Ako praktizovať vďačnosť, keď sa váš svet rozpadá

Varovanie pred spúšťou: tento príspevok zahŕňa otvorenú diskusiu o spôsobe riešenia veľmi temných čias vrátane uvažovania o samovražde.

Keď sa život cíti mimoriadne ťažký, môže to byť problém udržať správny smer. Jednoduché ranné vstávanie z postele sa cíti ako drvivá úloha. Ale pripomínanie si jednej veci pri navigácii v jednotlivých životných zvratoch a pádoch môže byť veľmi pôsobivé. Aj v najtemnejších chvíľach, keď sa život nezdá byť hodný života, vždy existuje niečo, za čo by ste mali byť vďační.

Vďačnosť je niečo, čo väčšina z nás považuje za samozrejmosť, kým ju už v živote nenájdeme. Za tie roky som zistil, že život je ako oceánska vlna. Občas máme pocit, že môžeme byť, robiť a mať čokoľvek. To je, keď sme schopní zdvihnúť sa a prejaviť vďačnosť za radosť v našom živote.

Avšak niekedy tak rýchlo, ako vlna vrcholí, sa zrúti nadol s pomstou. Pre mňa je práve vtedy najdôležitejšia vďačnosť. Nájsť všetko, za čo môžem byť vďačný, sa stáva kritickým pre priblíženie sa k vrcholu nasledujúcej vlny. Pre niekoho, kto uvažuje o samovražde, môže byť vďačnosť spôsobom, ako vykročiť zo svojej súčasnej situácie a nájsť nádej.

Dôsledné precvičovanie vďačnosti

Namiesto toho, aby som sa sústredil na to dobré v mojom živote, keď je všetko na vysokej úrovni, som sa rozhodol nájsť vďačnosť aj v tých najnižších dobách. Nie je to vždy ľahké, ale určite je to možné. Ak sa cítim obzvlášť smutný, prestanem s tým, čo robím, a chvíľu si zacvičím vďačnosť.

Myslím na to, aká som vďačná za to, že sa môžem nadýchať čerstvého vzduchu a kráčať po vlastných nohách. Cítim vďačnosť za robustnú podlahu pod nohami a očami, ktoré ju vidia. Vďačnosť by som možno našiel v rýchlej chvíli ticha alebo úsmevu, ktorý sa mi dostane na ulici.

Cvičenie vďačnosti neustále pomáha tým tvrdším vlnám, aby sa cítili znesiteľnejšie. Skúste si dnes nastaviť časovač na 30 sekúnd a myslite na každú malú (a veľkú) vec, za ktorú ste vďační. Urobte z tohto denný rituál a uvidíte, ako to zmení váš celkový výhľad. Dúfam, že ste ako ja a uvedomíte si, že sa môžete kedykoľvek cítiť vďačne.

Ak máte pocit, že by ste mohli ublížiť sebe alebo niekomu inému, okamžite zavolajte na číslo 9-1-1.

Viac informácií o samovražde nájdete v našom informácie o samovražde, zdrojov a podpory oddiel. Ďalšiu pomoc v oblasti duševného zdravia nájdete v našom čísla horúcej linky pre duševné zdravie a informácie o odporúčaní oddiel.