12 praktických rád, ako pomôcť mozgovej hmle súvisiacej s úzkosťou

K dispozícii je pomocná mozgová hmla spojená s úzkosťou. To je dôležité, pretože mozgová hmla je frustrujúca udalosť, ktorá môže narušiť každodenné fungovanie a ovplyvniť naše pocity z kvality nášho života. Skúsenosť skôr ako lekárska resp diagnostika duševného zdravia, mozgová hmla, ktorá môže sprevádzať úzkosť môže spôsobiť, že sa cítime neorganizovane a zábudlivo, frustrovaní z toho, že nemôžeme urobiť jednoduché rozhodnutie - a potom kvôli tomu ešte viac znepokojíme. Že táto duševná hmla môže byť účinok úzkosti skôr ako skutočný duševná choroba je pozitívna správa. S mozgom to nie je vo svojej podstate v poriadku, čo znamená, že ho môžeme priamo riešiť. V duchu odfúknutia hmly a vyčistenia našej mysle je tu 12 praktických tipov, ako pomôcť mozgovej hmle súvisiacej s úzkosťou.

10 užitočných rád, ako pomôcť mozgovej hmle súvisiacej s úzkosťou

V predchádzajúci príspevokSkúmal som mozgovú hmlu súvisiacu s úzkosťou: aké to je a ako z nej začať vychádzať. Pretože ma toto duševné zmätenie veľmi nebaví, vyvinul som si niekoľko nástrojov na jeho vyčistenie. Každý z nich sa dá vykonať na mieste ako užitočná podpora mozgu. Sú ešte efektívnejšie, keď ich začleníte do svojho každodenného života, pretože sú to akcie, ktoré môžu pomôcť znížiť úzkosť v priebehu času a udržiavať mozgovú hmlu na uzde.

1. Dýchajte--Váš mozog potrebuje kyslík, aby optimálne fungoval. Úmyselné pomalé a hlboké nádychy kúpajú váš mozog týmto výživným plynom a ovplyvňujú váš nervový systém, vypínajú boj alebo útek a zapínajú režim odpočinku a trávenia.
2. Jedzte niečo zdravé--Mozog a telo sú poháňané tým, čo jeme. Stravovanie dobré jedlá na úzkosť poskytuje makro a mikroživiny, ktoré náš mozog potrebuje na správne fungovanie. Vyvarovanie sa nadmerne spracovaných potravín, vrátane nezdravých jedál a rýchleho občerstvenia, a konzumácia celozrnných výrobkov, bielkovín, ovocia a zeleniny podporuje fungovanie mozgu. S tým, čo si dávate do tela, buďte rovnako opatrní ako s tým, čo si dávate do auta.
3. Cvičenie--Pohybom tela sa z vášho mozgu odstránia pavučiny. Zvyšuje nervovú činnosť a zlepšuje myšlienky aj emócie. Keď máte pocit, že žijete v bavlnke, choďte svižne na prechádzku, urobte si krátke video o joge alebo urobte skákacie zdviháky - čokoľvek, čím pošlete do mozgu čerstvý prísun krvi a kyslíka.
4. Oddych--Čo sa musíme hýbať, musíme byť pokojní. Spánok je dôležitý pre duševné a fyzické zdravie. Zamerajte sa na zhruba sedem až osem hodín spánku za noc (presné množstvo, ktoré potrebujete, závisí od vášho veku a zdravotných podmienok; navštívte svojho lekára, aby ste určili správne množstvo spánku pre vás osobne). Pre niektorých ľudí môže byť krátky denný spánok omladzujúci a môže pomôcť vyčistiť mozgovú hmlu.
5. Znížte stimuláciu- Nadmerná stimulácia prispieva k úzkosti aj k mozgovej hmle. Doprajte svojmu mozgu odpočinok od obrazoviek, svetiel, zvukov a fyzických vnemov tým, že si doprajete potrebný pokojný čas. Počas tejto doby urobte niečo relaxačné - niečo, čo nezahŕňa technológiu.
6. Trávte čas v prírode--Príroda môže byť veľmi upokojujúca. Aj keď budete na pár okamihov kráčať vonku, nadýchať sa čerstvého vzduchu a vážiť si krásu svojho okolia, môže to znížiť stres a úzkosť a zahnať mozgovú hmlu.
7. Vestník--Denníkové práce, bez ohľadu na to, ako to robíte (riadené alebo bezplatné písanie, bulletin alebo prázdna stránka), je činnosť, ktorá umožňuje vám obrátiť sa dovnútra, zamyslieť sa nad svojimi myšlienkami a pocitmi, nádejami a snami, vďačnosťou a ocenenie. Môže vám pomôcť zamerať svoju myseľ na preťatie hmly a zvládnutie úzkostných myšlienok.
8. Nájdite tok--Flow je koncept z pozitívnej psychológie, ktorý odkazuje na stav bytia, v ktorom ste úplne ponorení do toho, čo robíte. Keď ste v toku, všetky ostatné myšlienky odpadnú a vy ste sústredení a užívajte si to, na čom ste v tej chvíli. Keď ste v prúde, vaša myseľ je čistá a úzkosť nie je na vašom radare. Experimentujte s rôznymi záľubami a aktivitami a objavte, čo vás stavia do pohybu. (Tip: Tok sa deje, keď robíte niečo, čo vás baví, čo nie je ani príliš ľahké, ani príliš ťažké.)
9. Popustite uzdu svojej kreatívnej stránke- Kreativita čistí mozog, pretože ho využívate na výrobu niečoho nového. Môžete maľovať, kresliť, kresliť, kresliť, hrať hudbu alebo športovať (šport je fyzická verzia kreativity, ktorá čerpá z našej fyzickej alebo telesnej inteligencie).
10. Spojte sa s ostatnými--Keď sa osobne alebo prostredníctvom technológie spojíme s ostatnými, vytiahneme sa z vlastnej hlavy a naspäť do kolektívneho zážitku. Je to efektívny spôsob, ako vystúpiť z našej vlastnej hmly a nahradiť ju čerstvými nápadmi a pôžitkami. Aj keď sa u vás vyskytne sociálna úzkosť, pestovanie niekoľkých priateľstiev môže byť prínosom.

Moje najlepšie 2 tipy na zníženie mozgovej hmly spôsobenej úzkosťou

Vybrať moje osobné obľúbené položky z tohto zoznamu stratégií je ťažké. Každý z týchto nástrojov som začlenil do svojho každodenného života a všetky prispievajú k veľmi potrebnému a vítanému pocitu jasnosti a pokoja. Keby som si absolútne musel vybrať svoje najlepšie dva tipy, vybral by som si všímavosť a meditácia. Pozývam vás na sledovanie videa, kde sa dozviete, ako ich používam a prečo sú užitočné.

Tento zoznam majte po ruke ako zdroj informácií, keď potrebujete v každom okamihu vyčistiť mozgovú hmlu. Nechajte tieto tipy urobiť pre vás ešte viac tým, že premeníte svoje obľúbené na spôsob života. Začnite iba jedným alebo dvoma tipmi, ktoré sa vám najviac páčia, a zaraďte ich do svojej každodennej rutiny. Čím viac týchto stratégií použijete, tým efektívnejšie budú pri znižovaní vašej úzkosti a odstraňovaní mozgovej hmly, ktorú kvôli tomu môžete zažiť.

Tanya J. Peterson poskytuje online a osobnú výučbu duševného zdravia pre študentov na základnej a strednej škole. Je autorkou mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Spôsoby, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Zošit Mindfulness, Oslobodte sa: terapia prijatia a angažovanosti v 3 krokoch a päť kriticky oceňovaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež národne o duševnom zdraví. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.