Prestáva niekedy úzkosť? Trpíme navždy úzkosťou?

Ak žijete s akýmkoľvek stupňom alebo typom úzkosti, je pravdepodobné, že ste si položili otázku, či sa úzkosť niekedy zastaví. Je prirodzené chcieť, aby úzkosť odišla a odišla z vášho života. Niekedy sa môže zdať, že úzkosť tu zostáva a že bez ohľadu na to, ako veľmi sa ju snažíte zmierniť, vždy tu je. Stále som sa tomu divil a boli chvíle, keď som skutočne veril, že navždy zostanem úzkosťou navzdory všetkému úsiliu sa s ňou vyrovnať. Ako niekto, kto žil so značnou úzkosťou a bol učiteľom a poradcom a teraz je spisovateľom duševného zdravia, môžem pomôcť odpovedať na tieto otázky. Odíde niekedy úzkosť? Bohužiaľ nie (aspoň nie úplne). Trpíte navždy úzkosťou? Tiež našťastie nie.

Prečo úzkosť úplne nezmizne

Úzkosť je do istej miery súčasťou ľudskej skúsenosti (ľudský mozog myslí a prežíva emócie, a to nie je zlá vec). Úzkosť má pozitívne funkcie. Pomáha nás chrániť pred nebezpečenstvom tým, že nás dáva do pozornosti a opatrnosti. Môže to byť aj motivujúce, pretože nám pomáha robiť maximum. Ak sme letargickí a nemotivovaní a nestaráme sa o to, čo sa stane s nami alebo s našimi blízkymi, pravdepodobne nebudeme veľmi úspešní v našich životoch a vzťahoch. Trochu úzkosti môže skutočne pomôcť udržať nás v strehu a snažiť sa o osobné ciele.

Tento kúsok motivujúcej úzkosti je zdravý a zostáva tu. Nechceme, aby odchádzala zdravá úzkosť. Je to nezdravá úzkosť, extrémne starosti, čo sa deje, najhoršie scenáre, obavy a automatické negatívne myšlienky, ktoré narúšajú život. Samozrejme všetci chceme, aby tieto veci zmizli z našich životov. Zmizne tento typ?

Pretože máme také neuveriteľné, zložité a aktívne mozgy, úzkostné myšlienky a starosti sa úplne nezastavia. (Čítajte však ďalej, pretože správy sa stávajú oveľa, oveľa lepšie). Osobne som žil s dosť silnou sociálnou úzkosťou a úzkosťou súvisiacou s výkonom, ale už mi nezasahujú do života.

Je pravda, že naďalej zažívam svoje staré, ustavičné úzkostné myšlienky, ako napríklad:

• Trápiť sa, keď hovorím alebo robím správne veci, a dospieť (dočasne) k záveru, že nehovorím alebo nerobím správne veci
• Prehadzujem si v mysli minulé rozhovory alebo činy a stávam sa umŕtvovaný sám na seba
• Čítanie myšlienok za predpokladu, že ma ľudia kritizujú alebo ma jednoducho nemajú radi
• Zlyhanie zo strachu

Myslím si, že vďaka životu takýchto myšlienok sa tento typ myslenia stal zvykom, predvoleným nastavením v mojom mozgu. To znamená, že môj vzťah k mojej úzkosti sa drasticky zmenil a už nemám pocit, že som uviaznutý v úzkosti navždy.

Prečo nie sme navždy zaseknutí úzkosťou

Myšlienky nie sú nič iné ako chemická aktivita v našom mozgu (a pociťovaná v celom tele vo forme fyzických príznakov úzkosti). Môžeme im dať moc a autoritu, alebo ich môžeme rozpoznať, uznať, vzdialiť sa od nich a rozhodnúť sa zamerať na niečo iné. Pozastavenie vyjadrenia vďačnosti (nahlas ostatným, nahlas sebe, svojej mysli alebo písomne) za všetko správne pomáha posunu pozornosť od toho, čo nie je v poriadku, a každodenné malé kroky v smere, ktorým chceme ísť, nám bránia uviaznuť v úzkosť.

Zastavenie úzkosti nie je o tom, že nikdy nebudete mať úzkostné myšlienky alebo emócie. Namiesto toho je to všimnúť si ich bez toho, aby ste sa nadávali, že ich máte, a potom sa rozhodnúť myslieť na iné veci a žiť svoj život tak či tak naplno. Existujú veci, ktoré vám môžu pomôcť zmeniť vzťah s úzkosťou, vrátane (ale nielen):

• Navštíviť poradcu alebo terapeuta, aby spracoval vašu úzkosť, a nájsť zdravé spôsoby, ako s ňou bojovať 
• Užívanie liekov na úzkosť ovplyvňujúcich chémiu a dráhy mozgu (všimnite si, že pre niektorých je liečba mimoriadne užitočná ľudí, ale vôbec nie pre každého, takže je dôležité spolupracovať so svojím lekárom a zvážiť, čo je pre vás najlepšie osobne)
• Dozviete sa čo najviac o úzkosti všeobecne a najmä svojej vlastnej osobnej úzkosti
• Skúmanie rôznych stratégií zvládania a využitie niektorých z nich každý deň

Zastavenie úzkosti pre mňa znamená žiť dobre aj napriek starým, zaužívaným myšlienkam, ktoré sa občas rady objavia. Aj keď úzkosť úplne nezmizla, nedrží ma pri tom a už ma ani viac netrápi. Je tam, ale neprekáža mi to v živote.

Zastaví sa niekedy úzkosť úplne? To asi nebude. Zostaneš s tým navždy? Je viac ako pravdepodobné, že nebudete. Môžete žiť naplno a slobodne, aj keď úzkostné myšlienky prichádzajú a odchádzajú.

Tanya J. Peterson poskytuje online a osobnú výučbu duševného zdravia pre študentov na základnej a strednej škole. Je autorkou mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Spôsoby, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Zošit Mindfulness, Oslobodte sa: terapia prijatia a angažovanosti v 3 krokoch a päť kriticky oceňovaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež národne o duševnom zdraví. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.