Ping! Alert! Prečo je táto aktualizácia noviniek zlá pre vaše duševné zdravie

Správy sa nikdy nezastavia. A možno viac ako inokedy máte pocit, že zúfalo potrebujete vedieť, čo sa deje vo svete. Mohlo by to byť dôležité, dokonca zmeniť život. A tak sa znova vzdávate neodolateľného nutkania zapnúť televízne správy alebo kliknúť na toto upozornenie alebo skontrolovať svoj kanál na Facebooku - znova.

Zdá sa, že svet by sa mohol skončiť, ak by ste neboli aktualizovaní a informovaní. Ale tento strašný pocit nikdy nezmizne - ani potom, čo kliknete na všetky senzačníky a pustíte sa do všetkých najnovších katastrofálnych správ. V každom rohu je vždy niečo nové a desivé, aby vás vtiahlo a poslalo úzkosť up. Mýtna cena za duševné zdravie, ktorú si vyžaduje táto neustála výmena správ, nie je menšou vecou.¹

Ako by teda bolo možné niekedy uniknúť tomuto začarovanému cyklu a zachovať si duševnú pohodu?

Stačí vypnúť správy? Nie je to také jednoduché

Jednoduché riešenie sa môže zdať celkom zrejmé: Len sa neprihláste k správam 24/7 a namiesto toho nájdite nejaké pozitívnejšie veci. Aj keď to môže byť ideálny cieľ, ťahanie zástrčky je veľmi zriedka ľahké.

Mediálne spoločnosti a platformy sociálnych médií sú navrhnuté tak, aby nás spájali. Po celom svete sa vždy budú diať hrozné veci; propagácie nočných správ a oznamy o aktuálnych správach sa vás snažia presvedčiť, že potrebujete vedieť o každej jednej. Ako by ste sa mohli odvrátiť? Bolo by to bezohľadné a nezodpovedné, však?

V záujme duševného zdravia musíte svoju expozíciu jednoducho obmedziť.

[Vykonajte tento test, ak si myslíte, že by ste mohli mať úzkosť]

Prečo je vaša spotreba médií nezdravá?

Poznáš správy zhoršujú vašu úzkosť a hnev, ale je stále ťažké ho vyladiť. Prečo? Dostali sme sa vtiahnúť do silných marketingových techník a potom je takmer nemožné odtiahnuť sa od všetkých negatívnych správ; toto je psychologický fakt.²

Médiá využívajú túto vec zvanú negatívna zaujatosť.³ Ľudský mozog nemôže pomôcť, ale sústrediť sa na negatívne; slová ako „vojna“ alebo „pandémia“ dostanú našu duševnú a psychologickú pozornosť v žiadnom okamihu. Každý mediálny kanál chce, aby ste sledovali svoj spravodajský program, čítali články na svojich webových stránkach alebo rolovaním nadol ich platformu sociálnych médií, takže každá z nich hrá dramatickú a negatívne. Zameranie sa na negatív má, samozrejme, úplný zmysel; je to skutočne dobrá vec, pokiaľ ide o prežitie.

Avšak v našich každodenných životoch, keď nie sme v skutočnom bezprostrednom nebezpečenstve, získanie predstavy, že sme z našich spravodajských zdrojov vystavení riziku, môže len spôsobiť viac škody ako úžitku. a Stála spotreba médií môže mať vážny škodlivý vplyv na duševné zdravie. Od stresu, úzkosti a nízkej nálady po hnev a beznádej vyvolané situáciami, nad ktorými nemáte kontrolu, môžu byť správy jedným z najzávažnejších rizík duševného zdravia.

[Zdroj zadarmo: Zaručte, aby práca pre vás pracovala]

Výhody duševného zdravia spojené s obmedzením expozície médií

Z tejto pevnosti teroru existuje východisko. Obmedzením množstva správ, ktoré denne konzumujete, môžete vidieť dramatické zlepšenie nálady - prvý krok k oveľa väčšiemu celkovému spôsobu života.

Bez toho, aby váš televízor alebo smartfón zdôrazňovali každú malú hrôzu, môžete svoj mozog zbaviť strachu z bezprostrednej hrozby a namiesto toho len relaxovať. Môžete tiež uvoľniť viac času na činnosti, ktoré vás skutočne potešia. Šanca je, že vám to ani neunikne, radi odvrátite paniku a budete znepokojení týmto vnútorným mierom.

Ako zlepšiť svoje duševné zdravie práve teraz

1. Vypnite upozornenia a nastavte limity

Aj keď sa nedá úplne odpojiť, začnite obmedzením spotreby správ. Vďaka viacerým oznámeniam a platformám, ktoré vás vtiahnu, to nie je ľahká úloha.⁴

Ak chcete začať, vypnite upozornenia push pre všetky telefónne aplikácie, ktoré by nemali priťahovať vašu pozornosť od radosti zo skutočného života. Možno si ani neuvedomujete, koľko aplikácií, od Facebooku a Instagramu po tie z hlavných spravodajských sietí, má vaše povolenie narušiť váš život týmto spôsobom. Jednoduchý spôsob vyhýbajte sa rozdávaniu zamerania a pozornosť na tieto titulky je len odobrať povolenie na obrazovke.

Potom vykonajte ďalší krok blokovania konkrétnych častí dňa ako časov bez správ. Na udržanie informovanosti nepotrebujete stály prúd. Môžete získať skutočnú úľavu od všetkého stresu aktuálnych správ tým, že sa prihlásite iba v konkrétnych častiach dňa. A hoci základnou myšlienkou je obmedziť čas, je dôležité, aby ste nekonzumovali správy tesne pred spaním⁵ alebo prvá vec ráno.⁶

2. Vyhľadajte pozitívne správy, ktoré chcete

Frekvencia upozornení a aktualizácií je jedným problémom, ale rovnako dôležitý je obsah týchto aktualizácií. Je dôležité kontrolovať druhy obsahu, ktorý konzumujete, a zvoliť si pozitívnejšie informácie.

Úmyselne vyhľadajte druh správ, ktoré vám prinesú radosť a inšpirujú vás, namiesto toho, aby ste sa prehltali v Top 20 najtragickejších udalostiach mesiaca. Vynikajúci spôsob, ako začať deň, je povznášajúci obsah o malých skutkoch láskavosti, zlepšení sveta alebo neuveriteľne pohyblivých ľudských príbehov. Ak môžete vytlačiť zlé, aby ste videli viac dobra, vaša nálada sa zlepší. Ak sa vás niekto pokúsi priviesť dolu diskusiou o najnovšej ponurej katastrofe, je v poriadku ho láskavo a taktne zastaviť, pretože vaše duševné blaho je skutočne dôležité.

3. Niekedy stačí všetko vypnúť

Je dôležité, že toto pravidlo je o prvom umiestnení vášho duševného zdravia. Niekedy to bude znamenať, že sa len trochu viac, ako obvykle, podporujete. Ak čelíte mimoriadne ťažkej dobe alebo ak naozaj zápasíte s duševným zdravím, toto je čas urobiť krok späť od toho, čo sa deje vo svete, aby sa sústredil na svoje duševné zdravie pohody. Keď správy iba znásobujú vaše stres, je v poriadku to úplne vypnúť.

Prežijete bez televíznych, rozhlasových, sociálnych kanálov a webových stránok a budete sa cítiť oveľa lepšie, keď prestanete počúvať ich znepokojujúce správy. Túto osviežujúcu prestávku môžete využiť na zameranie sa na starostlivosť o seba: premýšľajte, choďte na prechádzku alebo sa vykúpajte. Nekontrolujte tieto titulky, kým nie ste na lepšom mieste na to, aby ste si s tým všetko poradili.

Zameranie na duševnú pohodu

Vaše duševné zdravie je vaša kontrola a neustále aktualizácie správ sú len jednou prekážkou, ktorá vám stojí v ceste. Spravodajstvo sa nikdy nezastaví, ale vaša cesta duševného zdravia sa tiež nezmení. Dnes môžete začať vypínaním upozornení alebo hľadaním koníčka, aby ste sa mohli venovať svojmu času, ale vaša práca tam nemusí skončiť. Ak chcete skutočne zlepšiť svoje blaho, vaše duševné zdravie sa musí stať vaším hlavným zameraním.

[Čítajte ďalej Ďalej: ADHD Katastrofovanie v časoch krízy]

¹Boukes, Mark, Vliegenthart, Rens. Spotreba správ a jej nepríjemný vedľajší účinok: Štúdium vplyvu vystavenia tvrdých a mäkkých správ na duševnú pohodu v priebehu času. Journal of Media Psychology (2017). https://doi.org/10.1027/1864-1105/a000224

²Edwards, Henry. Od negatívnych predsudkov k pozitívnym správam: Obnovenie a zmena spotreby správ pre lepší život a lepší svet. University of Pennsylvania (2017). https://repository.upenn.edu/mapp_capstone/123/

³Carretie, Lewis, a kol. Emócie, pozornosť a negatívna zaujatosť študovali prostredníctvom potenciálov súvisiacich s udalosťami. medzinárodný Žurnál psychofyziológie (2001) https://doi.org/10.1016/S0167-8760(00)00195-1 

⁴Hartmans, Avery. Jedná sa o záludné spôsoby, ako aplikácie ako Instagram, Facebook, Tinder, ktoré vás nalákajú a dostanú vás „závislí“. Obchodné zasvätenie (2018) https://www.businessinsider.com/how-app-developers-keep-us-addicted-to-our-smartphones-2018-1

⁵Burke, Jolanta, Hughes, Nicola. Spánok s šialenstvom: Ako obmedzenie používania „spální“ smartfónov ovplyvňuje šťastie a pohodu. Počítače v správaní ľudí (2018) https://doi.org/10.1016/j.chb.2018.03.047

⁶Arana, Gabriel. Výhody pozitívneho spravodajstva zvlnenia ďaleko za prvým úsmevom. HuffPost (2015). https://www.huffpost.com/entry/michelle-gielan-broadcasting-happiness_n_55d3b320e4b055a6dab1ee4b

Aktualizované 1. júla 2020