Úzkosť, úzkostné myšlienky: Kedy konať a kedy zostať ticho

Ak chcete začať s podhodnotením, povedzme, že úzkosť je frustrujúca a úzkostné myšlienky narušujú vnútorný pokoj. Rovnaké podhodnotenie je, že sa nemusíme vzdávať úzkosti a zostať uväznení. Existuje toľko spôsobov, ako prekonať úzkosť, a existujú stratégie a nástroje pre každú osobnosť a jedinečného jedinca, ktorý prežíva svoju vlastnú verziu úzkosti. Dôležitá súčasť získania slobody od úzkosti (čo znamená zmiernenie prejavov a dobrý život napriek pretrvávajúcim symptómom) je vedieť, kedy treba konať na základe úzkosti a úzkostných myšlienok a kedy byť pokoja.

Rovnováha medzi pôsobením na úzkosť a pretrvávajúcim stavom

Úzkosť má často svoj účel. Môže slúžiť ako varovanie, že niečo nie je v poriadku, a musíme sa o to postarať pre svoju bezpečnosť alebo všeobecné blaho. Úzkosť ovplyvňuje myšlienky, emócie a správanie. Spôsobuje to nepohodlie, niekedy obrovských rozmerov. Zaberá energiu a obmedzuje našu schopnosť žiť náš život naplno. Niekedy má všetko toto nepohodlie a narušenie svoj účel.

Máme fantastický systém zahŕňajúci myseľ a telo, ktorý je navrhnutý tak, aby nás udržal v bezpečí a nažive. Časť našej mysle sleduje nebezpečenstvo a upozorňuje zvyšok nášho mozgu a tela, keď na nás číhajú hrozby. Potom nás náš systém pripraví na konanie, zvyčajne na boj alebo útek. Tento systém je tak prepracovaný, že jeho ochrana presahuje základné inštinkty prežitia. Úzkosť môže byť motivujúca a môže nám pomôcť urobiť to, čo musíme. Keď nám na niekom alebo niečom záleží, pocit úzkosti zo straty toho nám môže pomôcť podniknúť kroky na jeho udržanie.

Úzkosť a sprievodné úzkostné myšlienky, pocity a fyzické pocity nám môžu pomôcť zostať v bezpečí a vytvárať životy, ktoré chceme žiť. Preto môže byť počúvanie úzkosti a výber správania kvôli nej dobrá vec a priniesť pozitívne výsledky. Ak máte radi svoju prácu a chcete získať napríklad propagačné akcie, malá obava zo straty z nej vás môže motivovať vynikať.

To znamená, že úzkosť nie je vždy ochranná alebo motivujúca. Niekedy sa rozhodne, že je rád, keď má na starosti vedenie a vedie tvoje činy. Stáva sa to čoraz hlasnejšie, aby ste sa vyhli ľuďom alebo situáciám alebo konali bez toho, aby ste sa pozastavili a rozhodli, či sú vaše kroky potrebné alebo žiaduce. Ak budete pokračovať v príklade, že sa vám páči vaša práca, ak je vaša úzkosť vysoká a stáva sa výkonnostnou úzkosťou a perfekcionizmom, môžete byť nútení prepracovať sa na úkor iných oblastí života. V takom prípade pôsobí úzkosť z neúspechu viac škody ako úžitku.

Ak sa oslobodíte od kontroly nad úzkosťou, môže byť užitočné nájsť rovnováhu medzi činnosťou na úzkosť a pokojnou odolnosťou voči impulzu bojovať alebo utiecť. Nájsť túto rovnováhu môže byť ťažké, ale je to možné.

Konať alebo zostať v pokoji: Ako viete, ktorý z nich?

Môžete sa rozhodnúť, či budete konať na základe svojich úzkostných myšlienok alebo budete ticho a umožníte im, aby tam boli, bez toho, aby ste zmenili svoje správanie. Urobte to tak, že medzi seba a svoju úzkosť dáte určitý priestor, aby ste sa vyhli iba reagovaniu a nie premyslenému reagovaniu, a potom hľadajte vzorce.

• Využite schopnosť všímavosti mimo úsudku a všimnite si svoje úzkosti a úzkostné myšlienky bez toho, aby ste ich posudzovali.
• Dištancujte sa od svojich myšlienok. Namiesto toho, aby som automaticky veril: „Nie som dosť dobrý a zlyhám,“ pripomeň si, „myslím si, že som nie dosť dobré a zlyhám. “To vám dáva príležitosť pozrieť sa na to objektívne, a nie zostať zaseknutý v reakcii mode.
• Hľadajte vzory. Kedy vás napadla táto úzkostná myšlienka alebo sa u vás vyskytli tieto príznaky úzkosti? Ak je úzkosť špecifická pre danú situáciu, môže to byť váš varovný systém pri práci. (Ak máte vo vzťahu, ktorý je často škodlivý, veľkú úzkosť, vaša úzkosť vás pravdepodobne varuje, aby ste z toho odišli vzťah.) Ak sa zdá, že neustále prežívate úzkosť, vašou činnosťou by mohlo byť obrátiť sa na terapeuta so žiadosťou o pomoc zaoberať sa tým.
• Čo sa ešte deje, keď pocítite úzkosť? Vystrekuje to, keď ste unavení, hladní alebo prežívate hormonálne situácie? Súvisí to s niečím konkrétnym (napríklad s perfekcionizmom okolo vašej práce), ale prichádza a odchádza? V týchto prípadoch možno nebudete musieť reagovať na svoje úzkostné myšlienky. Oddýchnite si, zjedzte zdravé občerstvenie alebo urobte ďalšie opatrenia, aby ste udržali úzkosť na uzde, ale potom buďte pokojní. Dovoľte úzkosti, aby tam boli, a namiesto toho obráťte svoju pozornosť na niečo iné.

Hľadaním vzorov, ktoré sú základom vašej úzkosti, sa môžete naučiť dosiahnuť rovnováhu medzi činnosťou na úzkosť a pokojným stavom. Potom vy - nie vaše úzkostné myšlienky - máte na starosti svoje činy a svoj život.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky a päť kriticky oceňovaných, ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež národne o duševnom zdraví. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama cvrlikání.