Zaoberajte sa úzkosťou v práci alebo v škole: Staňte sa potápačom

Úzkosť môže sťažiť prácu alebo školu. Vďaka silnému pocitu perfekcionizmu môže byť začatie a dokončenie úlohy skľučujúce, čo niekedy vedie k nedokončenej práci a zmeškaniu termínov. Strach z prezentácií môže znepríjemniť život. Aj obavy zo sedenia v tichej miestnosti, kde vás ostatní vidia alebo počujú, alebo stresové situácie so spolupracovníkmi alebo spolužiakmi môžu spôsobiť raketové príznaky. Následky práce alebo školskej úzkosti môžu spôsobiť, že každý deň bude nešťastný alebo dokonca bude možné, že budeš doma doma. Jedným z riešení, ako to vyriešiť, je stať sa potápačom.

Prečo sa potápanie týka školy a pracovnej úzkosti

Je to pravda. Úzkosť v práci alebo v škole môžete zlepšiť tým, že budete ako potápač SCUBA (myslím to samozrejme obrazne). Preto som si vybral potápanie skôr ako aktivitu, ktorú si chcete modelovať, než akúkoľvek inú činnosť: Potápanie zahŕňa: ponoriť sa do hlbokej vody a pohybovať sa medzi zvláštnymi vecami v tejto vode - ale potápači nemusia vedieť, ako plávať. Muži, ženy a deti, ktorí sa potápajú, musia vedieť, ako sa pohybovať a používať potápačské vybavenie, ale na to, aby prežili a bavili sa vo vode, nemusia byť silní plavci.

Rovnako ako potápač SCUBA sa môžete ponoriť do pracovných alebo školských skúseností (alebo akýchkoľvek iných životných skúseností, (čakajte, kým nebudete vedieť „plávať“). Môžete prosperovať skôr, ako vaša úzkosť bude preč. Nemusíte čakať na objatie v škole alebo v práci, kým nebudete vedieť, ako bez obáv fungovať.

Ako sa ponoriť do školy alebo pracovať pred úzkosťou

Rovnako ako potápač SCUBA potrebujete vybavenie, náradie, aby ste sa mohli vo svojom prostredí voľne pohybovať. Vaše nástroje sú vaše vedomosti, zručnosti a techniky, ktoré sa neustále učíte. Napríklad si môžete budovať schopnosti všímavosti, ktoré vám pomôžu zostať pokojným a sústredeným na prítomný okamih alebo techniky učenia kognitívnej behaviorálnej terapie, ktoré vám pomôžu zmeniť úzkosť myšlienky. Pomocou týchto nástrojov sa naučíte plávať, ale nemusíte nič ovládať, aby ste sa mohli naplno ponoriť do svojho života. Pokračujte v práci s tým, čo viete, a pridávajte nové techniky a informácie, ktoré vám pomôžu znížiť vašu úzkosť, ale nemusíte sa učiť, aby ste nezdržiavali svoj život.

Rovnako ako potápač, majte účel a plán. Potápači robia to, čo robia z nejakého dôvodu, či už je to všeobecne skúmať, študovať niečo konkrétne, alebo jednoducho relaxovať a baviť sa. Vedia tiež, kam majú namierené. Aj vy máte zámer ísť do školy alebo do práce a máte ciele, ktoré vám pomôžu vedieť, kam máte namierené. Často sa však náš zmysel pre cieľ a naše ciele pod veľkou ťarchou úzkosti zahrabú a stratia. Pocit, že neviete, ako plávať, môže ovládnuť a vaše ciele a ciele môžu klesnúť do hlbín mora. Keď si to uvedomíte, môžete tomu zabrániť.

• Strávte nejaký čas skúmaním svojej motivácie, dôvodu, prečo chodíte do školy alebo do práce. Podľa slov Fredricha Nietzscheho: „Ten, kto má prečo žiť, znesie takmer všetko.“ Keď cítite silný zmysel z dôvodu, prečo navštevujete školu alebo chodíte do práce, je jednoduchšie robiť to, čo musíte, napriek pocitu úzkosti. Znovu a znovu môžete presunúť svoje zameranie od úzkosti k tomu, čo je pre vás dôležité.
• Vypracujte akčné kroky, ktoré každý deň musíte podniknúť, aby ste splnili svoj účel a dosiahli svoje ciele. Akčné kroky sú súčasťou vášho potápačského vybavenia. Aké malé veci musíte dnes urobiť, aby ste sa dopracovali k svojmu účelu? Myslite na malé kroky. Potápač nepoužíva zložité plavecké ťahy, aby sa poháňal vpred, ale namiesto toho sa pohybuje malými, ale silnými pohybmi plutvami.

Keď sa úzkosť snaží pôsobiť ako žralok vo vode, jednoducho sa vráťte k svojim cieľom, cieľom a akčným krokom a choďte ďalej napriek žralokovi. Rovnako ako niekto, kto sa pokúsi počkať, kým nebude vedieť plávať, skôr ako sa potápa, ak vy počkajte, kým vaša úzkosť pominie, skôr ako sa ponoríte do školy alebo do práce, a to by vám mohlo chýbať obchod. Namiesto toho sa ponorte a každý deň sa objímte.

Tanya J. Peterson poskytuje online a osobnú výučbu duševného zdravia pre študentov na základnej a strednej škole. Je autorkou mnohých kníh o svojpomoce s úzkosťou, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Spôsoby, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Zošit Mindfulness, Oslobodte sa: terapia prijatia a angažovanosti v 3 krokoch a päť kriticky oceňovaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež národne o duševnom zdraví. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.