Zdravé alternatívy k sebapoškodeniu
Tento týždeň sa zameriavam na zdravé alternatívy sebapoškodzovania v nadväznosti na môj predchádzajúci článok o používaní prírodné doplnky na upokojenie úzkosti a sebapoškodzovania.
Na rozdiel od všeobecného názoru neverím, že katarzné techniky odporúčané mnohými liečebnými centrami, knihami a webovými stránkami sú prospešné pre zvládnutie sebapoškodzovanie nalieha. Tieto techniky môžu zahŕňať:
- cvaknutie gumičky o zápästie
- sfarbenie na rukách červeným perom
- drží kocku ľadu na koži
- biť, dierovať alebo rozbíjať predmety.
Tieto typy aktivít vám môžu zabrániť vo vážnejšom sebapoškodzovaní, ale môžu posilniť presvedčenie, že pocity a emócie je potrebné vyjadrovať fyzicky. Veľa sebapoškodzovania verte, že ak sa rozčúlia alebo nahnevajú, musia byť nejakým spôsobom agresívni, aby „odfúkli“. To jednoducho nie je pravda a bráni vám v tom, aby ste sa skutočne mohli vyrovnať so základnými problémami, ktoré sú za vašou túžbou zraniť sa.
V prípade sebapoškodenia rýchle riešenia nefungujú
Musíme pochopiť, že tieto mechanizmy vyrovnania sú krátkodobými riešeniami dlhodobých problémov. V skutočnosti neexistuje
"rýchla oprava" za sebapoškodenie. Sebapoškodzovače sa musia naučiť, že existujú lepšie spôsoby, ako regulovať svoje pocity a emócie, ktoré im budú z dlhodobého hľadiska slúžiť. Musíte zvládať svoje nálady a emócie namiesto toho, aby ste mali okamžite pocit, že sa ich musíte zbaviť.Jedným zo spôsobov, ako zvládnuť nutkanie na sebapoškodenie, je predĺžiť časový rámec medzi nutkaním na sebapoškodenie a skutočným činom. Mnoho ľudí, ktorí sa zrania sami, siahnu po „rýchlej náprave“ pri najmenšom náznaku utrpenia. Vďaka tomu sa stráca schopnosť spomaliť, zastaviť a myslieť na svoje problémy. Medzi tým, že sa chcete zraniť, a tým, čo to skutočne prežijeme, sa stáva menej času. Alternatívy S.A.F.E. toto nazýva „okno príležitosti“ a ľudia sa môžu naučiť veľa spôsobov, ako si vytvoriť svoj vlastný „okno“.
Fungujú alternatívy sebazranenia
Vymenujte 5-10 upokojujúcich aktivít alebo dočasných vyrušovaní. Tieto dočasné rozptýlenia je možné vykonať kedykoľvek a kdekoľvek, aby ste boli vždy pripravení, keď dôjde na nutkanie na sebapoškodenie. Namiesto toho, aby ste prešli od impulzu k činu, dávate si čas na premýšľanie.
Medzi najčastejšie rozptýlenia patrí:
- Vyplnenie Denník kontroly impulzov
- Písanie do denníka
- Rozprávanie a počúvanie dôveryhodnej osoby
- Náročné skreslené myslenie
- Iba sedieť a nechať sa prežívať pocity
- Prechádzka (nie fyzicky vyčerpávajúce cvičenie)
- Počúvanie hudby (oproti tomu, ako sa cítite)
- Práca na umeleckom / remeselnom projekte
- Hra na nástroj
- Varenie jedla
Mysli na to: NEZažijete rovnakú rýchlu úľavu, akú vám na začiatku poskytlo sebapoškodenie. Pocítite skutočné emócie a pocity. To môže byť strašidelné, ale musíte sa naučiť žiť s nimi, aby ste zvládli svoje problémy. Pamätajte, že ste pomocou sebapoškodzovania popierali svoje emócie a otupeli sa. Aby ste sa vzchopili, budete sa musieť otvoriť, aby ste konečne cítili tieto veci.
Pamätajte: Pocity ťa nezabijú. Je v poriadku cítiť sa nepríjemne alebo sa vám nepáči, ako sa cítite. Pocity nie sú „dobré alebo zlé“, sú jednoducho „pohodlné alebo nepríjemné“. Ich uznaním vám pomôže prekonať nutkanie ublížiť si.
Časti tohto blogu upravené z „Škody na tele: Program prelomového hojenia pre sebapoškodzovania“
Môžete sa spojiť s Christie dňa Google+, YouTube, Facebook a Twitter.
