niečo, v čom je dieťa dobré, a vytvoriť im príležitosti na zdieľanie svojich vedomostí alebo zručností. Nechajte ich pomôcť robiť dôležité rozhodnutia aj v rámci ich odbornosti.

# 2. Dajte svojmu dieťaťu dôležitú prácu. Áno, aj keď to dokážete urobiť sami za zlomok času. Dajte si pozor na základné životné zručnosti, ako je varenie miešaných vajíčok alebo žehlenie bavlnenej košele. Deti majú úžitok, keď zmysluplným spôsobom prispievajú k rodine - a vy aj vy. Aj keď pracujú nezávisle, deti budú dlhšie pracovať na náročných úlohách, keď sa domnievajú, že prispievajú do skupiny. Možno je tu fuška (možno sa napumpujú pneumatiky na bicykli?), Ktoré môžu dokončiť, čo prispeje k tomu, že celá rodina bude spolu jazdiť na bicykli. Motivujte ich, aby pracovali v ťažkej úlohe hraním pozitívnej hudby alebo ponúkaním povzbudenia pri ich pohybe.

#3. Vytvorte tabuľu zručností. Uveďte zoznam vecí, v ktorých sú dobrí, alebo veci, ktoré si cenia iní, ako napríklad potešenie malých detí alebo veľmi premýšľanie, keď sú ostatní zranení.

Päť spôsobov, ako pomôcť dieťaťu konať so súcitom

Súcit je kritická prosociálna emócia, ktorá pomáha prekonávať úzkosť, vyhýbanie sa a odkladanie a zároveň podporuje empatiu a spoluprácu.

#1. Zaobchádzajte so svojou rodinou ako s tímom. Najlepším spôsobom, ako podporiť súcit, je podobnosť. Každý tágo môže fungovať, dokonca aj v rovnakej farbe. Preto majú športovci rovnaký dres. Spája ich ako tím. Možno môžete spoločne upratať vonkajší spoločenský priestor ako rodina. V určenú sobotu si oblečte tričká, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre túto príležitosť. Spolupráca na dosiahnutí cieľa, zdieľanie záujmových oblastí, vzájomné uznávanie úspechov a podpora ostatných sú spôsoby, ako propagovať súcit.

#2. Zahrajte si hru, ktorá začína konverzáciu, napríklad Nikdy som nikdy. Každý hráč sa strieda a pýta sa ostatných hráčov na veci, ktoré neurobil. Napríklad: „Nikdy som si zlomil ruku.“ Ak má hráč v hre zlomenú ruku, drží skóre na kuse papiera. Hra pokračuje, kým každý nemal šancu prispieť. Tieto druhy skúseností pomáhajú deťom vidieť veľa spôsobov, ako sa spájajú s ostatnými.

#3. Precvičujte si meditáciu všímavosti. Budhistickí mnísi začali meditáciu už dávno, ako spôsob, ako rozvíjať súcit, a táto stáročná tradícia funguje rovnako dobre aj dnes. Existuje veľa sprievodcovských meditačných aplikácií, ale je ľahké odhaliť príležitosti na precvičenie bytia v súčasnosti - všimnite si pachy, zvuky a textúry počas prechádzky v okolí.

#4. Naučte deti praktizovať sebavedomie. Sebacitlivosť je obzvlášť dôležitá pre deti s ADHD kvôli množstvu nápravných spätných väzieb, ktoré dostávajú, a rozsahu viny a hanby, ktoré často zažívajú. Sebacitlivosť im umožňuje prijímať chyby, ako aj skutočnosť, že mať ADHD môže znamenať, že s určitými vecami musia tvrdšie pracovať. Keď už hovoríme o neurodiverzite a silných stránkach a výzvach každého, je to vynikajúci spôsob, ako v počiatočných fázach vybudovať sebavedomie. Rovnako ako ja potrebujem okuliare, aby som videl čo najviac ostatných, môžu potrebovať ďalšiu periódu na ochladenie po prestávke, aby sa mohli usadiť v učení. Pri konverzácii silných a slabých stránok nezabudnite zdôrazniť, že ADHD je pozitívny - napríklad energický alebo mimoriadne kreatívny.

# 5.Pozrite ich o ich mozgu. Učiť deti o ich mozgu - ako sa stále vyvíja a ako im môžu pomôcť vybudovať ich prostredníctvom stravovania, spánku a zvládania schopností - je tiež užitočné. Napríklad, keď sa deti rozptyľujú, pochopia, že ich mozog je príliš vzrušený zvukom na chodbe a môžu zistiť, čo musia urobiť, aby dostali svoj mozog späť na cestu (vs. internalizovanie, som hlúpy).

Experimentujte s rôznymi spôsobmi, ako začleniť vďačnosť, hrdosť a súcit do života vášho dieťaťa. Pamätajte, deti sa neustále menia. Budú to tiež stratégie vašej rodiny na budovanie emocionálnej kontroly prostredníctvom pozitivity. Buďte trpezliví a vedzte, že nič nenahrádza cielenú prax a konštruktívnu spätnú väzbu.

[Čítajte ďalej Ďalej: 9 pravdy o ADHD a intenzívnych emóciách]

Aktualizované 19. mája 2020