Ako zvládnuť depresiu z práce, ak nemôžete robiť svoju prácu
Ak v práci trpíte depresiou, môžu sa vaše príznaky spojiť úzkosť. Ak nemôžete robiť svoju prácu, stratíte ju? Môžete mať tiež zmiešané myšlienky a pocity. Môže to byť úľava, že vás z tejto práce prepustia. Ak však prácu potrebujete, jej strata môže mať hrozné následky. Všetko spolu víri v dokonalej búrke, ktorá sa prehlbuje depresia. Pochopenie depresie z práce vám môže pomôcť vedieť, ako s ňou zaobchádzať.
Príčiny a dôsledky depresie z práce
Keď dokážete identifikovať niektoré z dôvodov depresie súvisiacej s prácou, môžete sa im venovať a zmierniť ich negatívny vplyv na vaše mentálne zdravie. Niektoré faktory spojené s depresiou z práce zahŕňajú:
- Práca, ktorá zle zodpovedá vašim záujmom a schopnostiam
- Toxické prostredie s bossmi a / alebo spolupracovníci, ktorí šikanujú ty
- Neprimerané požiadavky, nejasné vedenie a malá podpora
- Negatívnosť a nízka morálka
- Zlá komunikácia medzi zamestnancami / zamestnávateľmi
- Pracovná záťaž, ktorá narúša zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom a vytvára pocity viny za to, že trávite toľko času mimo rodiny
- Nízky plat, vďaka ktorému sa snažíte vyžiť
- Práca pre spoločnosť, ktorej hodnoty sa nezhodujú s vašimi, čo vedie k etickým dilemám
- Nemať zmysel alebo naplnenie
- Cítite, že nemáte silu zmeniť svoju situáciu
S depresiou súvisiacou s prácou sa ťažko zaobchádza. Ľudia sa často uchyľujú k neúčelnému správaniu, pretože nevedia, čo iné majú robiť, alebo pretože ich depresia narúša schopnosť fungovať. Chronická absencia alebo oneskorenie, izolovanie sa od práce a ignorovanie spolupracovníkov a pasívna a agresívna komunikácia vedú k ďalším nezhodám v práci a k hlbšej depresii.
Všimnite si, čo zažívate. Ak zistíte, že čoraz viac trpíte pracovnou depresiou a konáte neprispôsobivo, môže byť čas zmeniť svoju situáciu.
Ak máte depresiu súvisiacu s vašim zamestnaním, mali by ste zostať alebo ísť?
Asi najdôležitejšou zásadou pri rozhodovaní o odchode zo zamestnania z dôvodu depresie je, že neexistuje správna odpoveď a neuplatňuje sa „mal by“. Každý je jedinečný človek, každé pracovisko je iné a depresia je individualizované ochorenie. Najlepšie rozhodnutie je to, ktoré je správne pre vás a váš život.
Pri rozhodovaní, či odísť z práce, sa zamyslite nad všetkými spôsobmi, ktoré vaša práca prispieva k depresii, a nad tým, čo vás tam zatiaľ držalo. Môžete zažiť viac vecí, ktoré vás tam držia? Môžete urobiť nejaké zmeny na zlepšenie svojej situácie?
Zvážte tiež, aký prístupný je váš šéf a spolupracovníci. Otvorená diskusia o vašej depresii môže niekedy viesť k pozitívnym zmenám a lepšiemu porozumeniu. Smutné, niekedy úprimné rozhovory o duševnom zdraví zhoršiť problém, pretože ľudia tomu nerozumejú. Poznajte svoje prostredie, aby ste sa rozhodli, či vám rozhovor pomôže.
Ak sa rozhodnete odísť a začnete si hľadať inú prácu, buďte k sebe zdvorilí. Lov na pracovisku môže byť ťažký a stresujúci. Hľadanie práce môže depresiu prehĺbiť. Dobrá správa je, že existujú spôsoby, ako zvládnuť depresiu z práce alebo hľadania zamestnania.
Riešenie depresie z práce
Depresia môže zničiť sebavedomie. Keď nemôžete pracovať alebo si nájsť prácu, môžete mať takéto myšlienky:
- Som bezcenný.
- Nemôžem urobiť nič správne.
- Nie som dosť dobrý na to, aby som mal prácu.
- Nikto si ma neváži.
- Nikto so mnou nechce pracovať.
- Niečo so mnou nie je v poriadku.
Myšlienky ako tieto sú známe ako iracionálne viery. Sú nepresné a nereprezentujú, kto ste a čo robíte; depresia vás však núti im veriť. Práca s terapeutom, ktorý používa kognitívna behaviorálna terapia (CBT) vám môže pomôcť zmeniť váš negatívny rozhovor so sebou samýmzmiernite depresiu a verte vo svoju schopnosť prevziať kontrolu nad svojou situáciou. Terapia vám tiež pomôže vidieť svoje silné stránky a využiť ich v práci alebo pri hľadaní nového zamestnania.
Okrem iného môžete zvládnuť depresiu súvisiacu s prácou:
- Starajte sa o svoje fyzické a duševné zdravie výživným stravovaním a cvičením
- Naučte sa nové pracovné zručnosti vrátane budovania životopisu
- Vyvíjajte zdravé predajne, ktoré vám uvoľnia stres, napríklad cvičením alebo kreatívnosťou
- Nadviazajte priateľstvo s aspoň jedným spolupracovníkom
- Precvičujte všímavosť tým, že budete prítomní tam, kde ste teraz (buďte v práci, keď ste v práci, a buďte doma, keď ste doma)
- Zistite, čo vás momentálne najviac trápi, a podniknite kroky na jeho zmenu
Depresia z práce môže byť ťažko zvládnuteľná. Môže to spôsobiť, že nebudete môcť vykonávať svoju prácu, a tým sa budete cítiť horšie. To môže pokračovať v začarovanom kruhu, ale môžete to prelomiť. Aj keď je pravda, že depresia sťažuje uskutočňovanie pozitívnych zmien, je tiež pravda, že keď začnete jednou malou akciou získate dynamiku, aby ste zdvihli depresiu a zmenili to, čo je potrebné zmeniť práca.
odkazy na články
