Zamerajte sa na to, čo potrebujete, a prekonajte úzkosť

Ak by ste chceli poraziť úzkosť, Ponúkam vám srdečné privítanie v klube. Ako dlhoročný člen a niekto, kto dokázal prekonať zovretie, ktoré na mňa predtým mala úzkosť, mám dôvod na zamyslenie: Odveďte svoju pozornosť od prekonávania úzkosti. Všimnite si, že som nepovedal, že som premohol úzkosť, ale naopak, zovretie, ktoré na mňa malo. Úzkosť je súčasťou ľudskej skúsenosti a má miesto v našom živote. Nezaslúži si však byť stredobodom našich myšlienok, pocitov a činov. Ak sa chcete vymaniť z úzkosti, ktorú má na vás úzkosť, myslite menej na úzkosť a namiesto toho sa sústreďte na to, čo potrebujete.

Zamerajte sa na to, čo potrebujete na zmiernenie následkov úzkosti

Zameriavame sa na to, čo rastie, takže keď sa sústredíte na to, čo potrebujete, zmenšíte sa príznaky úzkosti.

Venovanie pozornosti našej úzkosti - aj keď uvažujeme o tom, že ju nechceme - je podobné tomu, ako keby sme našu nerozdelenú pozornosť venovali batoľaťu v kŕčoch veľkého tantru. Ak ste niekedy skúšali vyjednávať s dieťaťom, ktoré má záchvaty zúrivosti, pravdepodobne viete, že to nefunguje. Prosba, aby batoľa zastavilo, iba vyprovokuje vyčíňanie. Prikázanie batoľa zastaveniu a hroziaci trest iba vyprovokujú vyčíňanie. Ak sa poddáte kričiacim požiadavkám, v okamihu utíšite záchvaty hnevu, ale tým vlastne v budúcnosti podporíte ďalšie záchvaty hnevu, pretože dieťa naučíte, že záchvaty hnevu fungujú. Jediná vec, ktorá účinne potláča tendenciu dieťaťa hodiť záchvaty, je ignorovať dieťa, keď sa snaží ovládať vás a namiesto toho venovať pozornosť niečomu inému (samozrejme, je dôležité zabezpečiť, aby bolo dieťa v bezpečí pred poškodením najprv).

Úzkosť je ako vyčíňajúce sa batoľa. Kričí to. Cvaká to. To dominuje vo vašich myšlienkach. Spôsobuje to nepríjemné emócie. Ovplyvňuje to vaše správanie. Ďalej pozornosť venovaná úzkosti iba podporuje jej udržanie manipuluje s tebou. Čím viac sa na to sústredíte, tým viac to overujete. Aj keď uvažujete o tom, že ho porazíte, vaša koncentrácia je stále na „tom“. Najlepšie ako urobiť, keď máte problém s rozpadnutím batoliat, je zmeniť zameranie.

Ak chcete prekonať úzkosť, zamerajte sa na svoje potreby

Koncept sa môže zdať jednoduchý a zrejmý, ale v skutočnosti ignorovanie úzkosti je nesmierne ťažké. Keby bolo ľahké ignorovať úzkosť, robili by sme to všetci a nikto by netrpel starosťami, obavami, čo keby a najhoršími scenármi. Pretože to, čomu venujeme pozornosť, je to, čo rastie, je nevyhnutné sa mať na čo zamerať, čo nemá nič spoločné s úzkosťou. Bez náhrady, na ktorú by sme sústredili svoje myšlienky, pocity alebo činy, sa naša pozornosť vráti späť do úzkosti jednoducho preto, že tam je.

Môže byť veľmi efektívne zamerať pozornosť na svoje potreby - konkrétne to, čo vo svojom živote potrebujete, a nie to, čo vo svojom živote nepotrebujete. Už viete, že úzkosť nepotrebujete. Preto môžete si byť istí keď túto myšlienku necháte ísť a nahradíte ju myšlienkami na to, čo vo svojom živote potrebujete viac.

Strávte nejaký čas premýšľaním nad svojou ideálnou verziou seba a svojho života. Čo by ste chceli viac? Prospelo by vám silnejšiemu pocit vnútorného mieru? Bavilo by vás nadväzovať nové alebo posilňovať existujúce vzťahy s ostatnými? Možno potrebujete väčší pocit slobody alebo kontrolu nad svojím vlastným životom. Každý z nás je iný, takže naše potreby sú jedinečné. Univerzálna je sila, ktorou sa môžeme zamerať na to, čo chceme viac pre seba alebo pre svoj život.

Na čo sa zameriavame, je skutočne to, čo rastie, hlavne preto, že pozornosť sa môže stať zámerom. Tvorí základ nášho odhodlania a podnecuje činnosť. Najväčšia zmena je ovplyvnená činom - krokmi podniknutými k dosiahnutiu našich cieľov - a nie myšlienkami na naše ciele. Na čo sa sústredíme, je to, čo formuje naše činy. Ak sa napríklad zameriavame na to, koľko sociálnej úzkosti zasahuje do našej schopnosti robiť zmysluplné, trvalé spojenie s ostatnými, naše činy budú diktované týmito úzkostnými myšlienkami a budú viesť k pokračovaniu vyhýbanie sa. Upravte to na zmysel toho, čo potrebujete (v tomto prípade pohodlné ľudské spojenie), a rozvíjajte svoje myšlienky, ciele a činy okolo toho, po čom túžite.

Opätovné formovanie vašich myšlienok a zmena zamerania preč od topiaceho sa batoľaťa, ktorým je úzkosť a k tomu, čo vo svojom živote skutočne potrebujete viac, v skutočnosti vedie dlhá cesta k upokojeniu záchvat zúrivosti. To znamená, že nejde o rýchlu opravu úzkosti, ale skôr o dlhodobé riešenie, ktoré časom funguje (niekoľko rýchlych tipov na zníženie úzkosti za chvíľu nájdete v článku „12 rýchlych úzkostných hackov pre okamžitý reset"). Buďte trpezliví sami so sebou, a keď sa pristihnete, že sa sústredíte na úzkosť, nebuďte na ňu tvrdí, ale radšej iba jemne presmerujte svoje zameranie. Stále to robím a trpezlivosťou a cvičením sa to oveľa uľahčuje.

Tanya J. Peterson poskytuje online a osobnú výučbu duševného zdravia pre študentov na základnej a strednej škole. Je autorkou mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Spôsoby, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness, Oslobodte sa: terapia prijatia a angažovanosti v 3 krokoch a päť kriticky oceňovaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež národne o duševnom zdraví. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.