Pohybujte svojím telom, aby ste uvoľnili úzkosť, zmiernili príznaky úzkosti

Môže byť ťažké uvoľniť úzkosť a zmierniť príznaky úzkosti, pretože úzkosť je zážitkom celého tela. Má spôsob, ako sa prepracovať hlboko do nášho tela a šmýkať sa okolo našej mysle. Úzkosť môže byť bolestivá skúsenosť s množstvom fyzických symptómov, negatívnych myšlienok a znepokojujúcich emócií. Môže nás to prinútiť cítiť sa unavení aj vyčerpaní, vyčerpaní a rozrušení súčasne, akoby sme mohli vyskočiť priamo z vlastnej kože, ale pri tom skolabovať vyčerpaním. Zistil som, že kľúčovou súčasťou zvládania úzkosti a jej nahradenia všadeprítomným pocitom pokojnej spokojnosti je cvičenie rôznymi spôsobmi. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o pohybe tela, aby sa uvoľnila úzkosť a zmiernili príznaky úzkosti.

Prečo pohyb vášho tela (cvičenie) uvoľňuje úzkosť a zmierňuje príznaky úzkosti

Keď premýšľame o úzkosti, často okamžite myslíme na negatívne myšlienky, starosti, čo a ak najhoršie scenáre, ktoré môžu strašiť. Zatiaľ čo strach a strach sú podstatou úzkosti, úzkosť je oveľa viac ako naše myšlienky a emócie. V reakcii na naše myšlienky p

Zistilo sa, že cvičenie pomáha úzkosti². Osobne som zistil, že pohyb tela rôznymi typmi cvičení uvoľňuje úzkosť z celej mojej bytosti. Cvičenie pre mňa môže byť centrovanie a upokojenie. Môže to zmierniť moje bolesti, ktoré sú výsledkom mojej reakcie na boj alebo útek. Môže ma tiež pozitívne nabudiť a dodať mi prirodzenú energiu, ktorá nahradí úzkostnú únavu.

Relaxačné pohyby a cvičenia na pomoc úzkosti

Často zisťujem, že vďaka úzkosti sa cítim rozrušený. Som často plný energie, ale moja úzkostná energia môže byť nesústredená. Tiež, keď moja úzkosť vzplanie, zvyknem pociťovať bolesti a stuhnutosť svalov, ako aj bolesti kĺbov. Účasť na cieľavedomých uzemňovacích a centrovacích pohyboch môže byť neuveriteľné úľavou od úzkosti. Moje obľúbené:

• Jóga--Začínam každý deň robením joga. Ak začnem môj deň hlbokým dýchaním a pózami jogy, moje telo a myseľ sa budú cítiť zdravé a sústredené. Jogu som robil len príležitostne, keď boli moje bolesti svalov alebo kĺbov ešte horšie. Pretože mi to tak pomohlo, začal som to robiť so zvyšujúcou sa frekvenciou, až sa to stalo každodennou rutinou. Samotná jóga môže byť prospešná v časoch, keď sa trápime, ale úzkosť drží na uzde pravidelná prax.
• Všímavosť kráča--Keď zbadám príznaky úzkosti, ktoré napádajú môj deň, pozastavím sa a opatrne kráčam. Opatrnú chôdzu môžete absolvovať vo vnútri alebo vonku a zahŕňa chôdzu tempom, ktoré je pre vás v danom okamihu správne, a použitím svojich zmyslov si v danom okamihu všimnete svoju skúsenosť. Naladím sa na svoje telo od hlavy po päty a všímam si, ako sa ten pohyb cíti. Keď kráčam takto všímavým spôsobom, skutočne cítim, ako napätie opúšťa moje telo.
• Vďačné prechádzky--Príznaky úzkosti často kričia za našu pozornosť. Keď im venujeme pozornosť, je ľahké chytiť sa do všetkého, čo sa v našich telách cíti zle, a uviaznuť v starostiach a negatívnych myšlienkach odrážajúcich sa v našej mysli. Aby som zmenil zameranie a cítil sa lepšie, chodím na prechádzky vďačnosťou. Sú to veľmi podobné prechádzky, ktoré sú plné vedomia, ale pri tejto pohybovej aktivite hľadám veci, vďaka ktorým sa cítim vďačne. Moja pozornosť sa presúva od toho, čo je zlé, k tomu, čo je správne, a všimol som si, že moje telo a myseľ opúšťajú úzkosť.

Tieto relaxačné pohyby sú neuveriteľne užitočné, keď som rozrušený úzkosťou. Pomáhajú mi aj vtedy, keď som pokojný, aby som tak zostal. Niekedy ma však úzkosť unavuje a unavuje. Namiesto relaxačného pohybu sa obraciam k energizujúcejšiemu cvičeniu.

Energetické cvičenia na zahnanie úzkosti

Stredné až silné cvičenie môže výrazne zmierniť príznaky úzkosti. Energetické cvičenie považujem tiež za motivujúce, pomáha mi mať sebadôveru a energiu pokračovať, keď sa ma úzkosť snaží povedať, aby som sa vzdala.

Najlepšie cvičenie je typ, ktorý budete robiť, pretože vás to baví. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu je dobré sa poradiť so svojím lekárom, aby ste sa vyhli zraneniu alebo zhoršeniu choroby. Pokiaľ ide o cvičenie proti úzkosti, to, čo robíte, nie je také dôležité ako jednoduché cvičenie, ktoré vás privedie k zaháňaniu úzkosti.

Medzi moje najobľúbenejšie patria:

• Turistika--Žijem v horských oblastiach a kopce pracujú s mojím telom natoľko, aby uvoľnili úzkostné napätie. To, že som vonku, oceňujem krásy prírody a zhlboka dýcham, aby som sa nadýchal čerstvého, sviežeho vzduchu, tiež zmierňuje moje príznaky úzkosti.
• Rýchle vonkajšie prechádzky- Som hrozný bežec a vážne by som nemohol utiecť, aby mi zachránil život, keby to bolo niekedy potrebné, ale ja môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a presunúť úzkosť z môjho tela rýchlymi prechádzkami po mojom susedstvo.
• Cvičenie videohry- Nie som moc hráč (vlastne som neuveriteľne hrozný pri každej videohre, ktorú som sa pokúsil hrať), ale nedávno som požiadal (a dostal) som systém videohier. Začiatkom januára som mala 50 rokov a s manželom sme sa práve stali prázdnymi hniezdami. Myslel som si, že niečo nové a zábavné bude skvelé pre naše duševné zdravie a pohodu, a zatiaľ mám pravdu. Jednou z hier, ktoré mám, je fitness hra. Som v ňom nový, ale zatiaľ sa ukázalo, že je to príjemné cvičenie, pri ktorom sa tiež uvoľní úzkosť.

Nájdenie a zapojenie sa do rôznych pohybov by len mohlo uvoľniť vašu vlastnú úzkosť a zmierniť vaše príznaky. V komentároch sa podeľte o to, aké pohyby radi robíte, aby ste pomohli úzkosti.

Zdroje

1. Coltrera, F. a Corliss, J., Zvládanie stresu: Správa o osobitnom zdravotnom stave Harvardskej lekárskej fakulty. Harvard Health Publishing, 2020.
2. Americká asociácia pre úzkosť a depresiu (ADAA), “Cvičenie na stres a úzkosť"Prístup k 6. januáru 2021.

Tanya J. Peterson poskytuje online a osobnú výučbu duševného zdravia pre študentov na základnej a strednej škole. Je autorkou mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Spôsoby, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Zošit Mindfulness, Oslobodte sa: terapia prijatia a angažovanosti v 3 krokoch a päť kriticky oceňovaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež národne o duševnom zdraví. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.