Ako prekonať krízu a zlepšiť svoju sebaúctu

Môže byť ťažké prekonať krízu s neporušenou sebaúctou. Či už sa jedná o veľké zrútenie alebo malú krízu, učenie sa, ako prekonať krízu, môže zlepšiť vašu sebaúctu.

Zručnosť pri liečbe dialektickou behaviorálnou terapiou (DBT), ktorá sa snaží prekonať krízu alebo situácia, ktorá vás znepokojuje bez toho, aby ste zabili svoju sebadôveru a sebaúctu, sa nazýva „zlepšenie situácie“. Je to všetko o prehodnotiť svoje myšlienky a pocity, aby ste mohli robiť to najlepšie alebo nájsť šťastie aj v tom najhoršom situáciách. To neznamená, že ignorujete negatívne emócie alebo pocity, ktoré vytvára kríza; znamená to, že ste sa rozhodli dočasne zmeniť a myslieť pozitívnejšie. Keď to urobíte, zvýši sa vaša sebaúcta a zlepší sa nálada.

Môže kríza zvýšiť vaše sebavedomie?

Nedávno som sa snažil prekonať krízu, bol som stratený. Možno to bolo menšie, ale strata ma desí. Aby toho nebolo málo, telefón som mal mŕtvy a meškal som neskoro. Mohol som sa pohodlne usadiť a nechať sa zmocniť mojich nenávistných myšlienok: „Mali ste si nabiť telefón, idiote! Na čo ste mysleli? “Namiesto toho som sa však aktivoval a vylepšil si moment.

Išiel som do kaviarne, vychutnal si obľúbený nápoj a začal rozmýšľať nad tým, aké šťastie som mal, že som našiel toto miesto. Potom som videl, ako niekto nabíja telefón. Spýtal som sa ich, či to môžem minútu použiť a po chvíli chatovania mi povedali, že vedia ľahkú cestu, ako sa dostať do môjho cieľa. Aj keď celá skúsenosť nebola úžasná, určite som sa dostal z môjho negatívneho zmýšľania tým, že som počas krízy urobil niečo pozitívne.

Dostaňte sa cez krízu s ZLEPŠTE zručnosť

Pamätajte si na skratku ZLEPŠIŤ sa, keď ste v kríze alebo v situácii, ktorá môže mať vplyv na vašu sebaúctu. Pokúste sa integrovať jeden z týchto nástrojov do:

Snímky - € “- zapojte svoju fantáziu a fantazírujte o niečom príjemnom alebo príjemnom. Často chodím v duchu na pláž. Predstavenie si niečoho alebo „niekam“ vo vašej mysli nám môže pomôcť prežiť myšlienky a emócie, ktoré s touto víziou súvisia. Zamyslite sa na chvíľu nad veľmi upokojujúcim alebo šťastným obdobím vo vašom živote, možno nad miestom, ktoré vás vždy bavilo.

Význam - Učiteľ duchovného sa ma raz spýtal: „Čo je to za úlohu?“ Za všetkým stojí hlbší zmysel a skúsenosti s učením. Možno si treba vziať ponaučenie alebo je v situácii trochu irónie alebo humoru. Z krízy, s ktorou som sa stretol, som sa dozvedel, že sa cítim istejšie s nabitým telefónom alebo s pokynmi napísanými na papieri. Akokoľvek sa to môže zdať nepatrné, je to obrovské pre rozvoj sebaúcty. Nájdite si chvíľku času a pokúste sa nájsť aspoň jednu pozitívnu skúsenosť alebo skúsenosť s učením, ktorá môže vyplynúť z krízy.

Modlitba - Mnoho ľudí nachádza útechu, silu a útechu prostredníctvom náboženstva a modlitby. Ak patríte k týmto ľuďom, modlite sa a meditujte, aby ste zhromaždili túto silu. Nemusíte byť však veriaci, použite schopnosti všímavosti ktoré vám pomôžu upokojiť sa a byť s touto chvíľou. Pomôžte si tým, že budete uzemnení a pokúsite sa sústrediť na tu a teraz.

Relaxácia - Viem, že je to takmer na smiech, a možno hovoríte: „Keby som mohol, nečítal by som to.“ Vyrovnajte sa s krízami a naučte sa, čo funguje na uvoľnenie vášho mozgu a tela. Vyskúšajte dychové cvičenie, stiahnite si svojpomocnú aplikáciu na meditáciu alebo všímavosť alebo skúste progresívne uvoľnenie svalov. V tejto chvíli si to skôr zapamätáte, ak budete cvičiť vopred.

Momentálne jedna vec - Toto je precvičovanie všímavosti tu a teraz. Sadol som si a všimol si svoju kávu, chuť a rozkoš, ktorú mi priniesla. Popremýšľajte, čo vaše telo momentálne cíti. Čo v tejto chvíli pozorujete? Byť zvedavý. Spomaliť veci na jeden okamih môže byť ťažké, ale spomalí to váš mozog a umožní vám to lepšie si uvedomiť túto skúsenosť.

Dovolenka - V dlhodobej kríze by to mohlo byť doslova ísť k priateľovi alebo sa dostať preč na jeden alebo dva dni. V krízovom okamihu to môže byť prechádzka, dovolenka, myslenie, 10-minútová masáž alebo rezervácia termínu vo wellness centre. Môžete nakúpiť do výkladov, stretnúť sa s priateľom na obede alebo si dať prestávku a dať si mačací spánok.

Povzbudenie - Popremýšľajte, čo by ste povedali priateľovi v krízovej situácii. Možno: „Je to v poriadku, môžete to urobiť. Mám v teba dôveru. “Rozveselte sa pozitívnym rozhovorom so samým sebou:„ Prešli ste horšími situáciami. “Rozhodnite sa, čo by ste mu povedali, a potom to povedzte ticho sebe. Opakujte to znova a znova a nechajte si počuť, čo hovoríte.

Keď si tieto zručnosti precvičíte v minimálnych a veľkých krízových momentoch, získate si viac dôvery v seba samého. Tieto techniky vás môžu dostať cez krízu a zlepšiť vašu sebaúctu k životu.

Emily je autorkou knihy Vyjadrite sa: Sprievodca dospievajúcimi dievčatami, ktorý hovorí a je tým, kým ste. Môžete navštíviť Emily’s Web Guidance Girl. Tiež ju nájdete na Facebook, Google+ a Twitter.