"Cítim sa ako porazený!" Ako si u dospievajúcich vybudovať sebadôveru s ADHD

Dostávam nespočetné množstvo e-mailov od rodičov dospievajúcich s ADHD a mnohí majú spoločnú tému: frustrácia z pohára ich dieťaťa na sklo a poloprázdny pohľad na život. Rozumiem obave: Je ťažké sledovať, ako dospievajúci uviazli v negatívnom hlavnom priestore, o ktorom sa cítime zle vybavení, aby sme im pomohli uniknúť.

Ale veľa rodičov má viac sily, ako si uvedomujú. Najlepší spôsob, ako pomôcť dospievajúcemu človeku rozvinúť pozitívne a zdravé myslenie na svoje ja a svoju budúcnosť, je byť prítomný - a trpezlivý.

Ako si u dospievajúcich vybudovať sebadôveru s ADHD

Spoľahlivo sa ukážte svojmu dospievajúcemu

Boj našich detí vyvoláva v nich naše najhoršie obavy: skľučujúca budúcnosť prameniaca z nenaplneného potenciálu. Veľa z mojich prác sa zameriava na to, aby som rodičom pomohol najskôr zvládnuť svoje emócie, aby sa mohli u svojich dospievajúcich ukázať pozitívnym a produktívnym spôsobom.

Ale akonáhle sme spracovali svoje vlastné emócie týkajúce sa zápasov, stále existuje otázka našich detí. Ako im môžeme pomôcť prejsť týmto obdobím a získať zmysel pre cieľ a (možno) dokonca radosť?

Nie sú k dispozícii žiadne rýchle opravy. Dospievajúci s ADHD sú zvyčajne strnulí myslitelia, ktorí pracujú na základe toho, čo psychologička a vedkyňa Carol Dweck nazýva „pevné myslenie“. Väčšina si je vedomá svojich neurodifferencií, a preto vyžaduje veľa dôkazov na to, aby zmenila svoje myslenie a zlepšila svoje schopnosti svetonázor.

[Ako vytvoriť skutočnú zrnitosť u dospievajúcich s ADHD / a>]

Začína to tým, že sa zameriavame na dlhú hru a kultivujeme rodinnú kultúru zakorenenú v úcte a spojení. Pokračuje to podporou našich tínedžerov, ktorí prechádzajú svojou malátnosťou a získavajú zmysel pre účel a nádej.

Cenzurujte falošnú chválu

Monitory tínedžerov * bullsh * sú vyladené tak, aby spozorovali falošnú chválu. Ak majú nízke sebavedomie, keď im bolo povedané, že sú úžasné alebo odviedli skvelú prácu, najmä v niečom, z čoho majú pocit, že urobia viac škody ako úžitku. Platí to najmä pre deti, ktoré každý deň počujú, že nezodpovedajú očakávaniam učiteľov, rodičov alebo ich vlastných očakávaní.

Aj keď chvály a stimuly môžu byť dobre zamýšľané, výskum je nevyvrátiteľný: opierať sa o vonkajšia motivácia môže rozdrviť vnútornú túžbu dospievajúcich a narušiť rozvoj zmyslu pre ja. Navyše je menšia pravdepodobnosť, že zistia, aký je to dobrý pocit niečo robiť kvôli tomu.

Pozor na vplyv sociálnych médií

Štúdie ukazujú koreláciu medzi vysokou úrovňou používania sociálnych médií a vyššou úrovňou úzkosť, poruchy nálady a ďalšie problémy duševného zdravia medzi tínedžermi. Devorah Heitner, Ph. D., autor knihy Screenwise: Pomáhame deťom prosperovať (a prežiť) v ich digitálnom svete(#CommissionsEarned), ponúka tieto návrhy pre rodičov, aby pomohli dospievajúcim rozvíjať emocionálne zdravé návyky na obrazovke:

[Otázka: Ako môžem pomôcť svojmu dospievajúcemu lepšie spravovať čas strávený na obrazovke?]

• Naučte sa rozpoznávať, kedy sa technológia rozbieha. Mnoho dospievajúcich siahne po sociálnych médiách a technológiách ako predvolenú odpoveď, keď sa snažia upokojiť svoju úzkosť; možno si neuvedomujú, že aplikácie a ľudia, s ktorými interagujú, môžu mať opačný efekt. „Zamerajte sa na používanie aplikácií na spojenie s ľuďmi, ktorí sa vám páčia, alebo sledovaním celebrít, ktoré vás inšpirujú,“ hovorí Heitner.
• Dávajte si pozor na hľadanie výrazu „páči sa mi to“. Hľadanie súhlasu alebo podpora ega v podobe „lajkov“ a sledovateľov môže viesť dospievajúcich k tomu, aby sa na svojich sociálnych sieťach ukazovali spôsobmi, ktoré vytvárajú väčší stres. Heitner hovorí: „Nechcete zmeniť svoju identitu, aby ste oslovili viac ľudí.“
• Odpojte sa od vzťahov, kvôli ktorým sa cítite zle. Sociálne médiá často vedú k nepríjemným emóciám vrátane žiarlivosti, nedostatočnosti a izolácie. Heitnerovo odporúčanie? Odstúpte od spojení, ktorých aktivita na sociálnych sieťach vyvoláva negatívne emócie.
• Vyhýbajte sa zverejňovaniu informácií. Heitner hovorí: „Deti s ADHD môže byť v pokušení zverejniť veľa informácií na sociálnych sieťach, najmä ak trpí ich duševným zdravím. Ak oslovíte jedného priateľa, rodinu alebo terapeuta, získate lepší výsledok ako zverejňovať ich intímne pocity. “

Dajte im kontrolu

Ak ste sa počas svojho života cítili bezmocní, viete, ako to zvyšuje stres a úzkosť. To isté platí pre dospievajúcich, možno viac, pretože túžia po nezávislosti a kontrole.

V ich knihe Samostatne riadené dieťa(#CommissionsEarned), William Stixrud, Ph. D. a Ned Johnson tvrdia, že poskytujú deťom väčšiu kontrolu nad ich životmi, aby sa zvýšil ich zmysel pre agentúru a bojovali proti stresovým poruchám. To si z našej strany vyžaduje úsilie. V čase, keď sú naše deti tínedžeri, existujú často zažité vzorce ich vzťahovania, ktoré prispievajú k pocitu bezmocnosti. Hľadajte príležitosti na rozšírenie svojej kontroly - rozhodnutím, ktorú činnosť chcú robiť, alebo výberom toho, kedy si majú robiť domáce úlohy. Keď sa naši tínedžeri budú cítiť, že majú všetko pod kontrolou, budú sa cítiť rešpektovaní a schopní.

Nezľavujte z ich negatívnych pocitov

Väčšina dospievajúcich s ADHD mnohokrát počula, že nie sú dosť dobrí, inteligentní, organizovaní a trpezliví. Napriek tomu vnútorné hlasy našich detí vylučujú najtvrdšiu kritiku s väčšou pravidelnosťou a objemom. Často hovorím svojmu dospievajúcemu synovi, ktorý je na seba tvrdý: „Zaslúžite si milého šéfa!“

Vnútorný kritik našich detí, negatívny rozhovor so samým sebou, ktorý trávia toľko času nadmerným zameraním, nezmizne, ale môžeme im pomôcť vyhnúť sa viere vo všetko, čo hovorí. Našim inštinktom je zapojiť sa do logických hádok alebo presvedčiť naše deti, že ich vnútorná kritika je nesprávna. Mali by sme však namiesto toho počúvať, vcítiť sa a uznať ich negatívne pocity.

Ako si u dospievajúcich vybudovať sebadôveru s ADHD: ďalšie kroky

• Stiahnuť ▼: Transformujte apatiu vášho dospievajúceho na angažmán
• Čítať: Vo vnútri mysle vášho dieťaťa na ADHD
• Naučte sa: Ako motivovať tínedžera s ADHD

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

#CommissionsEarned
Ako spolupracovník spoločnosti Amazon získava ADDitude províziu z kvalifikovaných nákupov uskutočnených čitateľmi ADDitude na partnerských odkazoch, ktoré zdieľame. Všetky produkty prepojené v obchode ADDitude Store však boli nezávisle vybrané našimi editormi a / alebo odporúčané našimi čitateľmi. Ceny sú presné a položky sú na sklade v čase zverejnenia.

Aktualizované 15. októbra 2020