3 spôsoby, ako sa vyrovnať s úzkosťou z ľudí

Sme síce spoločenské tvory, ale úzkosť môžu určite spôsobovať aj iní ľudia. Sociálna úzkosť je zväčša o tom, byť okolo (alebo dokonca uvažovať o tom, že budete okolo) ostatných, a o množstve obáv súvisiacich s tým, ako nás ostatní vnímajú. Aj keď nemáte sociálnu úzkosť, s inými ľuďmi môže byť ťažké vyrovnať sa a spôsobiť strach, nepokoj alebo všeobecnú úzkosť. Bez ohľadu na to, aký druh úzkosti alebo frustrácie môžu niektorí ľudia vo vašom živote spôsobovať, nemusíte ich nechať, aby vás naďalej negatívne ovplyvňovali. Tu sú tri spôsoby, ako zvládnuť akýkoľvek typ obáv z iných ľudí.

Neschopnosť zvoliť si ľudí v našom živote spôsobuje úzkosť

Možno poznáte verziu frázy: „Môžete si vybrať svojich priateľov, ale nemôžete si vybrať svoju rodinu.“ V realite, v našom živote je veľa ľudí, ktorých si nevyberáme: členovia rodiny, spolupracovníci, nadriadení, učitelia, susedia, spolužiaci, spoluhráči... Zoznam je dlhý. Tiež si nemôžeme zvoliť alebo ovládať slová a činy priateľov a blízkych.

Tento nedostatok možnosti voľby a kontroly môže prispieť k úzkosti, pretože s týmito ľuďmi (a ich slovami a činmi) musíme jednať aj napriek strachu. Už samotná myšlienka nutnosti interakcie s určitými ľuďmi môže spôsobiť úzkosť, pretože sa obávame interakcií a ich následkov. Ďalej prehlbujúca úzkosť je naša nedostatočná kontrola a minimálne množstvo možností, ktoré si myslíme, že v týchto vzťahoch máme. Cítime sa v pasci.

Keď sa cítime uväznení v akomkoľvek type vzťahu, zabúdame, že naozaj máme na výber. Potom prežívame negatívne myšlienky a emócie, ako je strach, stres, horšie scenáre, čo by malo byť, frustrácie alebo dokonca bezmocnosť. Veríme, že pretože sme si nevybrali určitý vzťah, nemáme nijaké slovo. To je jedna z klamstiev úzkosti. Možno si nebudeme môcť zvoliť každý vzťah, ktorý máme, ale napriek tomu máme možnosti a kontrolu.

Vyberte si tieto 3 spôsoby, ako sa vysporiadať s ľuďmi vyvolávajúcimi úzkosť

Niekedy môžete odísť od ľudí vyvolávajúcich úzkosť. Možno budete môcť zmeniť zamestnanie alebo zvoliť účasť na inej aktivite s rôznymi ľuďmi. Niekedy však nemôžete ľahko urobiť zmenu. Inokedy možno nebudete chcieť urobiť zmenu. Vyhýbanie sa veciam alebo miestam, ktoré máte radi, aby ste nemuseli jednať s určitými ľuďmi, je skutočne život obmedzujúce a skutočne zvyšuje úzkosť, pretože svojmu mozgu posielate správu, že existuje nebezpečenstvo a že to nezvládate, takže je potrebné bežať.

Máte aj ďalšie možnosti. Nemôžete si vybrať každého človeka vo svojom živote, ale môžete si zvoliť, ako budete reagovať a konať. Vyskúšajte tieto tri tipy, aby ste zvýšili svoj pocit kontroly a znížili úzkosť:

1. Vyberte si koho- Kto vyvoláva úzkosť a kto inšpiruje k pokoju? Aj v nezdravých rodinách alebo v iných toxických prostrediach je zvyčajne možné spojiť sa s najmenej jedným pozitívnym a zdravým človekom. Zamerajte sa na svoj čas s nimi, namiesto toho, aby ste sa stresovali ľuďmi, ktorí vás trápia.
2. Vyberte si čo a kde- Bez ohľadu na to, ako sa ostatní snažia, aby ste sa cítili, ste nezávislý človek. Často sa stáva úzkosť, pretože sa bojíme stanoviť hranice a hranice. Zmiernite úzkosť výberom obmedzení, ktoré kladiete na to, čo budete robiť, kam pôjdete a s kým to budete robiť. Napríklad sa nemôžete vyhnúť práci, ale nemusíte sa všetkým venovať rovnako alebo si brať k srdcu to, čo všetci hovoria.
3. Vyberte si prečo- Ak máte udalosť alebo stretnutie s ťažkými ľuďmi, zvážte svoj väčší účel. Prečo to urobíš (ideš nad rámec toho, že je to požiadavka a hľadáš v tom, čo robíš, osobný význam)? Posilní to stretnutie s rodinou alebo účasť na školskej udalosti váš vzťah s ľuďmi, ktorí sa vám páčia? Budete mať pocit, že ste urobili niečo dobré? Účel vám vráti kontrolu a vo výsledku vás zbaví úzkosti.

Vyskúšajte tieto návrhy na posun v perspektíve a konaní, aby ste si mohli zvoliť múdre odpovede, ktoré znižujú úzkosť.

Tanya J. Peterson poskytuje online a osobnú výučbu duševného zdravia pre študentov na základnej a strednej škole. Je autorkou mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Spôsoby, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Zošit Mindfulness, Oslobodte sa: terapia prijatia a angažovanosti v 3 krokoch a päť kriticky oceňovaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež národne o duševnom zdraví. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.