Bezpečnostné tipy pre deti hrajúce vonku

Šaty na počasie

V chlade noste najmenej tri vrstvy látky. Na odvádzanie vlhkosti použite vnútornú vrstvu vyrobenú z bavlny alebo polyesteru, strednú vrstvu rúna alebo vlny na teplo a vonkajšiu vrstvu odolnú proti vode, ktorá chráni pred vetrom a dažďom. Vrstvy izolujú lepšie ako silné vrstvy, pretože medzi nimi zachytávajú teplý vzduch; ak sa zahrievate, môžete sa zbaviť.

Zostaňte v pohode

Cvičenie v letných horúčavách môže vaše telo zahriať na nebezpečnú úroveň a spôsobiť vyčerpanie alebo smrteľný úpal. Pite veľké množstvo vody pred, počas a po odchode do horúčavy. Ak sa cítite chorý, mdloby alebo závraty, kŕče alebo bolesti hlavy, prestaňte okamžite cvičiť a ochladiť, a to aj v prípade, že ste prestali potiť alebo sa vaša pokožka ochladila.

Začnite pomaly

Ak máte ADHD, môžete byť v pokušení skočiť na cvičebný rozvrh s olympijským úsilím, ale to by vám mohlo spôsobiť zranenie alebo vyčerpanie toľko, že sa vzdáte cvičenia. Začnite s menej energickými, kratšími cvičeniami a pracujte si hore. Pomalý štart platí aj pre každú rutinu - pred a po každom cvičení sa napnite a zahrejte. Ak vykonávate intervalový tréning, používajte srdcový monitor alebo pravidelne kontrolujte svoj pulz a vedzte, ako ďaleko môžete bezpečne tlačiť vaše srdce.

Byť opatrný

Pri začatí nového cvičebného programu sa vždy poraďte s lekárom. Nech už je váš šport akýkoľvek, naučte sa správne techniky, ako sa vyhnúť zraneniam, a zmiernite sa s činnosťami s nízkym dopadom, ktoré nebudú stresovať alebo poškodiť kĺby. Pred a po tréningu sa vždy tiahnite. Cvičenie vonku prináša tiež bezpečnostné obavy. Ak je to možné, cvičte s priateľom. Vyvarujte sa odľahlých miest alebo miest, kde by ste sa mohli stať obeťou trestného činu. Ak sa cítite zraniteľní, zapískajte a učte sa techniky sebaobrany. Povedzte niekomu inému, kam smerujete a na ako dlho. Jazdenie na bicykli alebo na bicykli môže mať dieťa ďaleko od domova alebo na rušné nové ulice. Nikdy nenechajte svoje dieťa bežať tam, kam by ste sa báli nechať ho chodiť.

Dodržuj pravidlá

Ak vás vaše cvičenie zavedie do ulíc, naučte sa pravidlá cesty a postupujte podľa nich, vyhnite sa oblastiam s vysokou premávkou. Na bicykli alebo in-line korčuliach vždy používajte prilbu a iný ochranný výstroj. Nezabudnite signalizovať odbočky a upozorniť ostatných, keď sa chystáte ich absolvovať. Noste dobre viditeľné alebo reflexné odevy, najmä v noci. Vyhľadajte vo svojom okolí rekreačné trasy bez áut. Na vode noste schválené osobné flotačné zariadenie a vyvarujte sa nebezpečenstiev.

Aktualizované 6. novembra 2019