Techniky na zmiernenie úzkosti pre rýchlu úľavu od úzkosti

Niekedy potrebujeme práve teraz úzkosť. Samozrejme pracujeme dlhodobé riešenia na prekonanie úzkosti je konečný cieľ, ale zatiaľ čo k tomuto smerujeme, existujú situácie, keď je v tomto okamihu nevyhnutná úľava.

Získajte hneď teraz pomoc s týmito nástrojmi

Nasledujúce techniky vám môžu pomôcť zbaviť sa stresu a úzkosti.

• Rozptýlenie. Presunutie našich myšlienok a pozornosti na niečo iné v okolí zmierňuje úzkosť v tejto chvíli. Noste so sebou malý predmet, s ktorým môžete manipulovať, zamerať sa na rozbalenie kúsku ďasna a potom na zážitok z jeho žuvania. Počítajte veci okolo seba. Dajte svojej mysli rozptýlenie od úzkostných myšlienok.
• Dávajte pozor.Využívanie bdelosti na úzkosť je podobné rozptýleniu a vyžaduje si, aby ste boli úplne prítomní práve tu, práve teraz. Použite všetky svoje zmysly a venujte pozornosť niečomu inému ako úzkosti.
• Presunúť. Chôdza hore a dole po schodoch, prechádzka po bloku, skákanie zdvihákov alebo behanie na mieste. Urobte čokoľvek, čo vás pohne, aby ste znížili stresové hormóny, ako je kortizol a zvýšili endorfíny, znížili svalové napätie a uvoľnili stres a strach.
  instagram viewer
• Pripojte sa k hudbe. Vezmite so sebou hudobný prehrávač a slúchadlá, aby ste mali po ruke rýchlu úľavu od úzkosti. Vytvorte zoznam skladieb, ktorý sa vám páči. Hudba môže byť upokojujúca alebo energizujúca, v závislosti od vašich aktuálnych potrieb. Niektoré výskumy ukázali, že Mozart, gregoriánske chorály, New Age a jazz majú obzvlášť silný vplyv na zmiernenie úzkosti (Clark, 2006). Neváhajte však používať hudbu, ktorá je pre vás užitočná.
• Smiech. Oddýchnite si od toho, čo robíte. YouTube je skvelý zdroj vtipných videí. Môžete tiež použiť zvukové knihy komikov, ktoré vás baví. Keď sa tvoja úzkosť vyletie, smej sa. Humor je užitočná a príjemná technika na zmiernenie úzkosti.
• Dýchať. Keď úzkosť zasiahne pomstu, ustúpte od toho, čo robíte, a zapojte sa do hlbokého dýchania cvičenia, pretože pomalé a hlboké dýchanie vyvoláva relaxáciu v mozgu a parasympatický nerv Systém.
  • Účinnou technikou rýchlej úľavy je kombinácia pomalého, hlbokého dýchania s napínaním a uvoľňovaním svalov. Dokonca aj vdýchnutie pästí, zatiaľ čo ich vdychujete, držíte ich a potom ich pomaly uvoľňujete pri výdychu, stačí na zmiernenie úzkosti.
  • Ďalšou rýchlou relaxačnou technikou dýchania je inhalovať pomaly, zatiaľ čo zdvíhate ruky nadol a pomaly vydýchnite, zatiaľ čo ich znižujete späť na svoje strany.
  • vidieť Dýchacie cvičenie na prácu s úzkosťou! Vyskúšajte tieto pre ďalšie návrhy.
• Prejdite technikou LLAMP, pomenovaný Dr. Chad Lejune (2007). Proces LLAMP je určený na dlhodobé riešenie úzkosti; akonáhle poznáte tento proces, môže byť veľmi efektívny aj pre rýchlu úľavu.
  • Označte svoje znepokojujúce myšlienky (katastrofizujete, zapájate sa do všetkého alebo ničoho, alebo do iných automatických negatívnych myšlienok, ktoré sú súčasťou úzkosti?).
  • Pustite impulz na kontrolu svojej situácie a úzkosti
  • Prijmite: stačí si všimnúť svoje myšlienky a pocity a skôr ich prijať, než bojovať proti nim.
  • Všímavosť: Venujte pozornosť tomu, čo je v súčasnosti okolo vás. Všimnite si svojimi zmyslami.
  • Postupujte správnym smerom. Choďte k tomu, čo musíte urobiť.
• Len buďte so svojou úzkosťou, technikou zmierňovania úzkosti, ktorá je podobná technike LLAMP. Keď bojujeme s úzkosťou a bojujeme proti nej, v skutočnosti rastie silnejšia a silnejšia, pretože jej venujeme svoju energiu a pozornosť. Takže keď sa vaša úzkosť v určitej situácii eskaluje a potrebujete rýchlu úľavu, uvoľnite sa a nechajte svoju úzkosť vznášať sa, zatiaľ čo ju ignorujete, čím získate priestor na presun pozornosti. Ak by ste chceli, môžete si predstaviť svoje úzkostné myšlienky, ktoré sa vznášajú okolo a preč po načechraných oblakoch.

Tieto techniky na zmiernenie stresu a úzkosti môžu byť v úzkom okamihu okamžite nápomocné. Namiesto úplného odstránenia úzkosti vám umožňujú pustiť trochu pary, pokoja a uvoľni svoju myseľ, alebo oboje, takže môžete pokračovať hneď teraz, napriek úzkosti. Techniky na zmiernenie úzkosti poskytujú potrebnú rýchlu úľavu, aby ste mohli povedať: „Mám to,“ keď sa budete neustále pohybovať vpred.