4 tipy, ako sa pustiť do práce, cítite sa stabilne aj napriek úzkostným útokom

Úzkosť môže vážne obmedziť životy natoľko, že môže byť ťažké opustiť dom a ísť do práce (alebo hocikde inde). Príznaky úzkosti môžu byť zdrvujúce a vyčerpávajúce a záchvaty úzkosti alebo záchvaty paniky^* vás môže nechať ohromených, vyčerpaných, fyzicky chorých a prenasledovaných silnými negatívnymi myšlienkami a emóciami. Takto je neuveriteľne ťažké každodenné fungovanie, vrátane chodenia do práce. Aj keď to nemusí byť nevyhnutne rýchly a ľahký proces, môžete sa vymaniť z okov úzkosti, záchvaty úzkosti alebo záchvaty paniky a nielenže sa pustíte do práce, ale aj sa cítite stabilne a skutočne si užívate život ešte raz.

Dva prístupy k práci a ustálený pocit napriek úzkosti, úzkostným záchvatom a záchvatom paniky

Útoky na úzkosť a úzkosť sú hlasné, vytrvalé a vyžadujú si pozornosť. Chcú mať zodpovednosť. Existujú dva všeobecné prístupy, ako potlačiť úzkosť, kráčať cez ňu a robiť to, čo chcete a musíte urobiť, napríklad ísť do práce.

1. Zamerajte svoju pozornosť na niečo iné
2. Buďte hlasnejší a pyšnejší ako úzkosť

Pre istotu je ťažké nevenovať pozornosť úzkosti. Preberá myšlienky, pocity, telo a činy. Čím viac sa na ňu zameriavame a na všetky jej príznaky a obmedzenia, tým viac ju kŕmime. Sústredenie sa na úzkosť, aj na to, ako veľmi ju nenávidíme, slúži iba na rozdúchanie ohňa. To, čomu venujeme pozornosť, je to, čo rastie a kvitne. Akokoľvek ťažké je to urobiť, najmä spočiatku, keď obrátime svoju pozornosť na niečo iné, rozširujeme svoj život a začneme hasiť úzkosť. Bez paliva horí oheň sám. Bez nášho nerozdeleného zamerania a pozornosti sa úzkosť tiež sama vypaľuje (alebo sa z nej stáva aspoň popol a žeravé uhlíky, ktoré môžeme ľahko prekročiť a inak zvládnuť).

Úzkosť môže byť hlasná. Kričí a kričí, často vo forme záchvatov intenzívnej úzkosti alebo záchvatov paniky. V dôsledku toho môže úzkosť dominovať nad našimi myšlienkami, pocitmi a činmi. Rovnako ako keď stojíte pred tyranom, môže byť váš hlas hlasnejší ako úzkosť spôsobený, že sa úzkosť zmenšuje a skĺzava do tieňa, keď budete pokračovať v živote.

Nasledujúce štyri tipy vám umožnia použiť oba prístupy, aby ste sa čo najefektívnejšie vymanili z úzkosti, aby ste mohli ísť do práce alebo na iné miesto, ktoré chcete alebo potrebujete.

4 tipy, ako sa dostať do práce alebo kdekoľvek inde a cítiť sa stabilne aj napriek úzkosti, úzkostným záchvatom a záchvatom paniky

Prvé dva tipy pomáhajú obrátiť vašu pozornosť na niečo iné. Posledné dva vám umožňujú byť hlasnejší a pyšnejší ako úzkosť. Pri ich vývoji buďte trpezliví sami so sebou a dôsledne ich používajte, aby ste mohli žiť svoj život skôr podľa svojich podmienok, ako podľa podmienok úzkosti.

1. Rozvíjajte svoj účel. Život v zmysle je silný spôsob, ako prekonať úzkosť. Prečo chodíš do práce? Čo vám umožňuje robiť? Keď sa práca stane prostriedkom na zmysluplný cieľ, je ľahšie vytrvať napriek úzkosti.
2. Identifikujte na svojom pracovisku jednu pozitívnu vec. Existuje jedna osoba, s ktorou ste v kontakte? Možno existuje miesto, vďaka ktorému sa budete cítiť príjemne. Aký je jeden aspekt atmosféry, ktorá sa vám páči? Možno máte vo svojom vlastnom pracovnom priestore objekt, ktorý sa vám páči a ktorý sa môže stať zamerať objekt. Mať čo len jednu osobu, vec alebo situáciu v práci môže byť veľmi centrované a pomôže vám cítiť sa bezpečnejšie a bezpečnejšie. Identifikácia a použitie podpôr a zdrojov je silná zručnosť zvládania.
3. Poznaj svoje celé ja. Poznáte povahu úzkosti, pretože úzkosť sa stáva hlasnou a jasnou. Úzkosť nie ste vy. Nie je to ani súčasťou toho, kým si. Je to zážitok, niečo, s čím sa stretávate. Myslenie na úzkosť ako jednu zo svojich osobnostných čŕt podkopáva sebavedomie a je veľmi ťažké napredovať. Je ťažké ísť do práce, keď si myslíte, že úzkosť je súčasťou vás samých, pretože nech idete kamkoľvek, bude tam aj tá vaša úzkostná časť. Iste, niektorí z nás majú tendenciu prežívať úzkostné myšlienky a pocity. Niekedy úzkosť ovplyvňuje správanie (napríklad udržiavanie domova z práce alebo mimo určitých situácií). Ale to nie sú neoddeliteľné súčasti vašej ja. Začnite uvažovať, možno v časopise, o tom, kým v skutočnosti ste. Aké sú vaše silné stránky, schopnosti a talent? Čo je pre vás dôležité? Každý deň sa zamyslite nad svojimi skutočnými vlastnosťami.
4. Oslávte svoje úspechy. Každá malá vykonaná akcia, aj keď sa to práve oblieka a kráča k dverám, je krokom od úzkosti a niečoho, čo treba oslavovať. Prekonať úzkosť nie je snahou o všetko alebo nič. Stanovte si malé ciele, aby ste sa dostali do práce a cítili sa dostatočne stabilne, aby ste tam ostali, a oslávte každý pozitívny krok. Aktívne oslavy môžu byť malé, napríklad počúvanie (a možno aj tancovanie) vašich obľúbených pesničku, obľúbený zdravý nápoj alebo občerstvenie alebo si doprajete čas, aby ste sa niečomu venovali Užite si to. Oslavy posilňujú vaše pozitívne činy a úspechy aktiváciou centra odmien v mozgu. Hormóny pre dobrý pocit nahrádzajú stresové hormóny, takže vám viac chýba tento pozitívny pocit voľnosti. Váš mozog si to pamätá a odporúča sa, aby v budúcnosti robil viac toho, čo funguje. Naučíte sa tiež, že ste skutočne silnejší ako úzkosť.

Pri hľadaní informácií o tom, ako zariadiť, aby fungoval, zostaňte tam a dokonca sa cítite stabilne, bezpečne a pokojne napriek tomu, že žijete s oslabujúcou úzkosťou, už ste podnikli kroky k splneniu svojho cieľa a kultivácii váš život. Máte nádej, motiváciu a vnútornú silu. Všetko sú to pozitívne vlastnosti, ktoré ukazujú, že bez ohľadu na to, aká silná je vaša úzkosť, ste silnejší. Úzkosť má v rukáve množstvo trikov, ktoré vám majú obmedziť život. Tieto štyri nástroje sú stratégie, ktoré si môžete dať na seba, aby ste prekonali úzkosť, záchvaty úzkosti a záchvaty paniky. Môžete sa opäť dôsledne pustiť do práce a baviť ju.

* (Krátka poznámka o záchvatoch úzkosti a záchvate paniky: Sú to dva odlišné zážitky. Aj keď je to o niečo zložitejšie, pomáha si myslieť, že tieto útoky majú podobné príznaky a pretrvávajúce účinky, ale majú rôzne príčiny. Úzkostné záchvaty majú zjavnú príčinu alebo spúšťač [situácia vyvolávajúca úzkosť alebo myšlienky na a situácia], zatiaľ čo záchvaty paniky často nemajú ľahko zjavnú príčinu, okrem iného možno strach z toho jeden.)

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minútový časopis Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness pre úzkosť a Break Free: Akceptácia a záväzková terapia krokov. Napísala tiež päť kriticky oceňovaných, ocenených románov o živote s problémami duševného zdravia. Poskytuje workshopy pre všetky vekové skupiny a poskytuje online a osobnú výchovu duševného zdravia pre mládež. Zdieľala informácie o vytváraní kvalitného života na podcastoch, samitoch, tlačených a online rozhovoroch a článkoch a na prednáškových udalostiach. Tanya je diplomatkou amerického inštitútu stresu, ktorá pomáha vzdelávať ostatných o strese a poskytuje užitočné nástroje na jeho správne zvládnutie, aby mohli žiť zdravý a živý život. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.